问鼎赏金女王pg官网入口下载 每天200个卷腹能练出腹肌吗？6个腹肌锻炼进阶版动作

说到练腹肌，我想每个人都会的动作就是--卷腹

卷腹当属腹肌锻炼者中被选择最多的锻炼方式，而且，相较于仰卧起坐，卷腹能够更出色地使腹部发上力，还不会借助腰部以及腿部的力量，同时也不存在对腰椎的损害。

并且，好些人倾向于借助卷腹的训练方式，进而打造出具有魅力的八块腹肌，或者塑造出迷人的人鱼线，又或者勾勒出好看的马甲线。

之前，angelababy生下小海绵后，迅速恢复了身材，那时，她在微博分享练成马甲线的秘诀，依靠的是卷腹动作。

那么，卷腹练腹肌真的那么有效吗?

很多人每天做上几百个卷腹，就为了练出腹肌。

但是每天做几百个卷腹真的有效果吗?

每天200个卷腹挑战，坚持30天

第一位挑战者：

这位挑战者是阿诺的粉丝，每天200个卷腹挑战。

这是挑战第1天的状态。

这是挑战第30天的状态。

感觉前后对比没什么差别，就好像饱腹和空腹的状态对比....

第二位挑战者：

是这个妹子，没有时间去健身房，所以想试试这个挑战。

但是最后的对比，仍然是没有太大的差别。

每天200个卷腹，这个强度不算小了，但它却不能帮练出腹肌。

很明显免费qq黄钻网站大全下载，要练出腹肌并非像你所认为得那般轻易，而并不只是只是单纯地多做一些动作次数，以及每天都进行锻炼就能够实现的，你需要满足诸多条件才行。

练不出腹肌的原因：

原因1、肚子脂肪过多

所有人在开展训练腹肌之前，首先得清楚，腹肌并非是通过“练”而得来的，我们每一个人身体上都存在着腹肌，只不过许多人的腹肌都被脂肪给掩盖住了。我们若想要让腹肌显露出来，那就不得不先使自身的体脂肪降下去。

要是你想练出显著的腹肌线条，那么就要使自己在减脂的同时开展卷腹训练，如此这般才能够将腹肌训练的成效最大化。

原因2、训练强度不够

腹肌线条刻画效果，受训练强度高低影响极大。好多人练腹肌时，自认为做得不少，卷腹一次做几十下，或者睡前再来几十次仰卧起坐，随后便觉得此强度足矣。

实际来讲，这般的训练强度，全然是不足够的。大伙若想练出显著的腹肌线条，还是得为自身设计合适的训练计划。如此这般，才能够使自己正确地练出腹肌线条。

原因3、训练方式不正确

训练方式，对于腹部训练而言，是极为重要之事，若你没掌握正确训练方式，那你的腹肌训练便会变得极为低效。

进行腹肌训练之际，需挑选多种各异的卷腹动作来开展训练，如此方可从全方位对我们的腹部予以刺激。

卷腹效果太慢?试试这6个进阶版动作

坐姿抬腿：

这个动作，想必众多人都能够完成，它已然属颇为常见的一种锻炼腹部的方式，开展过程中，务必记住令背部挺直、保持垂直状态，腿部以及上身要同步发力做向内收的动作行为，把控调理妥善好节奏、节拍。

坐姿负重转体：

假设你具备俄罗斯转体的能力，那么此即为其升级版哦，能够选取一片杠铃呢，亦或是一个哑铃均可。

过程中将上半身略微向后倾斜，肌肉的刺激会更强。

健腹轮：

你可晓得，那种小杠铃居然能够当作健腹轮来使用，在这个过程当中，建议把双脚于身后进行交叉处理，要保持住身体处于稳定状态，让腰腹处于绷紧的情形，以此来防止出现塌腰从而对脊椎造成伤害。

跪姿卷腹：

跪姿卷腹在小视频当中表现得相当火爆，究其原因是它看起来颇具一种神圣无比的感觉。当着手去做这个动作之际要留意某一点，在下拉这样操作之时要最大限度地使得头部能够去接触地面，而且要朝着与膝盖相同的方向尽可能地靠近，如此这般所带来的那种感觉才会是最为强烈的一种状态。

悬垂抬腿：

悬挂抬腿着重训练的是腹直肌靠下的那一部分，然而呢，这个动作对于对手臂所需要的力量要求是比较大的，倘若手臂力量欠缺不足的话，那是极其容易造成中断情况出现的。

推进期间尽可能维持宽握状态，双脚向上抬起至尽可能高的程度，保持一至两秒，之后慢慢地放下。

可能中间很容易中断，不过可以尝试较多的次数。

悬垂提膝：

和悬垂抬腿一样pg电子麻将胡了入口下载pg国际电子游戏app，只不过变换了角度，主要用来雕刻人鱼线。

倘若你自身的体脂率并不是处于较低态势，那么予以建议，可以先去开展另外的无氧性质的训练，待那种训练圆满结束以后，从中抽取出大概20分钟时长的时间段，再额外进行训练这些动作。

由于核心乃是连接上身与下身的关键枢纽，万一核心在很早的阶段就将力量消耗殆尽，那么就会致使其他训练无法开展，或者使得训练效果减退。