pg赏金大对决试玩版 下腰痛康复——帮您练就“绝世好腰”

原创 科普工作委员会 中国康复医学会康复科普

腰痛咋闹出来的呀？

腰痛咋整啊？

这腰疼的厉害咋办啊？

实际上，这三位患者均患有“下腰痛”症状，那么针对下腰痛有哪些有效的治疗方法呢？接下来，就让我们跟随康复专家的讲解一探究竟吧。

下腰痛的治疗

腰痛的治疗主要分为保守疗法与手术疗法。数据表明，大部分患者在接受保守疗法后pg娱乐电子游戏，都能达到令人非常满意的疗效。保守疗法涵盖了物理疗法、药物治疗、中医传统疗法以及功能锻炼等多种方法。

治疗腰痛并非难题，但挑战在于其易于反复发作。这主要是因为患者未能进行有效的功能训练，从而使得腰背部的肌肉力量不足，无法为腰椎提供充分的保护。因此，进行积极的、有针对性的功能锻炼对于治疗腰部疼痛至关重要。

下腰痛的功能锻炼

加强下腹部肌肉训练

下腹部与腰部肌肉协同运作，一旦下腹部肌肉力量不足，腰部便会持续处于紧张状态，进而引发不适之感。

动作步骤：首先进行深呼吸，接着在呼气过程中，缓缓将一条腿抬起，使之逐渐靠近胸部，完成动作后，在再次吸气之前，需将腿缓缓放回地面。每个动作需重复6至8次，每条腿分别进行。

臀桥基础训练（双腿臀桥）

此动作能有效激活臀部肌肉群和髋关节伸展肌群，特别适合那些因长时间坐着而感到腰部不适的人群。

呼吸节奏：首先pg棋牌，深深吸气，随后在呼气的过程中pg麻将胡了试玩平台，缓缓提升臀部，直至肩部、臀部与膝盖三者齐平于同一水平面。接着，吸气时，再将臀部缓缓降至地面，如此循环往复，连续进行8至12个回合。

脊柱旋转位拉伸训练

动作步骤：首先，深呼吸一口气，随后在呼气过程中，将双膝与臀部同时向地面一侧紧密贴合，上半身需保持稳定不动；接着，再次吸气，身体恢复至初始姿势；此动作需连续进行6至8次，并交替在两侧进行练习。

下腰痛的健康教育

为了守护腰部健康，我们不仅应主动进行功能锻炼，还必须学会日常生活中的正确姿势，包括适宜的坐姿、操作电脑时的坐姿，搬运重物的正确方法以及睡眠时的姿势，以此预防腰部过度劳累和受伤。

祝大家早日摆脱腰痛困扰，练就一副“绝世好腰”！

供稿：臧苑彤 马丽波 阿日嘎太 陈 悦

单位：内蒙古医科大学第二附属医院

主审：杜 青