pg电子麻将胡了 健身操 古老而新潮的运动

近两年，受到疫情的影响，众多人提升了锻炼身体的认识，而在家中进行健身则变成了一种颇受欢迎的锻炼形式。今年上半年，台湾健身达人刘畊宏的《本草纲目》毽子操在网络上广为流传，使得原本专业的运动健身变得更加普及。

健身活动作为一种有氧运动形式，能够有效提升锻炼者的心肺功能，并在塑造身形的过程中强化身体素质。那么，这种健身操究竟是如何演变而来的呢？

《马王堆导引图》修复图中国古代健身气功

自健身术在中国古代诞生以来，便极为注重对人体的全面养护。《黄帝内经》阐述了“形与神合”的理念。形体与精神均源自于气，形体依靠气来充实，精神依赖气而存在，唯有形神兼备，方能享尽天年。鉴于此，在中国数千年的健身传统中，各式各样的健身气功始终扮演着核心角色。

“气功”这个词汇最早在晋代道士许逊所撰写的《净明宗教录·松沙记》中出现：“修炼道术的人，起初要广泛传播阴德，首先练习气功，遵循内丹长生久视的方法，待气功修炼有成，再进一步修炼大药。”早期的健身气功主要侧重于呼吸吐纳的练习。“我曾听闻，在古代有得道的高人，能够掌控天地，把握阴阳，吸纳天地间的精气，独立守护自己的精神，身体各部分如同一体，因此能够与天地同寿，永无尽头，这正是其道术的精髓所在。”《黄帝内经》里记载的这段内容，是我国较早关于气功锻炼的记载。《老子》一书中阐述了“或歔或吹”的呼吸吐纳技巧。《庄子》中则有“吹呴呼吸，吐故纳新，熊经鸟伸，仅为了延年益寿。这种养生之道，是那些修炼之士、注重养生之人、长寿者所钟爱的”的描述。

西汉时期，气功在理论及实践方面均取得了显著进步，其发展轨迹从单纯的呼吸调节延伸至对肢体运动的重视。在马王堆出土的众多文物中，一幅描绘姿态各异人物形象的帛画尤为引人瞩目，这幅画中共有四十四位人物，它便是我国迄今为止发现的最早健身操图谱——《马王堆导引图》。通过这幅薄如蝉翼的帛画，我们得以窥见千年之前人们对智慧的崇尚以及对健康生活的执着追求。这套古老的养生功法中融入了众多模仿动物的姿态，诸如“龙腾”和“鹰背”等，既融合了医学理念，又兼顾了审美追求，使人们在与自然界的和谐相处中，得以调和体内的气息，达到阴阳平衡的效果。

东汉末年，那位声名显赫的医者华佗，在继承西汉时期导引术精髓的基础上，精心编创了一套五禽戏，这套戏法分别模拟了虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作。虎戏包含“虎举”与“虎扑”两式，模仿老虎捕食的动作，有助于调和周身气血，疏通经脉；熊戏由“熊运”与“熊晃”构成，能稳固腰肾之力，强化脾胃功能，消除腹胀之苦；鹿戏则由“鹿抵”与“鹿奔”组成，模仿小鹿转头回首望尾的动作，从而增强颈背部肌肉的力量；猿戏分为“猿提”与“猿摘”，主要模拟猿猴四处张望、攀爬摘果的行为，以促进四肢的活动；鸟戏由“鸟伸”与“鸟飞”两式组成，练习时，可将自己想象成湖中的仙鹤，昂首挺胸，展翅高飞，这对增强肢体平衡和加强腰背力量大有裨益。此健身气功不仅能使全身肌肉和关节骨骼得到充分锻炼，而且自古以来便广受人们青睐。

