pg电子娱乐平台 21条跑步“冷知识”，看到第8个我就输了！

如今，热衷于跑步的人群日益增多，全民健身体育活动正蓬勃发展。掌握了跑步的专业知识，你是否也对跑步的一些不为人知的“趣闻”有所了解呢？

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担心跑步让小腿变粗？

众多人对于跑步会使小腿变得粗壮持有疑虑，然而实际上大可不必过分担忧。在马拉松跑者中，有高达90%的人小腿线条纤细，只要持之以恒地进行跑步锻炼，不仅不会导致小腿增粗，反而有助于塑造更加苗条的双腿。

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研究结果表明，聆听音乐能够显著减少跑步过程中的挫败情绪和疲惫感，降幅高达10%。音乐作为一种外部刺激，作用于人脑时，会阻断某些信号从体内传递至大脑，比如肌肉和器官产生的疲劳信号。正因如此，在音乐的陪伴下，我们往往能感受到跑步速度的提升和轻松感的增强。

最适合跑马拉松的身材

这位黑人朋友的身高大约是170厘米，体重则在55公斤上下，他们的身高与体重比例大约是2.968——不妨自己计算一下，看看与你的“马拉松体重”相比，超重了多少。

在我国，仅有13%的男性体态符合健硕匀称的标准。若你持之以恒地跑步一年，大体上可以达到体型匀称的程度。

怎样才能绕地球跑一圈？

若你持之以恒，每日奔跑20公里，历经约5年零6个月，共计2004个日夜，你将累计跑出40080公里的距离，从而圆满完成环绕地球赤道的壮举！

注意，这里的赛道记录无效！

国际田联IAAF制定了城市马拉松赛道的相关标准，要求每公里的坡度变化不得超过1米，整个赛道的总落差不得超过42米。然而，波士顿马拉松的赛道却是全程下坡，累计落差接近140米。因此，在此赛道上所创下的世界纪录，是无法得到国际田联的认可的。

人体最强的肌肉是心脏

每迈出一步，你的身体便调动了约200块肌肉协同工作。那么，在我们人体中，究竟哪一块肌肉的力量最为突出呢？是负责弯曲肘部的肱二头肌，还是宽阔有力的胸肌，亦或是紧致有力的腹肌？

NO！都不是，心脏才是人体最强的肌肉。

80%的人都无法坚持跑步

相关研究结果表明，大多数跑步者在起步阶段便选择了放弃，其中80%至82%的人未能持续，仅有不到20%的人能够持之以恒。

所以，你是哪一类跑者？

跑姿矫正：不要握紧拳头

众多人在跑步过程中倾向于紧握拳头以增强力量，然而，这一细微举动往往导致全身肌肉不自觉地保持半紧张，从而可能对跑步训练及成绩产生不利影响。

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最费的跑步装备，是跑鞋

根据数据，全球范围内，每年跑鞋的销量超过了十亿双。在购买跑鞋时，无需过于节省开支，因为一双高品质的跑鞋能够陪伴你走过650至800公里的路程。对于跑者来说，拥有一双既合脚又耐穿的跑鞋，无疑是他们最为关键的投资之一。

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体重越大，膝盖压力也越大

每增加一公斤体重，行走时膝盖需额外负担三公斤压力；而跑步时，这一压力将增至十公斤。

推荐采取慢跑与快走相结合的方式，这有助于对膝关节和脚踝进行有效保护，从而降低运动中受伤的风险。

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跑步十公里，会消耗多少热量？

跑步时，最先被消耗的是血液和内脏中的脂肪。若要消耗掉一公斤脂肪，人体大约需要7700大卡的热量。以一个正常人在跑步10公里的过程中为例，根据跑者的身高、体重以及跑步水平的不同，他们大约需要消耗500至1000的热量。

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“薛定谔的能量消耗”

在跑步机上进行锻炼时，若你习惯用手支撑扶手，那么这样的动作会使得你的热量消耗减少多达20%；而一旦你成功增重一公斤肌肉，这额外的肌肉质量每天能帮你额外燃烧大约110大卡的热量。

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长期跑步的人，线粒体会更多更大

经过长期的跑步锻炼，人体细胞内的能量工厂——线粒体，其体积会逐渐扩大pg电子娱乐平台，同时其数量也会显著提升（对于经过长期训练的人来说pg娱乐电子游戏，这一数量甚至可以增加至原来的三倍）。

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大脑很难在跑步的同时，感到难过

相关研究表明，LSD具有缓解抑郁症状的作用，这种持续且强度较大的跑步运动堪称抗抑郁的良方。因此，当你心情低落时，不妨尝试去跑跑步吧！

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跑步能激发创造力

跑步作为头脑风暴前的热身活动，能激发你的创造力，让脑细胞在接下来的数小时内保持高度活跃。知名作家村上春树便是在跑步中寻找写作灵感，甚至为此撰写了一本名为《当我谈跑步时我谈些什么》的专著。

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地球上最能跑的动物，是人类

人类堪称地球上耐力跑最出色的生物，这主要得益于我们比其他哺乳动物更为高效的排汗系统，它使得我们在进行长距离奔跑时拥有出色的耐力。尽管我们的速度并不算快。

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新手跑友的通病，你中了吗？

许多初涉跑步的爱好者，他们极度追求提升自身的跑步距离。然而，对于跑步界的新手而言，跑步的时长显得尤为关键。随着跑步时间的累积，跑步的习惯便会自然而然地养成。

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穿红色衣服，成绩会更好

根据英国《自然》杂志的报道，红色象征进攻态势，同时还能在无意识层面给对手带来震慑，尤其是在双方实力相当的情况下。

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保护膝盖的5个好习惯

跑步前务必做好充分的热身；在日常生活中要注意防止腿部受凉；加强腿部肌肉的锻炼，增强其控制力，从而保护关节；佩戴髌骨带，以降低半月板的磨损；同时，选择一双合适的跑鞋。

希望这是一条跑者常识，而不是一条“冷知识”。

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如何判断运动量是否适度？

运动结束后，你若感到精神充沛、食量增加、睡眠质量优良，且早晨的脉搏每分钟跳动次数保持稳定或有所减缓，这表明你目前的运动强度恰到好处；若非如此pg棋牌，那可能意味着你的运动量过大。