pg问鼎安卓下载 73岁普京的养生之道：深夜尽量不吃东西，每天运动强心肺！

网友们发起感慨，有人说“好自律”，有人讲“健身那可是能够起到延缓衰老以及保持良好状态的作用的”，还有人声称“确实七十几岁了却根本看不出来实际年龄”，另外有人表示“像我这样40岁的，能够锻炼一个小时都觉得很困难了”。

深夜少吃东西，指标更健康！

在节奏飞快的现代生活里头，好多人时常会由于工作或者社交活动的缘故，而把晚餐时间往后延迟，甚至在深更半夜才进餐。然而，晚餐时间究竟该怎么选，也许比我们所认为的还要关键。好多研究都表明，在深夜时刻尽量少吃东西pg电子麻将胡了入口下载，是真的对身体的血糖、血压等各项指标都有好处的。

2020年，有一项在《临床内分泌与代谢杂志》上刊发的研究，该研究选了20名健康参与者，让这些参与者吃一样热量的晚餐，其中一组是晚上6点吃这顿晚餐，另一组是晚上10点吃这顿晚餐，之后这两组参与者均在晚上11点入睡。

竟然发觉，和于晚上6点钟享用晚餐的状况相比较而言，在晚上10点进行进餐的那部分人群，其机体所呈现出的血糖水平偏高，并且他们机体所消耗掉的脂肪数量也相对地比较少。②。

另外，2022年在《糖尿病护理》上发表的一项研究，该研究涉及845名参与者，其结果表明：晚餐进食时间较晚，这种情况对于血糖而言并不友善。而确保在睡前4小时之内不再食用任何东西，这或许是一种较为明智的做法。

健康时报资料图。曹子豪摄

其中，刊发于 2019 年《循环》杂志的一项研究，发现有些女士在晚上 8 点之后进食量较多，她们的舒张压有明显升高。研究者发出提醒，晚餐应当提前吃，晚餐于全天摄入食物的热量范围内所占的比例需要降低，通过这样做才能够把心脏病发生的风险降低。

有着北京大学人民医院胃肠外科主任医师身份的高志冬，在2023年于CCTV生活圈的刊文中予以提醒，若从人体内分泌以及消化的角度去进行考量，再结合现代人的作息习惯，要是按照晚上10点作为最佳睡觉时间来计算，那么晚上6点至7点吃晚餐是较为合适的，并且最好不要超过晚上8点。

心肺功能好，全身都受益！

要是期望长寿，那就绝对得保护好心肺功能。人体的所有器官功能，以及身体的各项活动，都需要心脏功能与肺脏功能之间形成协调融洽的作用，以此来达成完成，这可是生存以及工作所不可或缺的生理过程，而这个生理过程所涉及的，便是心肺功能。

1. 心肺功能好，全身都受益

据《中国跑步指南》一书表明，心肺功能对全身器官以及肌肉的活动有着直面的影响，心肺功能处于良好状态时，不但能够让我们运动的延续时间得以延长，不会迅速感到疲倦，而且能够让我们日常的工作时间获取更长且更具效率，更为关键的是，良好的那种心肺功能能够对各种心血管疾病起到预防作用。⑥。

北京大学第三医院心内科，有一位主任医师，名叫徐顺霖。他曾在健康时报刊文介绍，那就是适当动起来。动起来能让心肺功能不减退 ，血管保持畅通。肺脏可以吸入充分的氧，，心脏能有充分力量。把氧气通过血管送到全身 ，进而满足身体需要。这便是脏器不衰老的秘籍。

健康时报资料图

2. 提升心肺功能，有助于长寿

2022年，有一项研究，是在《美国心脏病学会杂志》上发表的，这项研究发现pg问鼎安卓下载，心肺耐力水平跟死亡风险呈现出显著的负相关关系。心肺功能变得越好，患病的风险就会越低www.pg.qq.com，进而能够降低死亡率，使寿命得以延长。

发现通过对超过七十五万人进行分析，心肺功能处于最佳状态的男性，相较于心肺功能最差的男性，生存期多了六年，而心肺功能最佳的女性，相较于心肺功能最差的女性，生存期多了六年零七个月。 ⑧。

特别是中年时期心肺功能良好的话，往后的健康状况将会更佳。2018年在《美国心脏病学会杂志》上发表的另外一项研究表明，增强心肺功能有益于延长寿命。该项研究挑选了5000多名中年男性，展开了长达46年的跟踪分析，结果察觉到中年人心肺适能检测呈现出良好情况，这预示着其在未来50年内健康状态会更好，寿命也更长久。⑨。

值得庆幸的是，对于改善心肺功能而言，无论何时开启行动，都并不是为时已晚的！北京大学第三医院心血管内科担任主任医师岗位的赵威，于2022年在北京城市广播的一档节目当中作出介绍，表示人处于18至25岁这个区间时，其心肺功能状况处于最高顶峰的阶段，在这样的阶段之内唯有借助锻炼去拥有处于最高水准的心肺功能，才能够为后续的功能下行进程做好相应的准备工作，然而即便超过了25岁的年龄界限也无需忧心忡忡，现实生活里那些年逾古稀、已达八十岁高龄的老者，正是由于始终坚持不懈地进行契合自身状况的有氧运动锻炼，从而依旧具备令人心生羡慕之情的心肺良好功能，所以说，年龄并非是对心肺功能高低起到影响作用的绝对决定因素。⑩。

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