www.pg.qq.com 备受争议的“万金油”史密斯机，到底是不是健身神器？

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夏季时，健身房的力量区那可是特别容易就爆满了，杠铃哑铃都被占得一点不剩了，难道能直接就躺在地上做卷腹动作吗？我一般去争抢的一台器械称作史密斯，它能做好多训练动作呢，这可是隔壁老王抢器械的心得哟。

常去健身房的那些人，绝对对史密斯机不会感到陌生。然而想必或许会存在一部分人将它跟深蹲架弄混淆。这是由于它们看起来都是由杠铃杆以及架体所构成，可不同的地方在于，深蹲架的杠铃杆是能够活动的，也就是即为一根标准杆；而史密斯机的杠铃杆是一根沿着固定轨迹进行移动的杆，并且是不可以拆卸的！

具两条固定运动轨道的器械史密斯机，其轨道被架体框住，所以史密斯机是固定式器材，使用起来相对较容易。

虽说史密斯机轨道固定，然而其能训练到的肌群极为全面，从卧推、肩推至深蹲，再从肱二头肌到股四头肌问鼎赏金女王pg官网入口下载，均可借助史密斯机开展训练问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安，如此看来好似是能应对各方面的“万金油”，各部位训练均能达成了。但在健身领域一直存在着这样一个争议：史密斯机真的契合健身者需求吗？

反方代表提出了以下具体心得：

核心肌群参与不足

我们运用哑铃以及杠铃开展训练之际，一般来讲需全身协同合作，促使核心力量被激活进而维持身体的稳定，可是史密斯那种相对固定的轨迹，会让核心的这些功能被弱化。

不利于减脂

那是因为史密斯的固定轨迹，致使参与的肌群变得更少，进而自然会使得身体消耗的热量更少，最终让减脂所达成的效果更为糟糕。

弱化运动表现

不管你健身是为了增肌，或者是减脂，又或者是提升体能，史密斯都能在极大程度上弱化你身体的功能www.pg.qq.com，就像坐姿推肩时，使用史密斯机器会因它稳定轨道的设计取代你33%的力量，此时见识多的老铁会问：“3D史密斯机器呢？”即便在上下运动轨道基础上增加了水平面移动轨道，训练者的运动表现依旧是被限制的。

但是力挺史密斯训练的声音也很响亮：

建立动作基础

史密斯具备固定之运动轨道，其操作起来既简单且安全。倘若针对某些训练动作并非甚有把握，借助史密斯经由低重量之训练去建立动作基础，不失为良好之选择。

全面的训练部位

约翰·史密斯身为拥有诸多可操作动作的万金油，其能训练到的肌群十分全面且数量众多，涵盖了从弯举、卧推再到硬拉等动作，涉及的部位从肱二头肌直至股四头肌以及小腿，只要霸占一台史密斯器械便能够全部解决 。

确保安全性

在很多动作开展力竭训练之际，都是需要有一个帮手来对你予以保护的。然而要是你运用史密斯机去进行力竭训练，稍微转动一下手腕，使得安全扣环扣入固定位置之时就能够令动作终止了。它相较于其他的自由器械，更加安全让人放心。

在看过上面对史密斯机的两种不同呼声之后，不清楚你究竟会支持其中的哪一种呢 ，无论你是持支持态度还是反对态度 ，史密斯机所能训练的身体部位还是存在着许多的 ，接下来为大伙介绍几个运用史密斯机的训练动作 ，以便让你同样能够达成借助一台器械就“练遍整个身体”的效果 ，赶快过来瞧一瞧吧 ！

史密斯机的训练动作

动作一：平板史密斯机卧推

动作二：上斜史密斯机卧推

动作三：史密斯推举

动作四：史密斯提肩

动作五：史密斯划船

动作六：史密斯深蹲

动作七：史密斯站姿提踵

关于史密斯机的训练效果，你怎么看？

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