pg电子麻将胡了入口下载 宅男爱上运动日行十万步 刷爆微信计步器

现如今，好多小伙伴热衷于跑步，热衷于暴走，之后在朋友圈里“晒步数”，要是能占领朋友圈封面，那可真是无比有面子的事儿。

8月22日，海宁有个小伙叫孙磊，他凭借着一天之内行走了100218步，使得计步器的数据被刷爆了，由此赢得了众人一片的点赞，还有惊叹之声。

这日行10万步究竟意味着什么呢，它是跑45公里加上逛商场，再加上快走以达到消食目的后所累计起来的总步数呀。

他是怎么做到的？

有朋友日行5万步

他决定来翻一倍

孙磊，今年34岁，海宁人，在证券公司上班。

婚前，孙磊身高是1.73米，他是个体重达190斤的胖小伙，后来靠着控制饮食、游泳，甩掉了60斤肉，变成了体重130斤的瘦子。婚后，他没能管住自己的嘴，体重又反弹到了160斤，如今他每一天都跑步，以此将体重维持在150斤左右。

现在，他每日跑步起码10公里，把跑步记录晒至朋友圈。在他身处的那个跑步爱好者圈子里，每天两三万步的运动量轻易就能达成。然而，日行10万余步这般行径则是朋友圈里首次出现的情况。

孙磊说那有个朋友每日行走五万多步，从而赢得了好多的赞，然后他就开玩笑声称，要行走十万步让那个朋友瞧瞧 ，他表示自己是个目标性十分强的人，一旦认定一件事便一定要做到。

8月22日清晨7点稍过，那日天空正飘洒着雨，孙磊便自家中启程，围绕海宁市区奔跑，直至中午12点过后，才返回家中。运动的记录展现出，他总共跑出了37.75公里的路程，花费了4小时05分的时间，每小时保持着匀速9.24公里的速度，并且消耗了2933卡路里的热量。

实际上，那天上午跑了39公里，期间，中间2公里出现信号丢失。据孙磊讲，下午他又跑了6公里，并且还带着儿子去逛商场，晚上吃完饭后，又去通过快走的方式来消食。

把微信计步器上限设定的规则来讲，数据仅呈现出99721步的显示状态。可事实上，凭借小米手环展开的记录来瞧，步数达到了100218步的情况。就在当晚，处于排名第一位置的他，毫无争议地占据了朋友圈的封面。

在朋友圈引发大量点赞的日行1万步的记录，竟是由于朋友圈里孙磊所说的：“39公里刷完，全程对于心率的控制无可挑剔，竟然产生不了疲惫之感。” ，果然如此。

居然不累？他腿上装了马达吗？

能坐电梯绝不爬楼的宅男

爱上跑步后成了运动达人

孙磊讲，他是去年11月才着手跑步的，完全是受到同事老公的带动，“瞅见他参与半马，心想这好难以置信呀，我也就想要感受一下跑步所带来的那种快乐”。

但全然不知呢，那首次的运动之举，便遭受了打击，他步伐较快地行走了17公里，然而最终膝关节部位却受了伤，故而做了一周的休息。

跟朋友请教过后得悉，不管是进行快走，又或是跑步，有一双好鞋极为关键，除此之外还得要套上髌骨带用以保护膝关节。

改进过装备之后，他再次踏上路途：开始最初的时候，跑一万米距离就气喘吁吁得难以支撑，之后逐步持续跑两万千瓦以内电耗区域，直到距离增长至三万千瓦以内电耗范围……今年1月份期间，他完成了人生之中首个十万千瓦以内区域跑量；今年3月份阶段之内，他跑到了二十一万千瓦以内区域（半用电区域公里计算范围）；今年5月份时期，他跑到了三十万千瓦以内区域。

现如今，他基本上每一天按照最低标准也要跑10公里。由于存在需要陪伴儿子的需求，从而导致他通常是在晚上8点至9点这个时间段去跑步；而且每一周会有一次跑步里程达到21公里。

孙磊讲，不是冲着朋友圈里的排名去跑步，也并非为了获得点赞才跑的，确切地说跑步真的是会上瘾的。他还提到运动能够改变人生，往昔他可是个十足标准的宅男，能够选择乘坐电梯的话他绝对不会去走楼梯，仅仅热衷于钓鱼以及看书，人看上去没有精气神，凌晨两三点就会醒来，还常常出现失眠的状况。自从开始跑步以后，他的生活作息状况有了改变，不再上网，也不熬夜了，晚上10点就睡觉，早上6点就起床出发去跑步，而且睡眠质量特别地好。现在他的精气神很棒嘛，犹如打了鸡血那般充满活力。虽说他的体重一直维持在150斤左右，然而由于运动量比较大，每天都能够放开了去吃东西，可看起来依然没有发胖。

锻炼要因人而异循序渐进

针对“晒步数”的现象，嘉兴市第一医院骨科医生沈卫锋指出：

跑步存在风险，体重超标者不适宜，其下肢关节常态下已负荷过重，一旦开始跑步www.pg.qq.com，有可能导致损伤，建议选择快走、或游泳、亦或骑车等运动。

此外，针对那些心脏状况欠佳者，提出建议是不要进行跑步这项运动，原因在于跑步会致使心率加快，进而心脏所能承受的负荷必须能够承受得住才行。

对于那些体重未超出标准的人而言，同样不可以盲目地去攀比跑步的路程。跑步对于膝关节所产生的冲击是极大的，这种冲击是个人体重 10 倍还要多，运动量超大的情形下，会对膝盖造成损伤。脚踝关节也存在易于扭伤的状况，心脏所承受的负荷也是非常大的。

每个人理应依据自身身体状况，去挑选锻炼身体的方式以及运动量，这是我们所给出的建议。在锻炼时，得按照情况一步步推进，以便让身体拥有一个慢慢适应的进程。

对此，嘉兴活力多健身中心教练戴丽中也建议：

常人应以慢跑作为主要方式，起始之时量不可太大，二十分钟或者半小时便行，隔一日进行一次训练坚持两周左右，待身体适应之后，再每日进行为时一小时以上的慢跑去跑六公里至八公里。

在跑步之前，需要去做热身，要活动一下关节；在跑步之后，拉伸动作是很重要的，要让肌肉能够伸展开来免费qq黄钻网站大全下载，不然腿部会变粗的。

跑步的人而言，准备一双具备缓冲功能、利于平衡控制能力且舒适的好鞋最为关键，另外，尽可能挑选路面平整的地方，以此防止关节受到伤害。

实际上，健身这件事，除了跑步之外，还能够开展一些力量训练，以及柔韧训练。力量训练呢，可以做蹲起动作，还有仰卧起坐问鼎娱官网app下载入口，以及俯卧撑等等，这些能够让肉变得更加紧实，使得肌肉含量得以增加，进而基础代谢会有所增大；而柔韧训练主要依靠的是拉伸。

并非所有人都青睐跑步，其实快走亦是不错之选，行走大约 30 分钟便能实现强身健体之功效，若旨在减脂，所需时间则要更长一些，才可达预期效果。