问鼎娱官网app下载入口 原地动一动就能月瘦10公斤？盲目进行反伤身

专家发出提醒，“指压板超慢跑”这种运动方式并非对所有人都适用，因为其运动强度比较低，所以它不是用于减肥或者塑形的最佳选择。

不久前，“指压板超慢跑”于网络养生圈火了起来，一时间，好多人跟着打卡，踩着小小的“痛点”，成了“行走”的养生大师，有人甚至声称一个月瘦了10公斤。那么，这个指压板运动真有如此神奇吗？是不是人人都能做这种运动呢？湖南省人民医院中西医结合科副主任医师谭浩给出了详细解答。

当慢跑遇上新装备，“指压板超慢跑”火了

近来，有一种被称作“指压板超慢跑”的运动猛地火了起来，宣称一个月能够瘦 10 公斤，好些网友跟着去打卡。长期长时间伏案工作的刘女士便网上购买了一个指压板，依照网络视频开展超慢跑。她讲：“想要健身，却又没有时间以及条件能够长期持续坚持健身。‘指压板超慢跑’的出現给欠缺运动的都市人，给予了一种便捷的锻炼途径。”。

记者于电商平台之上搜索“指压板”这一关键字，搜索得出数千家与之相关的产品www.pg.qq.com，月销量超过千的店家到处都是。好多商家表明，于指压板之上开展慢跑运动不但能够实施足部按摩，促使血液循环，还能够减肥、美容，辅助调理便秘、肠胃病、高血压、失眠、颈椎病、腰椎病、关节炎等。一名店主回应，自从“指压板超慢跑”火了之后，他们店的指压板销量增长了5倍以上。

谭浩作出解释，超慢跑属于一种低强度的有氧运动，它跟常规跑步不一样，是以极慢的速度去跑步，其速度处于走路和慢跑之间，通常是每小时跑5公里至8公里，甚至能够慢到原地踏步。这种运动方式不需要特定场地，既能够在户外开展，也能够在跑步机上进行，还能够居家在原地来开展，恰似原地摆臂交替小踏步，很是适合生活节奏快、时间有限的人。鉴于超慢跑不受时间、地点限制，并且运动强度较低，几乎感受不到吃力，因而更容易坚持。

“指压板超慢跑”是在超慢跑之上增添指压板，指压板与公园的鹅卵石作按摩的原理相像，等同于一个经过升级的足底按摩垫，指压板上面存在成百上千个凸起的小点，借由踩踏能够更全盘、均匀地刺激足底的穴位以及反射区。

谭浩称，从中医穴位养生角度讲，人体穴位最多之处，一是头部，一是脚部，足底穴位与人体器官皆存在关联。足乃全身力线之根基，倘足不稳，便似摇晃之树枝，遇风极易折断。并且，足踝仿若一个水泵，能助力机体将血液输送至全身，以达活血通络之功效。通过开展“指压板超慢跑”来按摩、刺激足底穴位，可达成诸如改善血液与体液循环、调整脏腑功能、调节内分泌、缓解疲劳、改善睡眠等不同效果。

这些人群不宜进行“指压板超慢跑”

尽管“指压板超慢跑”具备一定保健功效问鼎赏金女王pg官网入口下载，然而于使用过程中，却并不适宜所有群体。要是不向专业医师问询，就盲目去做，对于注意事项予以忽视，极有可能会在健身时出现不当状况，反而对身体造成伤害。

谭浩表示，不建议在指压板上进行跑跳运动，因为身体重力与跑跳运动冲击力都比较大，易造成脚部损伤，脚部有损伤如关节胀痛、拉伤、扭伤等，以及炎症未痊愈的人，不宜进行“指压板超慢跑”，足跟骨疼、脚踝疼等足病患者，不宜进行“指压板超慢跑”，否则可能加重症状，糖尿病足患者更不适宜进行“指压板超慢跑”这类运动，体重基数大的人群以及孕妇，也不要轻易尝试。

此外，要是存在以下这些状况，那么同样不适合进行“指压板超慢跑”，一是感觉受到风寒湿邪以及处于感冒发热之时，二是冠心病、高血压、肝肾功能不良这类慢性病出现恶化的时候，三是在酒后、因眩晕症等致使身体平衡失调的时候。

要留意的是，“指压板超慢跑”这项运动，其时间不适合太过短暂，不然的话就会对锻炼的成效产生影响；然而也不能够运动时长太长，这也许会致使脚部出现劳损情况。每一回开展10至15分钟的“指压板超慢跑”，达成刺激脚掌各个部位的目标便可逗号。

患上骨质疏松症的人，要留意把控“指压板超慢跑”的时长。患骨关节退行性病变的人，同样得重视控制此运动的时间把握。这是由于，骨质疏松症会致使跟骨硬度下降，要是长时间于指压板上进行慢跑，就容易引发损伤。骨关节退行性病变包含软骨损伤、关节间隙变窄、骨质增生等情况，倘若“指压板超慢跑”的时间过长，便会导致膝关节出现肿胀以及疼痛。

谭浩特意提醒，刚开始开展“指压板超慢跑”，脚底或许会较为疼，此时不应勉强持续较长时间，得有个适应的进程，逐步增加锻炼时间。“刚开始能够选择穿袜子，或者在指压板上铺个垫子，让足底有个适应过程，并非越痛越好，也不是频率越快越好。运动还是要循序渐进、坚持不懈，适配自己的体质。”。

想减肥或塑形 它可能不是最佳选择

许多网友热衷于借由“指压板超慢跑”来减肥，谭浩予以提醒，对于那些不喜好出门问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，又并非特别热衷于运动或者没有时间去运动的人而言，“指压板超慢跑”既免除了出门的麻烦之事，又能够适时地活动一下，关键就在于使人们“动弹”起来了。作为一种低强度的有氧运动，“指压板超慢跑”能够耗费一定的热量，尽管在热量消耗方面，相较于其他运动形式，像是高强度有氧运动或者力量训练，其热量消耗效率相对而言是比较低的。这主要是源于“指压板超慢跑”运动强度不高，机体长时间处于低强度运动状态，主要依靠有氧氧化供能系统来供给能量，脂肪作为能量来源的占比相对较少，所以，要是想减肥或者塑形，“指压板超慢跑”或许并非最佳之选。

谭浩提出建议，在开展“指压板超慢跑”之际，需结合饮食结构的调整，还要结合其他形式的锻炼，如此方可达成更好的效果。举例来说，富含有蛋白质的鱼、虾、禽、蛋类、瘦肉以及新鲜蔬菜、水果等这样合理的膳食搭配，能够在一定程度上对体重管理起到促进作用；其他包含低强度的有氧运动像游泳、骑自行车等，同样能够有效地提升锻炼的多样性。

减肥可不是短时间就能有成效的，它得有综合的生活方式去进行调整，这其中涵盖了健康饮食，还有规律作息以及适量运动等等内容，这就是人们常常讲到的“管住嘴、迈开腿”。控制总的能量摄入以及保持合理的膳食，这是体重管理的关键所在，而减重这个过程其实更是每个人身体去适应与进行调整的一个过程。所以，认识自己的身体状况，选择恰当的锻炼方式是非常重要的。

（全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏）