pg赏金女王单机版试玩平台 新手跑步有哪些入门须知？

近10年来，我国参与跑步（长跑）的人日趋增多。

新增的跑者中又以零基础新手居多。

先谈谈跑步对于大众的好处：

（首先有一个大前提是适量跑、适合个人情况的科学的跑步）

1.获得健康

跑步可以有效增强心血管、骨骼、肌肉、多种身体系统的功能。

2.减脂

这位体重70公斤的男士，在1小时内完成了10公里的跑步，其运动过程中的能量消耗大约达到了700千卡，换算成脂肪的话，相当于接近100克的脂肪消耗。

3.减压

快节奏的生活方式往往导致生活压力增大，然而，通过跑步这一运动方式，人们不仅能够有效缓解压力，还能感受到身心愉悦。

初跑者的主要注意事项：

1.跑步基本装备

要使工作做得好，必须先让工具锋利，恰当的装备能够减少受伤风险，并提升运动表现及舒适感。

（1）鞋

在跑步过程中，人的双足会与地面频繁接触，这样的接触次数多达数千上万次pg娱乐电子游戏，而每一次接触所产生的瞬间冲击力，甚至可能达到体重的数倍之大。

一双合适的鞋应该具备缓震、稳定、防滑、舒适四大功能。

（2）服装

跑步时的服装需满足贴身、透气、穿着舒适、保暖等特性，若外观亦美观，则更为理想。

（3）其他配件

帽子——遮阳排汗。

袜子——防滑排汗。

穿戴设备——记录心率、速度等。

2.训练量安排

这事就像小马过河的故事，得根据个体的能力、情况，具体分析。

对新手的重要提示是循序渐进，不要冒进。

每周跑步的初始里程大约在5至10公里之间，每次跑步的距离不宜太长，而后续每周的跑步里程应适当增加，以5%至10%的比例为宜。

跑姿

跑步是人类的本能，大多数人正常跑即可。

如果发现跑姿有较大偏差，可以通过刻意学习调整、拉伸等纠正。

最后，对于初跑者，还有一个巨大的障碍。

那就是无聊。

跑步时除了跑，没啥别的事可干。

户外公园等地虽算得上是有些风景，然而在体育场或跑步机上，确实显得相当单调乏味。

跑步时手机难以兼顾，然而听觉系统却相对闲置，因此众多跑者倾向于佩戴耳机来享受音乐。

跑步耳机的几项要点：

1.不能覆盖环境声音。

这一项事关安全，几乎是必备条件。

2.防水

跑步时，多数人都会出现出汗的现象，特别是头部和面部，而无法更换不防水的耳机。

3.防掉落

跑步中人体会上下震荡，耳机得能挂的住。

4.舒适

这是个综合项，需要轻、接触身体材料软、人体工学设计等协同。

5.音质

属于进阶需求，尤其是听音乐的时候。

6.续航

谁也不想用一次充一次电。

7.其他

使用寿命、外观、

我每年大约能跑超过一千公里，每次跑步的距离通常在5到10公里之间，耗时大约在30到60分钟。作为一个容易在运动中感到无聊的人，我总是离不开耳机。

多年前使用的是几款普通挂耳耳机，各种不便。

在两年前，我购置了韶音品牌的一款骨传导型运动耳机；随后，在半年前，我对其进行了升级，换成了Aeropex AS800这款旗舰型号。今年，该品牌也完成了自身的品牌升级，现更名为SHOKZ。

AS800体积小巧，携带方便，还赠送了一个硅胶收纳袋。最让人感动的是，它还附赠了两根充电线，这对于我这种经常丢三落四的人来说，真是太贴心了！

科普一下什么是骨传导——

声波通过颅骨传递，直接引起外淋巴的相应波动，进而刺激耳蜗内的螺旋器，使人无需将耳朵贴近就能感知到声音。

我自己使用韶音的场景：

1.跑步

除了每年的7至8月天气过于炎热，使人难以坚持跑步，以及冬季气候寒冷，让人略显懒散之外，我其余时间的大致跑步量为每周15至25公里，每次跑步的距离在5至10公里之间，路线则是沿着上海苏州河畔的道路。

我跑步时产生的垂直震动较为明显（这一习惯不易改变），导致一些耳机的稳定性不足，容易出现滑落的情况，然而韶音品牌的产品却从未出现过此类问题。

我自诩为“汗怪”，即便在气温20度的情况下，跑8公里路程也会全身湿透，尤其是头部和面部，汗水更是止不住地流淌。幸运的是，我使用的韶音耳机具有良好的防水性能，并且能够抵御汗液的侵蚀（运动结束后，我会用温水清洗并擦拭干净，以进行基本的保养）。

2.骑车

我平时使用共享单车上下班pg网赌软件下载，若是骑行时间超过半小时，我便戴上韶音品牌的耳机，聆听喜马拉雅平台上的各种音频内容。

骨传导技术传输声音，不进入耳道，因此我能够清晰地捕捉到周围的路况声音，这有助于保障骑行安全，就如同驾驶汽车时收听广播一般。

以前的非骨传导耳机pg棋牌，我可不敢边骑车边听，安全第一。

3.游泳

在连续进行了一至一点五小时的长时间游泳训练中，我试用了韶音品牌推出的特定防水款耳机，其防水效果表现出色。

4.划船机

划船机运行时多少会发出声响，同时划船过程中人体还会产生明显的晃动，这就使得观看视频变得不太适宜（比如跑步机则可以在锻炼的同时观看电视），因此，戴上韶音耳机，一边享受音乐一边运动，就能有效避免运动过程中的单调感。

间歇500米划船机的训练心率记录。

5.循环抗阻训练

我的抗阻训练一般为较快节奏，循环若干动作进行，强度较大。

这类运动需要较强意志力，听快节奏的音乐有助于运动表现。

但是如果外放，又可能打扰他人，所以也得用耳机。

韶音耳机固定性极佳，即便在执行引体向上或跳跃等剧烈动作时，也不会出现脱落或甩出的情况；音量充沛且充满力量，能够带来强烈的沉浸式体验。

6.工作休闲

非运动状态下，我有时会播放一些音乐舒缓心情。

有时用音箱，有时使用韶音耳机。

若不愿受到周围环境噪音的干扰，您可以选择佩戴韶音品牌的耳塞式耳机，享受音乐带来的深度沉浸体验（无论是否塞住耳朵，骨传导技术都能有效实现）。

7.接打电话（语音）

单手即可完成接听与挂断操作，通话质量优良，不论是运动途中还是工作间隙，若有来电，此举无疑能实现双手的解放。

总的来说，若想驱散跑步以及参与其他运动时的乏味，同时增强运动乐趣，韶音耳机是一个值得考虑的选择。