pg电子麻将胡了入口下载 2023年最全瘦腿攻略！那些被吹爆的瘦腿运动！坚持练一个月瘦10cm

一说起「腿」，女生最担心的是什么？

我想，第一个就是腿粗。

随手网上一搜，你会发现很多人都会拥有这个困扰。

因想要具备一双美腿，有许多女生都特别奋发上进着力而为，相当一部分人会去试着采用跑步，跳绳，跳操，穿瘦腿袜等这般办法或途径让腿部变瘦 。

然而具有成效的却很少，why？

原因就在于，很多人都不知道自己的腿是哪种类型的“粗”

只是根据廋腿关键词，搜索浏览量最高的帖子进行跟练，

不知道自己是肌肉腿、脂肪腿、还是水肿腿？

这样盲目廋腿，又怎么会有效果呢？

一、怎么判断自己的腿型1）真正意义上的肌肉腿

诸多女生认定自身为肌肉腿，实际上，小腿部位的肌肉实则是极难练得发达起来的。

你看，这才是真正意义上的肌肉腿：

脂肪少，肌肉块状分明，爆发力强

没有大量的运动量支撑，怎么可能变成这样

因此多见于职业运动员、健身教练，健美冠军。

2）偏肌肉型

而我们常见的这种，顶多只能算是“偏肌肉型”小腿：

细致呈现为，当把脚尖绷起之际，或者使得脚踮起来之时，小腿所展现出的线条轮廓清晰显著有加，触摸上去仍具备硬硬的那种质感。

这是由于，我们小腿自身的腓肠肌较为发达，并且它被脂肪所包裹着，所以在视觉方面，就会致使小腿肚子看起来粗壮，且肌肉较多。

3）脂肪型

除了别的类型之外，还有一种被称作脂肪型，具体是这样表现的，当把脚尖绷紧起来的时候，或者将脚踮起来的时候，小腿部位的线条轮廓呈现出极为柔和的状态，是那种软趴趴的一团肉 。

4）水肿型

还存在最后一种类型，它被叫做是水肿型，其与脂肪型有类似之处，同样是呈现软趴趴的一团肉，然而当用力去按压之后，皮肤会出现小坑巅峰国际pg平台官网，这里要注意脂肪型却是比较有弹性的，这种水肿型一般是由于长时间坐着或者久站所导致的体液循环不顺畅造成的，并且腿部于晚上看起来明显要比早上更粗。

二、小腿粗的原因1）先天因素

男人发胖胖肚子，女人发胖先胖腿。

之所以这一点是由先天因素所决定，是由于雌性激素该那般缘由，令女生的脂肪趋向于更易往臀部以及大腿处集中起来，有着更为典型的表现 。

2）长时间穿高跟鞋

女生于配备高跟鞋穿着之际，身体相应会自行往前倾斜，以此致使小腿后侧的肌肉就此紧绷起来，恰似始终都在“踮脚”；因肌肉长时间遭受刺激缘故，小腿肚那块儿的肌肉进而就会愈发明显突出 。

3）体态原因导致腿部发力不均，肌肉发达。

每天，我们都要经历数量巨大的「坐的姿态、站的姿态、行走的姿势」，一旦在生活里，没能留意去调节我们身体的形态以及走路的姿态，对我们腿部、臀部、脚部发力的方式予以改进，那就会致使腿部的肌肉，发力呈现不均衡的状况，进而使得肌肉变得发达起来。

4）久坐久站

长期久坐，长时间站立，这不但堪称对人体健康有着慢性危害的杀手，而且还是导致出现水肿型腿粗状况的成因当中的一种。

长时间坐着，久立，身体气血的运行过程会受到阻碍，进而因身体组织内部血液的停留、积聚，引发身体出现肿胀的情况。最后致使腿部呈现出肿胀、橘皮样等状况，腿部看起来自然就变粗了。

5）运动后肌肉放松不到位

平常时候，在跑步之后没能及时做好肌肉拉伸和放松，在运动之后也是如此，跳操之后同样没这么做，健身之后依旧没及时做，肌肉就会变大变发达 。

三、如何瘦小腿

1）抛弃不正确用腿的习惯，养成良好的体态。

身体是个整体，体态不佳会致使小腿肌肉紧张，所以平常要留意弯腰驼背、穿高跟鞋、翘二郎腿这类不良习惯，防止身体重心向下移动，给小腿肌肉增添负担。走路之际，留意走路姿势，双脚脚跟先落地，借助臀部带动小腿产生力量问鼎赏金女王pg官网入口下载，防止快走与小碎步。

