pg赏金大对决试玩版 佳木斯有氧健身操1-6视频

健身操作为一种不常见的减肥手段，往往让人误以为它会促使肌肉增长，然而事实并非如此。实际上，它能在一定程度上帮助燃烧脂肪。为此，学习啦小编特此向大家推荐了佳木斯有氧健身操的1-6个视频教程，以供大家参考学习。

佳木斯有氧健身操1-6视频教程　　必学的健身操动作

一、手臂运动

将右臂高举过头，使其弯曲至左侧肩胛骨处，同时用左手按压在右臂的肘关节上方，并轻触到左肩胛骨，接着再次将手臂抬高，之后交换左右手，如此循环，共进行20次。动作完成后，双手握紧哑铃。

二、腹部运动

先以地面为座，将双臂平放在身体两侧，支撑起身体，并将双腿并排伸直。首先，将双腿伸展开来，尽量使之靠近左侧肩膀；接着，将双腿恢复到起始位置，再次抬起，尽量使之靠近右侧肩膀。如此重复动作，共计20次。

再次弯曲膝盖并仰卧，将双肘弯曲，双手放在肩膀上方。接着，起身坐下，再躺回原位，如此循环往复pg电子赏金试玩app，进行20次。这样做能有效防止腹部肌肉松弛，增强腹肌的紧致度，并且有助于减少腹部脂肪，其效果非常明显。

三、背部

身体平躺，双腿弯曲，双臂紧贴胸膛。缓缓挺起上半身，腿部保持放松，依靠腰部和背部发力，随后缓缓躺回起始位置。如此动作重复进行20遍。

以跪地姿势，双臂着地、腹部内收、背部弯曲、头部低垂pg麻将胡了试玩平台，使身体形成拱桥形状，腰部和背部肌肉紧绷pg赏金大对决试玩版，接着缓缓放松。此动作需连续进行20遍。

钟声从前端向上伸展直至尾部，进行此动作时务必将耳朵贴近。需反复进行此动作共50遍。

四、腰部运动

首先挺直身体，双腿伸直，身体向前弯曲，双掌触地，接着恢复站立姿势，务必收紧腹部肌肉，这是依靠腰部力量完成甩动，背部需保持不动，如此重复动作20遍。

将双腿张开至与肩同宽的距离，双臂向两侧水平伸展，随后先向左倾斜身体，保持该姿势10秒钟，接着转向右侧，同样停留10秒钟，如此循环，连续进行10个回合。

五、腿部运动

屈膝蹲下，双掌触地，左腿向外抬起。以右脚为支撑点，身体旋转十五周，接着收回左腿，换右腿抬起，以左腿为轴心，旋转十五周。

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