问鼎娱官网app下载入口 假期躺平？不如每天2分钟平板支撑！一个月后惊喜看得到

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生活节奏快，我们总有借口推托运动，下班太晚问鼎娱官网app下载入口，健身房距离远，带着孩子太累pg电子麻将胡了入口下载，倘若你也被没时间运动困扰，不妨先从每天做两分钟平板支撑着手。

好 处

增强核心肌群力量，平板支撑有着主要锻炼核心肌群的作用，其中核心肌群涵盖腹横肌，涵盖腹斜肌，涵盖腹直肌，并且还涉及臀部肌肉。

提升身体之中基础代谢的比率，针对于平板支撑开展的练习来讲，相较于其他各类针对腰腹部所进行的练习呀，能够消耗掉更多的热量啦。

改善平衡能力：腰腹部肌肉力量增强，平衡能力也会相应提高。

为了降低背部以及脊柱遭受损伤的风险呢，去进行平板支撑这项运动，便能使腰背部还有腹部的肌肉力量得到增强并且巩固起来，进而减轻腰背部所承受的压力，最终提升脊柱的稳定性。

身体姿态改善：平板支撑能够极大提升站姿以及保持稳定姿势的能力，此能力可让骨骼与关节维持确切的对齐状态，进而使肌肉的整体效能得以改善。

做 法

准备：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上pg问鼎安卓下载，肩膀和肘关节垂直于地面。

启动发力，腹部要收紧，臀部也需收紧。进而运用核心力量，使得身体被撑起。脚尖用力踩地，双脚保持与肩同宽的状态。

要进行对线：得保证你的头，处在一条直线上，肩也在这条直线上，背同样在这条直线上，臀也得在这条直线上，腿也必须在这条直线上，还要想象你的身体是一块坚硬的平板。

维持：目光朝着地面，维持自然呼吸状态，不要憋气。体会腹部、背部以及臀部的持续用力。

注 意

三大常见错误大家要注意：

那高高抬起臀部，将其撅起，这样的行为会极大地削弱针对核心肌肉的训练成效，使得训练过程变得更为轻松，然而却毫无效果，是这样的情况。

塌腰，这属于那种极为常见的错误情形，腰部呈现出向下凹陷的状况，如此就会把所有的压力都转移至腰椎之上，它非但没有任何效果，反而还会对腰部造成损伤。

耸肩或头部后仰：这会导致颈部和肩部过度紧张，练完后脖子疼。

感 受

社交平台上，有健身博主分享了自己做平板支撑的感受。

首周开启地狱模式，每秒皆为煎熬，腹部灼烧感极为强烈，需持续与扭曲姿势展开搏斗。

第二周，呈现出逐渐适应的态势，颤抖感有所减轻，能够更为稳定地维持姿势，已然学会了调动臀部来发力，令下背部压力急剧减少。

第三周：养成习惯。不同于第一周那般挣扎或者感受疼痛。两分钟已然不难持续，背部情形以及核心力量都有显著改进。

第四周，实现了超越目标，坚持的时间变得越来越长，核心力量显著增强，平常锻炼时感觉更具力量。