问鼎赏金女王pg官网入口下载 康姿百德健身操(第二套)动作要领及配套音乐

1、哇塞，你瞧瞧康姿百德健身操（第二套），它的动作要领以及配套音乐的第一节，是上肢运动，音乐是《我家在中国》。先是曲肘上举，然后，1手握拳收往胸前巅峰国际pg平台官网，接着2手向两侧伸直，此时掌心向下，再然后3手向上直举，掌心相对，之后4回第2步动作，接着扩胸上冲拳收掌，就是向胸前握拳收掌，再向肩扩掌，然后上举，最后收回直臂回环，两手一会儿一（左）f（左）n，向上向左转圈，一会儿两手f（右）.（左）n，向上向右转圈。曲目寸伸展缩拳，掌心向上，向前伸展，掌心向下，向前垂直上举，向前垂直复原，双臂后环前，双手伸直高至胸前，至胸前时双手向两侧半圆打圈，形似nn，后pg电子麻将胡了入口下载，双手在体侧向后摆动，前，双手在体侧向前摆动高至胸前，上下交叉，两手向上交叉，呈X状，中，呈 - 状，下，又呈X状，中，呈一状，振臂摆动，手前后上、下摆动，第二节：。

2、肩部运动，音乐是又见艳阳天，曲肘耸肩，两手握拳于胸前，耸肩侧平，耸肩时两臂向两侧伸直，耸肩侧曲，且两手指尖压在肩上，耸肩压掌，耸肩之际两手下伸，其指尖相对、掌心向下，耸肩碰腕压掌，两手下伸时手腕相碰，同时耸肩，两指尖相对，掌心向上，甩臂耸肩，两手前后摆动，耸肩第三节体侧运动，音乐是幸福香巴拉，前平侧摆，两手向前伸直侧摆，两手掌左右摆动，曲肘侧摆，两手握拳对接，肘一上一下侧摆，左右反掌，一手插腰，先右后左，一手伸直，先左后右，上下翻掌4次，侧平摆臂，握拳向上左右摇摆，摇摆时一手曲肘一手伸直，抱头侧摆，两手手指交叉连接抱头后脑摆动赏金女王pg破解版下载，翻手上举，两手向上伸直，手指交叉连接、掌心向上摆动，第四节腰腹运动，首尔是爱上草原爱上你，注意摆动时。

3、要用腰腹部进行前后自然摆动，每一拍要摆动两下，且不能用腿部或者膝盖去代替腰腹摆动，前曲后摆时一手放置在胸前手指尖向上，另一手向后摆动，侧臂摆动时两手左右平肩摆动，垂臂摆动时双手同时进行前后摆动，直臂摆动时一手向前进行伸直、另一手向向后摆动，左右顺风时一手向上、一手向侧直角摆动，一手向前、一手向侧击掌摆动，前后击掌，第五节是肩雕运动，音乐是姑娘我爱你，注意，本节的脚步是左脚起步落脚之后，左脚站直，右脚马上起步跟上，右脚落脚时膝盖向前微微弯曲，紧接着短部向左摆动两下，右脚起步落脚之后，右脚站直，左脚马上起步跟上，左脚落脚时膝盖向前微微弯曲，紧接着短部向右摆动两下，摆雕时按照正常走路的抬手姿势配合好手的动作，压掌错肩像企鹅一样双手两掌心向下指尖向外，两侧分别进行压掌单手推。

4、一只手向前推至伸直状态，另一只手靠向胸部抓住手部，如同雕像骑马般左右双手同时抓握并屈伸摆动，一只手伸直（指尖朝前），一只手肘弯曲且指尖对着另一只手的手臂上侧摆动，一只手斜向上侧，一只手斜向下侧呈侧平摆动，两只手向两侧伸直（与肩部平齐），第六节为伸展运动（音乐：幸福爱河），点步侧平左脚：1 手上动作同时 2 手下动作（脚步原地踏步）， 脚上 3 手上动作（左脚向前伸出脚跟着地）， 收回到 4 手向两侧伸直状态（左脚向后退脚尖着地）， 再至 5 手上动作（左脚还原）。在右脚的动作中，先是 6 手下，接着 7 手上，此时脚步要进行原地踏步；然后 8 手向两侧伸直，同时右脚前伸且脚跟着地；再 4 手上，左脚后退脚尖着地；随后 4 手下，使右脚还原。在手部动作方面，先是按肩上举拍肩，接着上举且掌心相对，再拍肩，然后下垂，之后按肩上侧平拍肩，接着上举且掌心相对，再拍肩，再两侧平伸直前曲侧上握拳斜对，最后上下斜侧伸直前平侧平前且掌心相对。

5、（掌心向下）-侧，-前，-下（两侧），前平扩胸前（掌心相对），-侧（掌心方向不变），揉肩侧，平拍肩，向两侧平向伸展，（掌心向上）第七节：拍打运动（音乐：新龙船调），手心手背双手在胸前（掌心向上），交替拍手，双肩双腿双手拍肩、拍腿各两下，交替进行，前胸后背一手拍胸、一手拍背，交替进行，小腹后腰小腹（用掌）两下、后腰（手背）两下，交替进行，双侧后臀两侧（用掌）两下、后臀（手背）两下，交替进行，手臂双寸白双臂伸直从上臂至下臂交叉左右各拍打4下（最后各一下是拍掌），拍肩，拍掌，拍肩两下，双手向上伸直拍两下，第八节：体转运动（音乐：荷塘月色），垂臂转体，双掌贴腿侧转体，叉腰转体，双手叉腰转体，揉肩转体，两手贴肩，1、2原地踏步耸肩，3、4转体转肩行。

6、原地做进转体 1 - 2 踏步举动，接着按 3 进行转身展手动作，再按 4 做手回点步转体 1 - 2 踏步，之后按 3 - 4 做转身展手动作，第九节是整理运动（音乐为相亲相爱一辈子），前侧抱肩双手朝着体前伸直（掌心向上），随后手缩回抱胸，接着手向两侧平展（掌心朝上），再把手收回抱胸，抱肩摇摆双手抱肩（手交错抱），进行左右摇摆（类似抱小孩哄睡）举动，以竖肘抱肩手做左竖、右竖、右贴、左贴动作，前平分掌手向前伸直（掌心向上），手向两侧转半圈（分掌、回掌）（分掌时掌心向下、回掌时掌心向上直至向前伸直状态），手缩回抱胸并做上下双摆手动作，手向上 4 摆（先左后右）、向下 4 摆（先左后右），曲肘侧平双手移至胸前（掌心向上、指尖相对），然后手向左右拉伸（掌心向上），注意：一整套所有动作起步、换节都在左脚。整个健身操所具备的要求是，头部保持端正，颈部挺直，胸部挺起，腹部收紧。与之相配套的背景音乐下载地址为：http:。