pg问鼎安卓下载 齐之韵第三套快乐舞步健身操

齐之韵第三套快乐舞步健身操

第一节： 热身运动    （张灯结彩）      热身秧歌

第二节： 伸展运动    （最炫中国梦）

1. 将手臂伸直做回到环形的动作，2. 朝着侧面水平方向的伸直与展开www.pg.qq.com， 3. 对于前方一侧的伸直与展开， 4. 把手臂弯曲做回到环形的动作。

第三节 ：肩部运动    （中国梦）

第一步，垂臂绕肩，第二步，前平压肩，第三步，侧平绕肩，第四步，曲臂拉肩。

第四节： 扩胸运动    （爱火）

1. 弯曲手臂进行扩胸动作， 2. 手臂向前保持平面进行扩胸举止， 3. 垂直手臂开展扩胸行为， 4. 朝着前侧方向开展扩胸活动。

第五节： 腰腹运动    （雪山姑娘）

腹部在一侧以反手的方式摆动，向前水平方向摆动后向下摆动，向上摆动后向侧面水平摆动，弯曲手臂进行上下摆动。

第六节： 上肢运动    （摇摆哥）

1.一只手向上举起，2.向侧面水平方向做回环动作，3.弯曲手臂向上举起，4.向侧面水平方向做摇摆动作。

第七节： 颈部运动    （太帅了）

1. 用手掐住腰部，摆动颈部， 2. 提起手臂，摆动颈部， 3. 向身体一侧水平方向摆动颈部， 4. 在身体一侧向上举起手臂的同时摆动颈部。

第八节： 摆髋运动    （印度新娘）

1. 以手掐腰进行胯部摆动， 2. 做出弯曲伸展动作同时摆动胯部， 3. 弯曲手臂之际摆动胯部， 4. 进行伸展拉伸之时摆动胯部。

第九节： 下肢运动    （火红的太阳）

1.侧向踢点脚，2.冲拳曲臂行，3.蹬踹侧屈伸，4.抬脚侧曲起 。

第十节： 跳跃运动    （一起跳吧）

1. 向侧面摆动着进行跳跃， 2. 挥动双臂同时向侧面踢腿，3. 弯曲手臂做出跳跃动作pg问鼎安卓下载，4. 像车轮一样转动手臂向侧面踢腿。

第十一节：拍打运动   （欢聚一堂）

1. 对肩部进行有意识地拍打问鼎赏金女王pg官网入口下载， 2. 针对腰腹开展拍打动作， 3. 实施颈部的拍打行为， 4. 进行直臂的拍打举动。

第十二节：整理运动   （欢乐中国年）

1.先来向前的弯曲然后侧面展开， 2.先侧面弯曲接着向前展开， 3.环绕手臂进行敲打， 4.全家人都举行庆祝活动。