pg电子麻将胡了入口下载 冰天雪地，如何乐享户外运动（健身视野·服务站）

在甘肃张掖市肃南裕固族自治县那名为马蹄石窟群旅游区的地方，当下正有一些游客处于徒步的状态之中。此画面为王 将所拍摄（来源是人民视觉）。

以冰雪共舞之态，让激情熊熊燃烧，冬季进行户外运动时该如何做好防寒保暖呢，又如何去规避其中的危险呢，还需掌握哪些技术要领呢,近日，本报记者对相关专家跟资深运动者展开了采访，从而为大家去科普一番相关知识。

滑雪

切勿贸然挑战中高级道

一阵一阵地升腾起大雪形成的雾气，是借助风的力量向前行进。怎样能够安全地去享受那种滑雪带来的快乐呢？在河北省张家口市崇礼区有个太舞滑雪小镇，在这个小镇里有一位滑雪教练叫牟唯憾，他给出了建议，在进行滑雪操作以前要先做好相关准备，要熟练掌握关于滑行方面的知识，以此来防止出现受伤的情况。

以双板滑雪为例——

对于装备选择而言，要优先去确保满足“实用、适配”这样的原则。雪板的话，可以去着手挑选那种长度是身高减去10至15厘米的全地域雪板，其弹性处于适中状态，并且容错率比较高。雪鞋需要遵循“紧而不挤”这一标准。就防护装备来讲，头盔、雪镜、护脸属于“必备三件套”。除此之外，建议新手佩戴护臀、护膝。

滑雪对于核心以及下肢力量的要求是比较高的，所以适当的体能储备以及现场热身是绝对必不可少的。体能储备能够提前1至2周去开展，核心训练能够选择平板支撑、臀桥等项目，下肢训练主要是以深蹲、箭步蹲为主，与此同时搭配压腿、脚踝环绕等柔韧性练习。滑雪之前是要进行热身的，重点活动的部位是膝盖、脚踝、髋关节。

新手初期滑雪，要先从缓坡滑行开始学起，接着学习犁式刹车操作，等熟练掌握减速以及方向控制这些技能之后，才可以进阶开展转弯技巧学练，绝对不能贸然轻率地去挑战陡坡或者中高级道。在滑行过程当中，需始终按照“膝盖微微弯曲、重心向前方移，上半身要保持放松”这样的姿态，转弯的时候，主要依靠腿部发力，坚决避免使用手臂强行带动雪板。

当实施滑行操作之时，务必要与周边一同滑雪的人保持安全方面的距离，在视线状况不佳或者处于陡坡路段的情况下，需要预先做到减速。要是出现失控的情形，就得学会主动地摔倒：在摔倒之际，顺着势头朝着一侧倒地，弯曲膝盖并且抱紧胸部，以此来防止造成膝盖部位的损伤。于滑雪的间隙期间，要留意进行休息，补给水分以及能量。在滑雪活动结束之后，应当及时开展拉伸动作。

冬泳

充分热身并逐步适应水温

在辽宁省抚顺市浑河长春桥东的冬泳基地，许多市民前来游泳。

中国中医科学院广安门医院心血管科主任张振鹏介绍，通过科学方法进行冬泳能够对心血管系统起到有效锻炼作用，还能激活免疫力，能改善呼吸功能，并且能提升精神状态 ，不过这项运动并非适合每一个人，在冬泳之前应当开展系统的心脑血管与呼吸系统健康筛查，以此来确保运动的安全性。

北京体育大学的教授高捷提出建议，在下水之前，务必要进行充分的热身，在下到水中的时候，可以采用“逐步适应法”问鼎娱官网app下载入口，先是用手或者毛巾把冷水轻轻地拍打在胸口、后背等这些部位，以此让身体能够逐渐地适应其中温度的变化，然后再慢慢悠悠地进入水中。

一到两分钟，人体在入水之后则有可能出现冷、休克的反应，其表现是呼吸急促，血压波动。到了这个时候，就需要保持平稳的呼吸，慢速地游动。冬泳的时间不适合过长，当水温低于14摄氏度的时候，时间需要控制在14分钟之内，并且水温每降低1摄氏度的话，时间应当减少大约1分钟，也就是说水温与冬泳时间它基本上呈现1∶1对应、标点符号。

