pg麻将胡了试玩平台 学会这两种呼吸法！可缓解失眠症状！

您是否常常遭遇这样的困扰：夜晚到了睡觉时间却难以入眠，直到深夜才能昏昏欲睡地进入梦乡；而清晨醒来时头脑昏沉，一整天都感到精神不振？

要小心，这是失眠啦！

那么，我们如何能够睡个好觉呢？

长春市中医院睡眠门诊的医师王正中向您推荐了两项呼吸放松技巧，旨在助您迅速进入梦乡。

呼吸放松技巧是一种简便有效的促进睡眠手段pg网赌软件下载，它通过调节呼吸的节奏和强度，有助于身体和精神的双重放松，同时还能有效缩短入睡时间。

方法一：腹式呼吸法

采取平躺姿势，尽量让身体放松，双手可以随意放置于身体两侧，亦或是将它们叠加在腹部上方。

呼吸时，应通过鼻腔吸气，同时尽量让腹部全面膨胀，而胸部则需保持稳定不动。

3.呼气时用口呼气，最大限度地向内收缩腹部，胸部保持不动。

呼吸需深且徐缓pg棋牌，持续约12秒，具体为深吸一口气，腹部膨胀约5秒，随后闭气一秒钟，接着缓缓呼出，腹部收缩约5秒，再闭气一秒钟。

方法二：4-7-8呼吸法

1.仰卧体位，让身体尽量放松下来，舌抵上腭。

2.闭上嘴，用鼻子吸气，心中从1默数到4。

3.屏住呼吸pg电子麻将胡了，心中从1默数到7。

4.用嘴呼气，同时心中从1默数到8。

进行呼吸时，应当通过鼻孔吸气，确保过程中不发出声响，而在呼气时，则应通过口部缓缓释放，同时发出轻微的“呼”声。

呼吸就能助眠的方法，

大家快试试吧~