宋代出现了健身气功领域中的一门新派——八段锦。相传，南宋时期的一位著名将领岳飞发明了一套名为“崩断金”的拳术，后来因为其名称与“八段锦”相似，所以人们便开始用“八段锦”这个名字来称呼它。最初，八段锦根据练习时的姿势，可以分为站立和坐着两种形式。坐式八段锦深受道家哲学的熏陶，其核心在于静心修养，主要修炼方式包括闭目静思、叩齿、轻敲玉枕、吞咽津液、按摩腰部等，动作幅度较小，主要针对腰部以上的身体部位。而立式八段锦则更注重“摇动筋骨、活动关节”，动作幅度较大，有助于全身各部位动作的协调。在光绪年间，梁世昌所刊印的《易筋经外经图说》中，立式八段锦的口诀被正式确立。双手托举天空，调理三焦之要；左右伸展如拉弓射箭。单独举起手臂，以调养脾胃；向后看顾，以缓解五劳七伤。摇头晃脑，以清除心火；背后连续颠簸，百病得以消除。紧握拳头，目光怒视，以增强体力；双手攀住脚跟，稳固肾脏和腰部。随后，人们将八段锦歌诀的最后两句顺序颠倒，至此，立式八段锦的口诀得以确定。

太极拳，作为中式健身操的杰出代表，乃我国传统武术中的翘楚，更被誉为全球非物质文化遗产。此拳术汇聚了中华辩证哲学的精髓，与武术、吐纳、导引等技艺相得益彰。太极拳倡导动作的连贯与缓慢，强调动作与呼吸的和谐统一。其动作节奏张弛有度，动静相间，既如流水般流畅灵动，又似青山般稳重沉静，实为一种身心同修的养生之道。太极拳，作为最为知名的健身养生功法，早已跨越国界。美国疾病控制与预防中心将其定位为预防老年人跌倒的关键推荐锻炼项目之一，而澳大利亚联邦卫生部亦将其纳入了17种医疗保险可替代疗法之中。

如今，健身气功已被正式纳入国家体育总局推广的第62个体育项目。为了强化管理并便于学习，国家体育总局气功中心在2020年7月31日发布了《关于健身气功推广功法目录的公告》。该公告涵盖了包括马王堆导引术、五禽戏、八段锦在内的11种健身气功功法。今年五月十三日至六月十二日，国家体育总局气功中心成功举办了全民健身线上运动会中的健身气功网络视频交流比赛，吸引了众多气功爱好者的积极参与。这一活动不仅展现了新时代全民健身的风采，更体现了人们对传统健身方式的认可和喜爱。曾经神秘的古老气功功法，如今已融入人们的日常生活，成为了一种修身养性、增强体质的保健运动。

古希腊掷铁饼者雕塑图

古希腊奥林匹克运动场遗址西方健身活动源自古希腊

中华民族对健身的热爱源于数千年来与自然的相处中不断积累的感悟，而西方健身理念的诞生则始于对神祇的崇拜与效仿。提及西方健身文化，人们往往会联想到奥林匹克精神。奥林匹克文化滥觞于古希腊，那里的人们对人体之美极为推崇，享誉全球。在古希腊时期，人们坚信，在宇宙万物中，人体的健美才是最为和谐、最为完满的。

从军事战略层面来看，古希腊士兵必须定期进行承重锻炼，以此提升自身的力量。在雅典及众多其他城邦，士兵们进行的体能训练主要包括舞蹈与摔跤两项，舞蹈用以维持身体姿态的优雅与灵活性；摔跤则着重于提升身体的敏捷性，以及四肢和躯干的强健度。古希腊民众热衷于跑步、跳跃、投掷、攀爬等多种身体锻炼，这些活动有效提升了他们的力量、敏捷性与平衡感。在参与体育活动时，他们通常不穿任何衣物，因此这种锻炼方式被后人称作“裸体体操”，在希腊语中称为Gymnastike，这也正是现代词汇“体操”的起源。正是这种对健康体魄的渴望与积极的生活态度，

为各种健身活动在西方世界的发展打下了基础。

古罗马人的追求与古希腊人迥异，他们更倾向于寻求宁静与享乐。尽管如此，在古罗马的浴场里，健身运动仍以休闲的方式被部分保留，成为人们在沐浴前的一种“热身”活动。这些健身活动主要包括轻量级的投掷和接球等；待身体微微出汗后，他们便会急忙前往浴室泡澡，并在此畅谈。尽管健身活动得以延续，然而古希腊的健身传统却几乎完全消失。

