pg赏金大对决试玩版 跑步不当反“伤身” 身体出现这些情况千万别大意

跑步是一种简单高效的有氧运动

适当锻炼可以强身健体

但运动不当则可能突发意外

跑步时要注意什么？如何远离猝死危险？

注意！当身体发出这些预警

千万别忽视↓↓

多人遇险

都因同一种运动

近期，在2025年湖北江陵举办的长江半程马拉松7公里补给点周边，一位年约三十的男性突然失去意识，倒在地上。幸运的是，负责医疗急救的跑者当时距离该男子仅有大约200米的距离，他迅速在30秒内赶到现场，并立即开始进行救助。

迅速评估后，发现该男子呈现叹气样呼吸。经过实施胸外按压和AED电击，患者呼吸逐渐变得微弱。八分钟后，120急救车及时赶到现场，车上医生评价说：“现场处理迅速且准确，为后续治疗赢得了宝贵的时间！”

五一节当天，一位中年男士在深圳市洪湖公园西门进行晨跑时，突然感到胸部剧痛，呼吸也变得困难，紧接着便倒在地上，意识逐渐模糊。面对这一紧急情况pg电子娱乐平台，周围的市民和公园的工作人员在120调度员的指挥下，迅速联合展开救援行动。

紧接着，深圳市人民医院的急救团队抵达了事故现场，患者在被送往医院的途中意识开始慢慢恢复，目前他的生命体征保持稳定。

跑步别太猛

心脏真有可能会“累崩”

为何众多看似健康的年轻人在运动时会出现猝死现象？专家指出，在安静状态下，心脏每分钟能够输送5升血液，而随着运动强度的提升，心率会加快，血压也会上升，导致心脏的泵血量随之增加。肌肉在运动过程中需要大量的血液供应，大约达到50升。如果一个人原本就存在心脏功能上的问题，再加之剧烈运动，心脏可能无法承受如此巨大的工作量，最终导致“力竭”而崩塌。

此外，高温、低温、高湿等也是诱发运动性猝死的因素。

当心脏骤停发生前，身体会发出一些“预警信号”，千万别忽视：

经常性心慌、气短、胸闷；

睡觉时经常胸闷难受，无法平躺；

胸闷，偶有刺痛感；

激动时心跳加快，胸部有明显不适感；

走路时间稍长或速度快时，会胸闷、气喘、心跳加快。

在心脏骤停发生前的一个小时，人体会显现出“预警信号”，比如上述症状的加剧，可能导致突然失去意识，出现晕厥、全身抽搐或持续的意识丧失等情况。这实际上是阻止心脏骤停发生的最后时机，必须立即前往医院接受治疗。

在跑步期间，心跳加快是常见现象，然而，一旦感到心悸不安，务必给予充分重视，并立即前往医院进行相应的检查。

心脏骤停

要抓住“黄金4分钟”

心肺复苏术

在遇到有人突然倒地，且确认其无呼吸、无意识的情况下，心肺复苏术便成为拯救心脏骤停患者的关键措施。此时，必须迅速进行心肺复苏，务必把握住“黄金4分钟”这一宝贵时机，因为抢救越早，患者的生存几率就越高。

AED

使用AED（自动体外除颤仪）与心肺复苏术相结合，能够显著提升心脏骤停患者的抢救成功概率。那么，AED的使用方法是怎样的呢？赶紧来学习相关知识吧！

开：打开AED的电源开关pg麻将胡了试玩平台，仪器会发出语音指导后面操作。

将电极片粘贴于患者胸壁，一片位于右上胸壁下方，紧挨锁骨，另一片则置于左侧乳头的外侧。

将电极片插头稳妥地插入AED主机的相应插孔，随即启动心律分析程序，整个过程大约需要5至15秒钟。

若机器提示进行除颤操作，务必保证患者周围无人接触，然后按下电极启动键。完成一次除颤后，必须迅速接着进行心肺复苏，并持续进行，直至急救人员到达现场。如果设备分析结果不推荐除颤，则应持续进行心肺复苏。

跑步爱好者

如何远离“猝死”危险？

运动前排查风险

定期进行健康检查，尤其是对心血管系统的全面检查，以彻底识别可能存在的健康隐患。在投身于激烈运动或竞赛之前，务必对心肺功能、血压等关键指标进行细致的评估。

保证充分的热身

热身活动通常占据整个运动时间的10%至20%。在运动开始前进行热身，有助于大量血液流向心肺以及肌肉组织，从而增强心肺的代谢效率。这样做可以确保，当人体进入高强度运动阶段时，能量代谢能够满足运动所需。

这3个热身动作，简单实用！运动前一定要做↓

大腿后侧拉伸；

大腿前侧拉伸；

高抬腿。

运动量不宜过大

进行长跑运动有助于维护心脏的强健，但需注意逐步提升。对于刚开始锻炼的人来说，可以从3000至5000米的距离起步，或者保持20至30分钟的跑步时间。

运动中适量补水

进行长时间锻炼后，务必要及时补充水分、运动型饮品以及能量补给品，同时推荐在每完成5公里的路程后，饮用100至150毫升的温水。

身体不适时别运动

有人认为在感冒期间通过跑步出汗可以更快康复，然而这种看法并不正确。在患病期间，人体的免疫系统会变得较为脆弱，病毒便更容易乘机侵入，进而可能诱发病毒性心肌炎。

结束时不要立刻停步

跑步完成后，建议慢走10至20分钟pg娱乐电子游戏，并同步进行深呼吸练习，以此让身体得到适当的过渡。在此期间，可以适当进行静态拉伸，比如进行弓步压腿或侧压腿等动作。此外，还应避免立即进行沐浴或吹空调等活动。

跑步务必“当心”

健康适度，量力而行

若出现胸闷、胸痛、心慌等

应第一时间就医

谨防意外发生