pg网赌软件下载 开合跳是怎么跳的？开合跳标准动作要领图解，想瘦下来就靠她了

谈及燃烧脂肪的运动，许多人脑海中可能会立刻浮现“波比跳”这个名字。诚然，对于不少初学者而言，波比跳并非易事，因此他们更倾向于选择一种相对简便，但效果同样显著的——开合跳！

开合跳动作操作简便，因此它常被众人用作锻炼前的热身活动。然而，今天我打算向大家详细讲解一下开合跳的正确跳法。

开合跳标准动作要领

先说一下标准开合跳做法

保持身体挺拔，头部抬起，胸部挺起，双臂放松悬挂在身体两侧，用力跃起，两脚同时向两边伸展。初始时，手掌应朝下，随着跳跃的上升，逐渐转向掌心向前，当达到最高点时，双手前后交叉，此时双臂和双腿均应保持笔直，膝盖不可弯曲。落地时，先以脚尖着地，随后膝盖轻微弯曲，如此循环往复。请注意，双手交叉的动作并非强制要求，您可以选择像跳跃“大”字那样进行，此外，许多人习惯于掌心相对进行击掌，这同样是可以接受的。

标准的开合跳非常简单，只要注意避免让膝盖受伤就可以了。

然而，任何锻炼动作都存在一个问题，那就是持续进行可能会让身体适应，若想提升开合跳的挑战性，除了提升速度，我建议你还可以尝试“深蹲开合跳”以及“前后开合跳”。

开合跳的变式

深蹲开合跳

动作颇似“高脚杯深蹲”，双手于胸前十指紧扣，相互交织；与此同时，其开合跳的动作也与标准版相仿，表现为连续不断的跳跃。

每次降落之后，必须完成一个深蹲动作，直到大腿与地面平行即可。

前后开合跳

许多人在小学时期都曾尝试过，那便是跳跃时双脚交替进行前后的踏步动作。

你可以采取双臂前后挥动的姿势，这类似于跑步时的动作；或者，你也可以选择将双手交叉放在腰间。

这两个动作都能够比标准的开合跳燃烧更多的脂肪。

开合跳技巧&注意事项

跳跃时，双手与双腿需维持挺直状态；落地时，需注意先用脚尖触地，并适当弯曲膝盖。

若膝盖存在损伤或体型过于臃肿，开合跳运动并不适宜进行；对于膝盖损伤的情况，建议等待膝盖状况好转；而对于体重过重的情况，则建议先进行减脂锻炼。

针对减脂的训练方案，我同样准备了众多选项，您可以根据自身具体情况对锻炼的强度进行适当的调整。

开合跳常见问答

开合跳主要锻炼哪里？

开合跳作为一种自重锻炼，能有效强化全身肌肉，尤其是核心肌群和腿部肌肉，其效果与波比跳相似。有人询问开合跳在减脂方面哪个部位效果显著pg赏金大对决试玩版，对此，我愿再次强调pg娱乐电子游戏，实际上并不存在局部减脂的说法。

若要详细分析pg棋牌，那么在进行深蹲和开合跳动作时，或许对大腿肌肉的刺激程度会相对较高。

开合跳热量消耗高吗？能消耗多少卡路里？

这并非一成不变，因为卡路里的消耗量与个人体重之间存在显著关联。

根据国际标准测试，体重约为75公斤的人在进行大约30分钟的中等强度开合跳锻炼后，可以消耗约153千卡热量；而体重在100公斤左右的人，消耗的热量大约为204千卡。

在强度较高的情况下，半小时内消耗的卡路里可以达到274甚至高达366。

无论你具体能消耗多少热量，只需明白：只要持之以恒地练习开合跳，体重必然会有所减轻，这就足够了。

关于卡路里的消耗量，上述信息仅作为参考，若你希望了解更准确的数据，亲自进行测试会更合适。

开合跳的作用有哪些？

简单来说有3个好处

燃烧脂肪：开合跳，作为一项传统的有氧运动，能有效提升心率，进而促进脂肪的快速分解。助长身高：有研究指出，开合跳对青少年的生长发育亦有益处，特别是能促进骨骼生长。增强肩部肌肉：开合跳不仅能锻炼全身肌肉群，而且对肩部的拉伸效果尤为显著，这得益于其幅度较大的摆动动作，因此非常适合作为热身运动。

开合跳做多少组？每组多少次？

通常存在两种计算方式，其一为“每轮8至12次”，其二则为“每轮持续30秒”。

至于组数的问题，开合跳通常是根据时间来衡量的。一般来说，每天至少进行10分钟的锻炼是比较推荐的，当然，如果你想要增加锻炼的强度，每天进行30分钟也是可行的（可以分早中晚三次进行）。具体的时间安排，还需根据你个人的实际情况来决定。

此外，你还可以将开合跳等动作与其他运动元素融合，采用高强度间歇训练（HIIT）模式进行锻炼，这样做往往能带来更佳的训练效果。

开合跳溢尿是真的吗？

确实如此，进行开合跳能够使尿道周边的肌肉得到舒缓，进而可能引发尿液不自主流出的现象。因此，若你在此方面已有不适，不建议尝试开合跳，而是应该多进行凯格尔运动等锻炼。

关于开合跳的话题，我们今天就聊到这里。我周围有不少朋友通过每天坚持做开合跳，都成功减掉了体重。因此，我也把这个动作推荐给你试试。