从水中出来以后，擦拭身体以及穿衣的顺序同样是有着讲究的。最好是先将脚部擦干了，再分别往上去渐渐地擦干整个四肢部位以及躯干部分。跟着用一块大浴巾将身体包裹起来，并且从下面开始往上面去穿衣，防止下半身遭受到寒冷侵袭。在冬泳结束之后，及时去补充那些温热的饮品还有食物，对于快速恢复体温以及储备糖原存有帮助。

徒步

着装可采用分层保暖法

于雷，这位资深户外徒步者，同时也是大连100公里越野赛的创始人，提出了相关建议，冬季户外徒步是一项极具挑战性的活动，要科学、系统地去应对低温、路滑以及体能消耗等状况。

着装方面，能采用分层保暖法，贴身层得速干排汗，最好别用棉质材质，中间层需保暖，像抓绒、羽绒等材质就行，外层要防风防水，另外，重点部位得做好防护，头部要佩戴帽子，以此防止热量流失，要选择内层有薄抓绒、外层能防水的手套，袜子要厚实、速干，可选择羊毛袜，面部能罩上多功能头巾。

于冰雪之上行走时，务必要留意防滑事项。鞋子呢 ，能够挑选摩擦力较强的越野鞋 ，或者是徒步鞋 ，又或者是登山鞋 ，同时还需备有橡胶套式冰爪 ，亦或是12齿绑缚式冰爪。辅助工具方面还可使用配雪托的登山杖 ，其有助于保持平衡 ，也能节省体力 ，还可防止滑倒。要是存在陡坡 ，那么最好配上冰镐 ，这对于上行以及制动皆颇为有利。

雪地步，其步法技巧有讲究，是小步幅，需全脚掌着地；冰面步，步法技巧有别样门道，如企鹅步，且重心垂直下降；下陡坡，步法技巧有特别之处，是侧身踏步，或者蹲着挪步。

于饮食范畴而言免费qq黄钻网站大全下载，能够食用具备高热量的食物以及热饮。当条件准许的情形之下，能够带着炉火灶具、餐具、烹制所需食材等等物件，在野外开展做饭操作。在温度处于较低状态的时候，能够给水袋套上用于保暖保温的套子，将能量胶放置于贴身位置进行存放，以此避免出现凝固的状况。

能够携带某些应急装备东西，可以是诸如此类的救生毯，还有暖宝宝，以及冻伤膏，加上防水GPS 工具，再有卫星电话等等物品。

小贴士

这样防治雪盲症

不能见雪巅峰国际pg平台官网，又被称为雪盲症、电光性眼炎，是因为强光以及紫外线长时间照射眼睛，进而灼伤角膜上皮引发起来的，属于暂时性眼部炎症类的疾病。

雪盲不存在传染性，它集中于长时间暴露于冰雪环境特别是高海拔雪山的人群里发生。要是运动者滑雪耗时一整天，又或者在冰雪环境中长时间进行徒步，那么雪盲发生的概率便会有所增加。

雪盲呈现出什么样的症状，平常展现为眼睛淌泪、红肿，存在痛感、针刺般的感觉、沙磨样的感觉等；雪盲初起之时，有可能会被错当成一般的结膜炎或者角膜炎，甚至于眼内有异物；结膜炎往往是一只眼睛发病并且没有疼痛感，然而雪盲一般是双眼一同发作，在4至24小时之内症状加重。

如何进行预防呢？要佩戴那种能够防紫外线强光以及红外线的雪镜。最好是佩戴全封闭式的雪镜哟，如果戴的是窄腿雪镜而两侧有露光情况，也会引发雪盲这种现象。

如何进行治疗呢，那就得马上停止在户外进行的活动，然后返回到室内或者去到有阴影的地方了。接着要检查眼睛里面是不是存在异物，并且不要去揉搓眼睛。再接着还要滴抗生素眼药水，之后闭着眼睛休息。冷敷方式能够缓解状况，要是有必要的话还可以服用止痛药。要是症状比较严重或者持续超过24个小时，那就应该及时前往就医处。对于轻度雪盲患者来说，经过6个小时的治疗以及休息之后，症状大部分都会消失；而中度或者重度患者则需要2至4天，症状才会消失。（记者 曾华锋 季 芳 孔庆元）

《 人民日报 》（ 2025年12月18日 13 版）