pg赏金女王单机版试玩平台 想减肥要连续运动半小时

过年期间体重增加三斤，这既是喜庆的成果也是付出的代价pg网赌软件下载，减肥需借助运动，美国运动协会的研究揭示，受试者在手臂植入探测器后，结果显示，运动一开始，血糖便开始被消耗pg电子麻将胡了，运动至10分钟后pg电子娱乐平台，脂肪中的血液流动量上升，这表明脂肪也开始被分解，而且，脂肪组织的血液流动量在运动30分钟后达到顶峰，即便运动停止，脂肪组织的血液流动量高峰仍能维持长达6小时，换言之，即便停止运动，身体内的脂肪仍在持续燃烧。

人体的脂肪成分主要包括甘油与脂肪酸，本研究对受试者的血液样本进行了详细分析，结果显示血液中的甘油和游离脂肪酸含量均有上升，这表明脂肪正在被分解。考虑到这一点，研究者提出，那些希望通过运动来减脂的人，应尽可能一次性进行连续30分钟的运动，这样做可以保证脂肪在接下来的6小时内持续被燃烧，整个过程中都在帮助减肥。因此，30分钟的运动时长被认为是减肥效果最显著的，因为后续的研究发现，即便运动时间延长至30分钟以上，一旦停止运动，脂肪的燃烧时间也仅限于6小时。

然而，这30分钟的运动不宜只是悠闲的散步，而需达到足以燃烧脂肪的运动强度；在运动过程中，心率应维持在每分钟110次以上，略感气喘为宜；坚持每周进行此类运动三次，便能观察到体脂减少的成效。必须指出，心率上升的情况因个体差异而有所不同。若你在安静状态下的心率较低，那么在运动后不必追求心率提升至110次。你应先从提升正常心率的30%起步，最多可增至50%，但这一条件是建立在你的心脏未患有其他慢性疾病的基础之上。