中世纪时期，宗教统治者掌权pg电子赏金试玩app，导致人们对运动的热情逐渐消退，健身习惯也随之丧失。然而，启蒙运动的兴起打破了教会的思想束缚，与此同时，以健康理念为基石的健身运动和体能教育开始兴起，使得健身运动重新回到了人们的视线之中。

自文艺复兴时期起，直至18世纪末，科学文化的持续发展催生了以青少年为核心的健身与体能教育文化的萌芽。19世纪初，现代体操在德国崭露头角。这一早期德式体操，是在博爱派教育家古兹姆茨的整理与研究下，基于古希腊裸体体操及近代体能教育理念的基础上逐步形成的。在古氏体操的框架下，德国体育教育家F·L·扬于自设的体育场地，编制了一套融合军事元素的体操项目。这套体操涵盖了队列队形训练、手持器械及武器的操练等内容。F·L·扬不仅培育了众多体操人才，还著述了《德国体操》一书，其影响对后世极为深远。德国体育教育家施皮斯，在稍后的教学活动中，对体操进行了分类，包括集体器械操、兵操以及徒手体操。这一做法吸引了众多德国青年的关注，他们纷纷开始学习施皮斯的体操方法。随着时间的推移，德国体操传播至瑞典、丹麦、法国等国家和地区pg娱乐电子游戏，使得体操健身文化在欧洲范围内逐渐盛行。进入20世纪，这种健身文化更是跨越了海洋，传播至美国，为现代健身操的诞生打下了坚实的基础。

健身操与健美操

20世纪60年代，美国见证了现代健身操的诞生。在这一时期，美国宇航局的一名医生，库珀博士，为宇航员们量身定制了一套名为“Aerobics”的体能训练课程，该课程旨在提升有氧运动能力。随后，到了1969年，美国的一位名叫杰姬·索伦森的女士，基于有氧运动的理念，融合了体操与现代舞蹈的动作，成功研发出了健身操，并赋予了它更多的娱乐性。好莱坞巨星简·方达使得健身操风靡全国pg棋牌，被誉为“健身操之母”。身为明星，她曾采用节食、服用减肥药等方法来维持体态，然而这些做法导致她的健康状况每况愈下。当她认识到这一问题的严重性时，她提出了“健康之美的确是真正的美，是持久的魅力”的理念。1981年，她推出了《简·方达健身术》这部著作，该书被翻译成二十余种语言，并在三十多个国家发行。与此同时，她的健身教材录影带《简·方达的锻炼》在全球范围内售出了数千万份。时至今日，简·方达在健身操领域依然享有举足轻重的地位，成为了一个标志性的人物。在1983年，美国成功举办了首届健身操竞技活动；紧接着，1984年，日本亦举办了国际级的健身操赛事；自此，健身操这项运动逐渐在全球范围内崭露头角，受到广泛关注。

健身操广泛融合了迪斯科、爵士以及霹雳舞的诸多元素，包括上下肢、躯干、头颈和脚步的动作，尤其是髋部的动作。这些元素为健身操注入了生机与活力，并且有助于减少臀部与腹部脂肪的积累，同时还能提升动作的协调性与灵活性。

在20世纪50年代，我国健身操主要通过广播体操的形式在广大民众中普及开来。随着改革开放的步伐，西方的健身操运动被引入我国，因其显著的塑形效果，受到了国人的喜爱，被命名为健美操。1987年，北京成功举办了首届全国健美操邀请赛，从1992年开始，该赛事更名为全国健美操锦标赛，并逐渐演变为一年一度的传统赛事。同年的9月，中国健美操协会正式成立，其总部设立于北京。1993年，上海同济大学组建了健美操队伍，该队屡次在各类赛事中斩获头筹。时至今日，众多院校开始将健美操课程引入校园，各地亦相继举办健美操竞赛，吸引了众多不同年龄段的健美操爱好者踊跃参与。

当前在国内外广泛流行的健美操主要可划分为六种类型：依据不同年龄段编创的系列健美操；针对男女差异编写的男性和女性健美操；根据参与人数的不同，分为单人、双人以及团体健美操；旨在塑造体型和调整姿态的健美操；针对身体各部位进行锻炼的健美操；以及使用徒手或轻量器械进行的健美操。对于青年学生和专业的健美操运动员来说，他们主要参与的是男女健美操和集体健美操的活动。人们在健身房里通常进行的是针对身体各部位的徒手或器械健身操，这类健身操也被称作有氧韵律操。