2）针对腿型，逐个击破①“偏肌肉型”小腿解决方法：

那些呈现偏肌肉型状态的小腿，最优选择便是拉伸以及按摩，尽量多从事那种能够减少腿部发力的运动，这能够起到美化肌肉线条的作用。

这里推荐几个在家就能做的腿部拉伸动作：

第一个步骤是，进行跪姿的小腿后侧拉伸动作，左腿和右腿都各自要坚持三十秒时长，可要留意维持腿部处于挺直的状态哦。

进行第二步，俯身下去，勾着脚尖，对小腿部位展开拉伸，左腿坚持30秒，接着换右腿同样坚持30秒，要把手臂绷直，同时把腿部也绷直，千万不要让腰塌下去。

第三步：下犬式小腿拉伸，坚持30s

第四步：坐姿俯身小腿拉伸，左右侧各坚持30s，不要屈膝。

第五步：仰卧抓脚尖小腿拉伸，坚持30s

第六步：小腿前侧+脚踝拉伸，坚持30s

第七步，进行小腿踮脚拉伸，除了瑜伽砖，还能够用别的物品来替代，只要确保角度处于45°至60°之间便可，左右脚分别都要坚持30s。

做完拉伸，也别忘了用泡沫轴对肌肉进行进一步的放松：

第一步：小腿上下滚动放松，左右腿各坚持30s

第二步：小腿左右滚动放松，左右腿各坚持30s

第三步：小腿按摩小腿后侧，左右腿各坚持30s

最后握拳敲打小腿两侧，左右腿各坚持30s

下来这样的一个流程，大概需要十几分钟，于是平常也能够借助筋膜枪这类放松工具，不但更加高效，而且还能协助肌肉深层放松，搭配拉伸，瘦腿效果愈发出色。

拉伸放松腿部筋络

筋膜枪深入筋膜放松肌肉

两者结合双管齐下1+1＞2

目前我自用的是筋膜枪是这款云麦PB2，放松效果奇高！

你看，整块肌肉都在颤抖：

平时做完拉伸之后，我会用筋膜枪对小腿进行按摩，仅仅5分钟，就能够抵得上人手不间断地按摩长达半小时！

不仅仅能够让肌肉得到充分的放松，促使新陈代谢以及血液循环得以推进，还能够防止小腿部位出现酸痛的状况，进而对肌肉线条起到美化的作用。

此外pg国际电子游戏app，这款云麦PB2配备了专门针对小腿放松的私教课程，它能把按摩重点标注得明明白白，还能将注意事项清晰呈现，就算是不知如何按摩的妹子，也可对照跟练视频，轻轻松松给自己做按摩，而且能依照力度提醒功能，或是加大按摩力度，或是减轻按摩力度。

日常价是704元，现在有优惠价是588元

②“脂肪型”小腿解决方法：

要是你属于脂肪型的小腿，而又期望实现瘦腿目标，那么最为直接的办法那便是开展全身减脂行动，从而给小腿减轻负担。（能够购置一个体脂秤用以查看体脂情况，随时对减脂效果予以监测） 。

针对刚开始接触的人给出建议，要去做一些能够起到减脂作用的有氧运动，像是慢跑，还有游泳，以及瑜伽，再就是有氧健身操这样子的，做完运动之后，要注意对腿部加以拉伸以及按摩 。

再次强调一下，运动之后一定要️注意放松腿部肌肉！

这一步极为关键，好多人于运动完毕之后，并未开展拉伸以及针对小腿肌肉的专门的放松，反之致使小腿肌肉集聚，加重了肌肉腿的生成。

有的女性在做完针对全身的伸展运动以及推拿之后，次日依旧会出现肌肉酸痛的显著状况，这般情况绝大多数是由于手部力量过小，劲道欠缺，致使放松的实际效果没有达到理想程度，在此建议运用一种借助高频振动的武器器械予以辅助身体梳理，从而便于协助肌肉实现全然放松的状态。

③“水肿型”小腿解决方法：

最开始要防止长时间坐着以及长时间站立，平常的时候留意多去走动，多让身体活动一番。接着得留意饮食保持清淡，减少食用口味浓重的东西，可以吃一些像红豆、海苔以及海带这样具有去水肿功能的食物。最终做好腿部按摩这项工作利用促进腿部血液循环以此来缓解水肿 。

按压脚踝处的穴位，然后反复揉捏按压小腿的肌肉。

双手握拳，指节用力刮揉小腿两侧。

张开手，用手指按压小腿的肌肉。

若嫌麻烦，又或者力气太小手劲不足，那么也能够借助筋膜枪的力量来进行高效放松，在能一边刷剧的同时还能给自己按摩，这样很省时，也很省力，并且效果还好~。

写在最后

实情而言，使腿部变瘦是一个漫长的、持续不断的过程，确实真的需要具备一点不达目标就绝不罢休的那种执拗劲头儿，以上所提及的攻略全部都是Duck近些年来费尽心力总结出来的，只要保持坚持，并且依据自身的腿型进行有针对性的训练，相信必定是会看到成效的！

Duck曾跟风买过好多杂七杂八、七零八碎的东西，目的是为了瘦腿，像瘦腿袜、足弓矫正器、摇摇鞋、瘦腿霜之类的，然而最终结果都表明是智商税！

有用范畴最为广泛的，使用频次最为密集且数量最为众多的，恰恰独一无二仅有这款筋膜肌肉击打放松器械，它不但能够舒缓因身体锻炼运动之后所引发的肌肉疼痛酸胀之感，而且能够深入抵达处于身体内部深层位置的筋膜组织，从而达成高度有效的放松状态，助力你将小腿部位的肌肉彻底按压至柔软松弛的程度，有需求的女性群体可以购入与之相同款式型号的物品~。

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有想要全身减脂瘦腿部的姐妹，有需要查看体脂情况的姐妹，都能够入手这款云麦体脂秤，它测量起来是蛮准确的，而且它还是李佳琦同款呢。

最末尾的时候，终究还是没能忍住，去灌了那鸡汤，变美这件事，是为了能够取悦自身，而不是去满足他人所抱持的期待 ！

任何人都拥有变美的权益，可是那变美的方式，必须给予格外留意，一定要记住，千万别因过度追求变美的结果，就去选用错误的方式，从而对自身造成伤害呀。

感谢所有看到最后的姐妹，凡事贵在坚持，共勉！！