pg电子赏金试玩app 你知道运动金字塔吗？运动也分为这5种类别

众所周知，运动对身体健康大有益处，它能提升心肺功能，加速全身血液循环。但现实情况是，许多人因工作繁重，长时间保持坐姿，长此以往，易引发一系列健康问题pg娱乐电子游戏，比如体重增加、高血压、高血脂以及脂肪肝等。值得注意的是，运动并非仅仅是让身体活动起来那么简单，不同年龄段的人应选择适合自己的运动项目，并据此挑选恰当的训练方式。但你知道吗，运动也有个金字塔，根据运动强度分为五种类别。

运动是如何分类的？

1、基础体力活动

基础体力活动包括购物、做家务、上楼梯或遛狗等活动。这些运动强度适宜，每天进行大约30分钟便能够达到有效锻炼的目的。

2、伸展运动

进行伸展运动涵盖了一系列拉伸动作，诸如瑜伽练习与柔软体操，进行此类活动时，人们能够明显体验到身体的拉扯感，而且这种运动的强度适宜。

3、有氧运动加休闲运动

健身爱好者对结合有氧与休闲的运动项目相当了解，例如打篮球、慢跑、登山以及游泳等中等强度的活动，这些运动能有效减少体内脂肪。然而，要达到减肥的目的，运动时间需持续20分钟以上。

4、力量锻炼

力量锻炼pg电子赏金试玩app，又称无氧运动，包括半蹲、平板支撑、深蹲以及仰卧起坐等项目。这种训练会使肌肉承受一定的负荷，导致运动后肌肉出现酸痛。此外，力量锻炼有助于肌肉的生长，并能提升基础代谢率。

5、静态活动

阅读、静坐以及游戏等活动属于静态运动，其运动量相对较低，故而需要控制这类活动的时长，大约每过一个小时便应起身走动一番，这样可以有效预防慢性病的产生。

不同年龄段的人该选择怎样的运动？

1、6~17岁

6至17岁是塑造体型和骨骼的关键时期，必须加强骨骼和肌肉的锻炼，应选择中高强度的运动项目，每周至少进行2至3次力量训练，每日的运动时长应不少于60分钟，并且每周应有大约三天进行高强度运动，例如骑自行车、慢跑、打球、做俯卧撑和仰卧起坐等。

2、18~64岁

18至64岁的成年人在锻炼时，应逐步提升运动量，每周至少进行超过150分钟的中等强度有氧活动，或者选择75分钟的高强度有氧运动，并且结合至少2天的力量锻炼，这包括游泳、快步走、做体操、仰卧起坐以及使用弹力带进行训练。

3、65岁以上

老年人运动时宜挑选适宜的项目，运动量不宜过大亦不宜过小，以免引发诸多不适，使身体难以承受运动负荷。建议尝试中等强度的活动pg赏金女王单机版试玩平台，比如慢速骑行、慢跑或是散步；在力量训练方面，可以选择练习太极拳或瑜伽。

温馨提示

进行各类体育锻炼时，务必遵循逐步提升的原则，切勿急于求成，要量力而行。尤其在力量训练方面，更需格外留心，并确保运动量的适度。在每次锻炼前，应进行10至15分钟的热身活动，以预防运动中肌肉拉伤或其他伤害，锻炼结束后，别忘了进行拉伸。在寒冷的冬季，锻炼时务必做好保暖措施，并将运动时间安排在中午或下午时段。运动时不宜在极度饥饿或过饱的状态下进行，通常应在用餐后1至2小时再开始锻炼。锻炼完毕后，不宜一次性饮用大量水分，应遵循少量多次的饮水方式，待心率恢复正常和汗水停止后再进行沐浴。