www.pg.qq.com 健身房练腹肌的器械有哪些

有哪些器械是在健身房用以锻炼腹肌的呢，腹部的肌肉是众人最为偏爱的锻炼位置，这是由于它属于人体之中最具美感的纹理，其锻炼方式丰富多元，极其多样的卷腹动作、转体动作、侧屈动作，一般而言并不需要专门特定的器械，仅仅依靠徒手就能够达成 。

今天给大家介绍的是健身房专门设计用来锻炼腹肌的两款器械！

卷腹机和转体机

卷腹机(Abs crunch machine)

以腹部肌肉锻炼为目的、被称为卷腹机或是卷腹椅的健身家伙事儿——实际上为一种卷腹练习机，是健身房里挺常见的，对锻炼腹肌有着各类优势，属于练腹部肌肉的时候要用的那种基础锻炼器械啦，。

一开始，鉴于能够凭借手部的力量，所以能够将运动致使受伤的概率降低到最小程度，特别妥善适用于健身刚起步的新手呢。

其次，颈部一直紧贴背板，脊椎也始终紧贴背板，如此一来，腹部练习变得精准且有效，还能减轻腹部练习时那多余的颈部负担。

然后，你可以自由调整铁饼的重量，从轻到重慢慢进步。

注意事项：

好些人只要一坐到这类器械之上pg电子麻将胡了入口下载，仅仅是去调整一回重量，便开始上上下下地做起来，全然把坐位的高低以及整个动作是不是恰当给忽视掉了。

假如存在一个有胶垫顶在前方的那种情况，那么这个胶垫的高度应当恰好处于胸骨之下，并且坐位也需要进行调整，最好是在动作起始的时候身体呈现微微后倾的状态，要是在动作开始的时候身体是前倾的状况，那么整个动作或许会致使背骨过度屈曲，容易使得下背受伤以及身体姿势出现问题。

要是存在一种带有一对把手，需你将其带下来从而利于做卷腹动作的器械，那么最好挑选背垫呈现轻微后倾状况的那种，当然，坐位的高低也要像上述所说的那样进行调整。

旋转机(Torso rotation machine)

存在一种锻炼腹外斜肌的有效办法，它就是负重体的旋转，在普遍常见的健身房当中，通常都会配备有能够做出相似体旋转动作的相应器械。

动作要领：

1、调整好座位高度，旋转幅度，抬头挺胸，腰背挺直。

2、借助侧腰这般的方式，促使身体进行左右转动，转动的幅度大概是45度，动作于最末端之际是需要制动的。

3、自然呼吸，不要憋气。

注意事项：

有控制的旋转，注意腹部收紧，避免扭伤。

倘若在用的时候发出了像是铁饼撞击那般的声音，那基本上可以确定是用错了，因为这种器械被使用的方式一般有着固定的拉力范围，大概处在45度到90度之下，绝对不是任由你左右转动180度。

铁饼所撞击的那个具体位置，便是拉力范围最终的尽头 ，你要是继续转过去，事实上根本不存在有效的拉力 。

当然，健身房里，其他小器械，包括辅助器械，都能够很好地用以协助你锻炼腹肌，像负重的杠铃片，悬挂的单双杠pg国际电子游戏app，健身球，缆绳等等 。

练腹肌的动作

腹直肌(也就是我们常常说的八块腹肌)

有人喜好将腹直肌比作上下两部分，事实上，腹直肌是呈完全一体的一块肌肉。

腹直肌起始于胸部下端的第5、6、7肋骨之软骨，其向下止于耻骨联合上缘那么腹直肌的作用在于使脊椎出现屈曲状况，对于锻炼目标肌肉而言，就是要促使肌肉达到最大程度在此起止点之间出现收缩以及伸展的情况换句话说也就是你所需要去进行操作的便是让腹直肌于耻骨和胸椎之间展开相应活动。

建议锻炼动作如下：第一个是卷腹，第二个是反向卷腹，其中卷腹是把胸部朝耻骨方向移动来进行的动作，而反向卷腹乃是将耻骨朝着胸部方向移动所开展的动作。

腹斜肌(内外)

腹内斜肌主管躯干的侧屈以及转体，腹外斜肌同样负责，对身体重心的移动起着控制作用问鼎娱官网app下载入口，它们处在腹部两侧位置，能够借助转体与侧屈来针对它们开展练习，像俄罗斯转体，体侧屈，侧卷腹，T杠转体等情形便是如此。

腹横肌：腹部深层肉眼看不到

腹横肌能保持躯干稳定，在站立时保持腹腔稳定，在举重物时维持腹腔稳定，在打喷嚏时让腹腔保持稳定，在咳嗽时稳住腹腔，在大笑时使腹腔稳定。这部分肌肉极为重要，却常被人们忽视，事实上，做任何运动都有腹横肌来维持稳定，特别是做大肌肉群运动时，像深蹲会锻炼到腹横肌，硬拉也会让腹横肌得到锻炼，推举同样能使腹横肌受到锻炼。

练习腹横肌的方式有：腹部真空收缩，平板支撑等。