pg麻将胡了试玩平台 健康科普｜解锁“飞燕功”的正确姿势 助你练腰背肌缓解腰痛

在“久坐人群”中，学生和上班族尤为常见，随之而来的腰酸背痛现象也成了大家日常生活中的“常客”...

不管怎么科普，人类总的趋势还是坐的太多，动的太少！

人们常说，现在这些所谓的“白领”在相互问候时，交流的内容竟然变成了：“你的腰椎间盘突出了吗？我这边呢？早在前年就已经出现了这种情况！”

中医认为：久坐伤肉，肌肉力量不足pg电子麻将胡了，导致骨头出现病症。

中医理论中提到，人体有五种劳损：长时间用眼会损伤血液，长时间卧床会伤害元气，长时间坐着会损害肌肉，长时间站立会伤害骨骼，长时间行走会损伤筋络。所谓的“久坐伤肉”，即长时间保持坐姿，气血流通受阻，缺乏运动导致肌肉变得松弛，弹性减弱，从而出现疲乏无力的现象，严重时还可能引发肌肉僵硬、麻木、疼痛，甚至导致肌肉萎缩。腰背肌肉的强度对于维持腰椎的稳定性极为关键，而长时间保持坐姿或不良的坐姿习惯，最终可能导致各种腰背问题。

“腰痛要练小燕飞”

腰背肌肉有力 腰痛自然缓解

这句话，大家应该都耳熟能详。为了有效缓解腰痛，以便能够长时间坐着，勤劳且智慧的劳动者们发明了一种比“五禽戏”更为简便的健身法——那就是“小燕飞”！

确实，小燕飞这一动作具有操作简便、无需器械等显著特点，能够有效锻炼腰背肌肉，实现保健目的。然而，许多人可能并未意识到，看似简单的动作背后隐藏着众多细节，需要我们细心关注。若不加区分地盲目锻炼，很可能会导致疼痛加剧pg赏金大对决试玩版，甚至引发更严重的后果。

正确动作要领

在地面上或硬质床上，应采取俯卧姿势，以腰部作为支撑点，双手可依据个人情况放置于身体两侧、背部或头部，然后用力同时将头部与双脚抬离地面，只需略微离开即可。

每日早晚各进行一次锻炼，每次分作三组，每组动作十五次，在抬起动作中保持姿势5至10秒。

注意事项

切勿憋气

在进行“小燕飞”动作时pg电子娱乐平台，务必保持呼吸均匀，切勿屏气，可以通过低声数数来确保呼吸的规律性。若感到动作较为吃力，可依据个人体能适当减少运动量。若在锻炼过程中屏气，可能会引发心脏不适、局部缺血等问题，造成严重后果。

角度适度

在进行锻炼时，头部与腿部并非提升得越高越佳，只需轻微上抬，若过度抬高，则会增加腰椎所承受的压力。

静态保持

“在练习‘小燕飞’时，应避免使用爆发力进行快速动作，而应采取静态姿势，保持抬起状态5至10秒钟。许多人都存在这样的误解，认为每次锻炼时快速完成50次甚至更多次数是有益的，但实际上，这种锻炼方式并不利于加强腰背肌肉的力量。”

量力而行

“小燕飞”这项保健动作需适度进行，持之以恒，但切勿急功近利。值得注意的是，并非所有腰痛患者都适合练习“小燕飞”，特别是年龄较大、腰椎严重滑脱或腰部疼痛剧烈的患者。对于这类患者，建议尽快前往医院就诊，确诊病因后，再根据个人状况进行相应的功能锻炼。