pg娱乐电子游戏 宅家没事做？教你用弹力带巧健身

今天锻炼要使用的是圆形弹力带，也叫弹力圈。

踝关节开合跳

将弹力圈套在双踝处，两脚间距与肩同宽站立，膝盖弯曲至大约三分之一蹲的深度，双手紧握拳头放在胸前。接着，跳跃的同时，双膝用力向外伸展，落地后迅速再次起跳，回到初始位置。如此循环往复，跳跃时注意不要过度用力，保持身体平衡pg麻将胡了试玩平台，连续跳跃20次。

弹力圈侧步走

将弹力圈固定在脚踝处，保持两脚与肩同宽站立，膝盖弯曲至半蹲状态，双手交叉于胸前。在侧步动作中pg电子麻将胡了，保持右脚原地不动，左脚向左侧跨出，步幅应与肩同宽，随后右脚紧随其后跟上。确保此时两脚间的距离依然与肩宽保持一致。接着，换另一侧脚重复上述动作。在练习时，可以先向左跨出三步，再向右退回三步，作为一个完整的动作循环，每组进行20次。

弹力圈向后踢

踝关节处放置弹力圈，双手合十于胸前，身体挺拔站立。左脚承担身体主要重量，右脚用力向后踢出，确保弹力圈持续被拉伸，随后恢复到初始姿势。在练习时，腰部腹部肌肉紧绷，双膝保持伸直状态。每个踢出和收回的动作算作一次pg电子娱乐平台，左右脚分别各做20次。

弹力圈行走

弹力圈被放置在踝部，站立时双脚张开并拉紧该弹力圈，膝盖轻轻弯曲，身体上半部分需保持直立，同时腰部和腹部要收紧。接着，双脚交替向前和向后移动，移动过程中需确保两脚之间的距离保持不变。如此往返共进行20次。

弹力圈深蹲与侧抬腿

将弹力圈置于双膝关节上方，两脚与肩同宽分开站立，双臂置于胸前。接着，弯曲膝盖进行深蹲，起身时，左腿保持挺直，右腿用力向右侧上方抬起，膝盖需保持伸直状态，随后恢复至初始姿势。重复深蹲动作，起身时左腿用力抬起。每侧重复此动作20次。