pg麻将胡了试玩平台 被“掰开”的腹肌，腹直肌分离怎么办？3个动作让你自我检测

#腹直肌分离康复#

你有没有看过，女人生产后肚皮的真实模样？

原本紧致且富有弹性的腰腹部，在孩子出生之后，却如同被强力拉伸般，腹部变得既宽大又松弛。

这种情况是怎么造成的，有没有可能恢复到从前？

一，被掰开的腹直肌

每个人都有腹肌，不管你看不看得见。

此处所指为浅层核心肌群中的腹直肌，该肌群中央由腹白线进行划分。

女性在怀孕期间，随着腹中宝宝逐渐成长，其肌肉组织将逐渐被拉扯扩张。这一现象是妊娠的正常生理变化，也是每一位孕妇都必须经历的阶段。

好在分娩后，子宫收回到正常大小，肌肉也会逐渐向中线靠拢。

然而，在分娩过程中，部分人的腹直肌遭受了过度的拉伸，这引起了中间部位结缔组织的损伤，使得产后难以恢复至原本的形态，从而产生了所谓的“腹直肌分离”现象。

常见分离人群

反复怀孕，特别是连续怀孕的情况pg麻将胡了试玩平台，以及年龄较大的生育、怀有双胞胎或三胞胎、胎儿体重过重、体型较为娇小、自然分娩等，都可能导致腹直肌分离的可能性显著上升。

如何自我检测

采取平躺姿势，膝盖弯曲pg电子赏金试玩app，缓缓挺起背部，将手指置于腹部正中央，检测手指能够深入的程度以及横向的空间。

*2~3指为轻度，3~4指为中度，4指以上为

腹直肌的分离现象可能出现在多个不同的区域，包括脐部上方、脐部周边以及脐部下方。

所以，你记得要沿着两侧腹直肌的中线，上下移动手指进行检测。

二，腹直肌分离之后

腹直肌虽然分离时不会引起疼痛，但这种情况会导致你的核心力量减弱。在日常生活中，当需要用力（例如抱孩子）时，这种负担便会转移到下背部和腰椎区域。

随着时间的推移，你的体态将发生改变，肌肉的运用方式亦将有所调整，这可能导致疼痛和不良体态等问题的出现。

很多妈妈生完孩子后，都迫切希望通过运动缩肚子。

一旦发生腹直肌的分离现象，众多旨在强化核心肌群的训练项目便会转变为危险区域。

所有提升腹部内部压力的行为，均有可能损害腹直肌，此类行为包括但不限于进行仰卧起坐、卷腹运动、平板支撑训练、承重大重量进行的深蹲动作，以及日常生活中弯腰搬运重物的动作。

若您的腹直肌分离程度较轻，那么建议您先从柔和的锻炼入手，以此激活核心肌群，并有助于腹直肌的恢复与修复。

推荐训练1

训练方法：平躺，双腿弯曲，脚部宽度与臀部相等，膝盖之间放置一个球体，维持此体位进行呼吸练习，通过鼻子吸入空气至腹部，然后通过嘴巴呼气模拟吹气球，连续进行数遍以使气球膨胀。

推荐训练2

训练姿势：采取仰卧姿势，双膝弯曲，脚部宽度与臀部一致。接下来，进行腿部交替抬起动作，确保膝盖弯曲至90度。同时，需注意维持骨盆的稳定性，避免腰椎过度弯曲，并保持呼吸均匀。

出现腹直肌分离，佩戴骨盆带是个简单有效的方法！

在孕期和产后阶段pg棋牌，借助骨盆带可以帮助稳固骨盆，增强核心区域的稳定性，从而缓解下背部的负担，降低腰背疼痛的风险。

若您感到难以自行缓解，请随时与我们取得联系。我们将依据您的腹直肌分离情况、具体症状、活动能力以及产后恢复的周数，为您量身打造专属的康复计划。

三，关于腹直肌分离：

可以采取预防措施不让它分离：

我现在康复会不会太晚了？

即便您已经历经多年生育，依然能够借助专业的物理康复手段，对因腹直肌分离而产生的不适症状进行有效改善。

我要多长时间才能修复好？

你的腹直肌分离状况及对锻炼的毅力程度决定了结果，通常在经过数周的恢复训练后，随着肌肉力量的逐步增强，你将明显感受到成效。

特工提醒：若您正面临产后腰痛、盆底肌松弛、腹直肌分离、妊娠纹、骨盆修复等问题，欢迎在评论区留言咨询。我们将有国家卫健委认证的专业康复治疗师为您提供解答。

最后的最后，请照顾好自己~~

Bless you!