从马王堆的导引术演变至现代的健美操，各式各样的健身操均能助力人们有效提升体质、加强新陈代谢、减轻压力。健身操，已然成为众多人生活中不可或缺的组成部分。

水中健身操花样翻新两种新兴的健身操

随着大众生活质量的提升以及健身活动的广泛开展，健身操的种类日益增多。例如，水中有氧健身操以及具有民族特色的健身操，都是近期崭露头角的新兴健身操形式。

水中健身操作为一种创新的锻炼方式，在欧美、日本、澳大利亚等众多国家广受欢迎。它区别于陆地上的健身操，是在专业教练的引导下，借助水的浮力、阻力以及压力等特性，在水中进行的有氧运动。这种健身方式不仅能增强心肺功能，加速新陈代谢，增强身体的适应力，还能有效降低运动伤害的风险，具有一定的康复效果。

在科学的指导下，中老年人参与水中健身操不仅对关节功能的提升和肌肉萎缩的缓解大有裨益，而且能有效预防因常规健身活动可能引发的伤害。据研究指出，孕妇通过水中健身运动能够缓解心理压力，而水的浮力还能有效减轻孕妇的脊柱和关节负担。此外，相关研究还发现，水中健身操对于关节炎患者和关节损伤者的康复训练具有积极的推动作用。

自20世纪90年代起，我国便迎来了水中健身运动的兴起，2007年10月13日，北京市国家教育行政学院游泳馆见证了我国首届全国水中健身操比赛的举办。尽管现阶段我国水中健身尚在初级阶段，但伴随着全民健身理念的普及，越来越多的人将开始青睐这一新兴的锻炼形式。

民族健身操作为一种新兴的体育健身形式，将深受大众喜爱的民族舞蹈与健身操动作巧妙融合，不仅保留了民族舞蹈的精华，还将民族文化和体育健身相结合，具备了普及性、健身效果、娱乐性、民族特色和地域特色等多重特性，成为一项别具一格、充分展现中华民族丰富文化底蕴的健身娱乐活动。

2007年，在我国举办的第八届全国少数民族传统体育运动会上，民族健身操以独特的表演形式首次登台亮相。到了2015年，这一项目在第十届民运会中正式被确立为竞赛项目，纳入了全国少数民族传统体育运动会的范畴。

国家体育总局已经推出了两套民族健身操的规定动作。其中，第一套是在2013年面世的，它的音乐主题是《最炫民族风》。这套操包含了藏族、苗族、景颇族、珞巴族、彝族、傣族等多个民族的舞蹈元素。此外，它还包含了并腿跳、团身跳、分腿小跳等三个不同难度的动作。2018年，我国体育总局在原有基础上推出了《中华家园》这一新操，与先前的版本相比，它简化了动作难度，并融入了更多具有民族特色的动作。除了规定的动作套路，新疆、贵州、云南、黑龙江等地，由于少数民族人口较多，流行着众多展现民族风情的健身操，这些操成为了当地群众参与全民健身活动的重要选择。

2014年7月7日的傍晚时分，位于北京东城区的一处广场上，众多市民伴随着音乐的节奏，欢快地跳起了健身性强的广场舞，这种舞蹈特别适合老年人参与。

近年来，广场舞已成为中老年人热衷的锻炼手段。对老年人来说，传统健身气功需经过一段时间的练习才能熟练掌握，而西方健美操的部分动作幅度较大，若操作不当，可能会对身体健康造成伤害。相较之下，广场舞的动作节奏舒缓，易于学习，且伴随的音乐节奏轻快，旋律优美，非常适合老年人的锻炼需求。跳广场舞有助于老年人保持身体的有氧活动状态，而且这种活动还能有效减轻他们抑郁、紧张和焦虑等心理问题。

广场舞，作为一种普及的有氧运动，堪称最为亲民的健身方式。它通过头部、颈部的运动，以及腿部、肩部和腰部的相互配合，巧妙地结合了跳跃、摆动和拍打等基础动作，确保了身体各部位的全面锻炼。