pg棋牌 还在盲目训练，没有目的？三步确立你的健身计划

大家好，我是悠米。

初涉器械训练领域，我自己也是，起初目的仅在于提升肌肉力量。

网络如今十分便捷，人们只需上网就能轻松找到一套全面的锻炼方案。一旦你开始按照这套方案进行训练，你会发现，几乎每天都有人坚持每天去健身房锻炼，每次至少半小时。

结果是：没过几周，整个人就吃不消了，甚至连续几天的不舒服。

问题就在于：你没有设定一个合理的计划，只是一味的蛮干。

那么，到底该如何选择、制定一套适合自己的健身计划呢？

1. 确立你的目标

要先知道你去健身是为了什么？

增肌？减脂？全面发展？还只是为了混个脸熟？

若是位居末席，那么你大可不必拘泥于任何具体的训练方案，随心所欲地锻炼即可。

若你决心达成目标，请先准备好一张白纸或是笔记本，将你的想法记录下来。

2. 根据切身实际情况，规划好时间安排

这一点也是必要的。

若你日常作息固定，从早上九点至晚上五点需坚守岗位，那么在每天的傍晚六点到九点这一时段，便是你的自由时间。

若您的工作时间在上午8点到9点之间，且晚间无暇顾及，那么可以将活动时间调整至清晨6点到7点之间。

若你每日晚归，且日间亦忙于公务，那么便需思考如何利用零散的时间。

选择步行或骑自行车作为上下班的交通方式，下班之后可以进行一些简单的徒手锻炼，如俯卧撑和深蹲等。

3. 制定对应计划

①增肌

常规的训练安排为每周进行三次、四次或五次锻炼，同时需预留一至两天的时间进行有氧运动或进行休息。

为了提升肌肉的体积，相应的有氧运动不宜频繁，每周进行1至2次即可。

你还能观察到许多健身爱好者，他们对有氧运动参与不多，有的甚至刚开始时并未涉猎。

在此需留意，我们这些业余爱好者在锻炼时，通常是将身体的不同部位逐一分开，逐步进行训练。

若非你专注于力量举训练，那么训练内容便直接锁定为：杠铃的三大基础动作，以及推举及其变化形式。

具体安排如下：

最好是把胸放在一周的首位，而练腿放在最后。

我个人感觉是：肩和胸可以接连持续两天，也可以放一起训练。

但是训练容量也要适当调整，重点挑几个动作练就可以。

而背和腿必须要单独训练，至少要有1天的休息时间。

进行肩部与腿部训练的日子，结合腹部锻炼相对简便。当然，你也可以根据自己的喜好来调整训练计划。

②减脂

这种锻炼与增肌锻炼的频率相仿，不过区别在于，在完成器械训练后pg网赌软件下载，还需进行有氧运动。

整体训练时长会多一些，1周需要加入2-3次的耐力训练。

因此，先前使用的无氧训练设备，其训练时间需要相应减少，最好控制在1小时之内，随后再进行有氧运动。

在进行减脂的过程中，我们不仅能提升力量，还为后续的高强度增肌训练打下了坚实的基础。

完成胸部锻炼后pg赏金女王单机版试玩平台，待休息10分钟进行拉伸，随后便可在跑步机上以慢速跑动，时长控制在20至30分钟之间。

觉得太难，那就改为快步走的形式，走30分钟也可以。

注意：练腿之后，就不要再去跑了，不然第二天腿会吃不消。

③全面发展

想要做到完美训练模式，是比较难的。

必须加强肌肉锻炼，同时确保体脂率保持在较低水平，提升身体的柔韧性，增强爆发力，并且能够承受较重的负荷。

也就是器械+徒手+有氧+力量举。

大多数人在训练时往往只能挑选一到两项进行，因为时间毕竟有限，而且身体承受能力也有限。

4. 遇到变化，随时更改计划

任何一项计划，都难免会遇到变动。因此，很难保证每一次训练都能严格按照预定的时间表准时进行。

你加班，不可能对老板说：我不能加班，我要去撸铁吧。

你患上了感冒，身体已感不适，理应得到充分的休息，切不可强迫自己勉强坚持。

你今天的状态不好，也要休息，强忍着训练，状态只会更糟糕。

遇到这些情况，休息1到2天，后面再补上来就可以。

写在最后的：

行事务必确立明确的目标，制定合理的时间表，并相应地安排计划，这样的做法是处理事务的典范。

锻炼身体亦是如此，唯有我们勇于尝试，并切实地按照计划去行动，训练才能与你期望的速度同步。

没有明确的追求和计划，只是一味地盲目模仿他人，无论是将所有见到的器械都尝试一遍，这样的做法通常难以达到预期的效果。在健身过程中，你可能会遭遇各种变化，然而无论情况如何演变，你的目标必须保持不变。

唯有不断牢记目标，勤奋练习，同时做好归纳与反思pg赏金大对决试玩版，方能取得显著成效。

好了，这就是今天的内容。

觉得还不错，还请老铁们关注我吧———悠米爱健身