pg问鼎安卓下载 步数排行榜上日行二三万步的“王者”们，膝盖还好吗

在微信朋友圈当中，除去晒娃、晒美食、晒自拍的情况之外，最近这些年仅晒步数已然变成了另外类型的时尚潮流，在所发布的运动步数里面，人们纷纷你追我赶地比拼着这个数字数额，这样的行为表现不止激发到了动力并且还给身体带来了锻炼成效，从而受着好些人的追捧喜爱。去翻看运动相关排名榜单能看到，以1万起步这才是基本常见标准配置，若数值以2万起步则存在迈入榜首位置的可能性，当数字达到3万及以上那无疑如同妥妥的“王者”一般属于领先地位。可是呢，行走步数走得越多难道就意味着身体会越发健康吗，对于这句话形成的答案，或许跟你心里所盼想的情况并不是完全一样的呀 。

国内疫情形势好转后，春日里，人们纷纷走出家门，去锻炼身体，还约着组团刷步数，走路，作一种简单易行的锻炼方式，深受大家喜爱。智能手机发展，运动手环等可穿戴设备普及，互相比较每日步数，渐成朋友圈新时尚。在朋友圈儿的步数排行榜里，我们常能看到日行二三万步的朋友，不断刷新“榜首”纪录。

平日里更是总是听闻关于“日行万步保健康”这般的说法，走上达到 1 万步好像已然变成了人们在散步之际的一项默认标准：今天有没有达成健身目的，首先要打开计步器去瞧瞧步数究竟是多少。那么，广泛传播的“日行万步保健康”该说法具不具备科学依据呢？网上传言有人由于每日暴走 2 万步从而患上了急性滑膜炎，正常轻轻按一下膝盖都会疼痛，我们在日常走路进行锻炼的时候应当留意哪些方面的问题呢？手机、手环的计步原理究竟是什么，真的精准吗？怀揣着一连串的问题，科技日报记者对相关专家展开了采访。

走路过多引起多种劳损性疾病

锻炼身体的这一方式，也就是走路，其对身体所具备的益处，是根本不需要过多去说的。然而，有一点是必须要留意的，那就是，走路这件事虽说确实挺好pg电子麻将胡了入口下载，可也绝对没必要一门心思地去追求步数特别多。就从目前已有的各项研究情况来看，并没有证据能够支持步数越多就一定会越发健康长寿这种观点，恰恰相反，要是把走路锻炼搞得过度了，反而极有可能致使肌肉、筋膜以及关节出现损伤等一系列劳损性病症。

在临床接诊期间，深圳市第二人民医院那种从事运动医学科工作的主任陆伟，碰到过好些因为走路去进行锻炼，且锻炼程度过度，从而出现膝前疼痛综合征的患者。这类患者，其辅助检查所得到的结果，基本上是正常的，然而主观症状却比较严重。他们常常是平常运动量不大，却突然之间加大运动量，以至于隔天或者几天之后，出现反复的膝关节疼痛不适这样的症状。

陆伟建议，膝前疼痛综合征患者，应改变生活习惯，尽量减少导致膝关节疼痛的运动，同时，配合康复训练，比如进行非负重下的膝关节屈伸和股四头肌的训练等。因为事实上，每个人的关节情况不一样，软骨的基因类型也不一样，一旦出现疼痛症状，需要及时调整运动方式才行。

可以看出，走路好像挺简单，然而，以健身为目标的走路，对个人的体质仍是有一定要求的。每天呢，要依据自身身体状况，酌情去决定行走的步数以及速度。另外，走路的姿势也是特别重要的，不正确的走路姿势，不但没办法起到保健的作用，反而会对肢体肌肉关节、身体姿态等方面带来不良的影响。

武汉协和医院骨科主任邵增务，针对保持正确的走路姿势，给出了好些要点指引！其一，头部要向上抬起，胸部需挺直，背部要放松着，双肩得自然地往后舒张开来，膝盖要一直维持着伸直状态。其二，当腿开始向前迈出时，脚尖要尽可能地朝着正前方，不能迈出八字步，手臂要自然摆动，尽量别背着手地行走。其三，需要留意做好运动之前的准备工作，要进行充分的拉伸，以此来增加关节的灵活程度哦！

每天走多少步对健康最有利尚存争议

每天该走多少步才能保持健康呢？

依照邵增务的观点来讲，当谈及科学合理地走路时呢，必定会涉及到不得不提及的两个概念哈，它们分别是行走步数以及行走强度。至于每天到底应该走多少步，又应该走多快才能够对身体有益处呢，不同的研究人员持有不同的看法哟。

2019年，哈佛医学院的研究者有所行动，他们针对16741名老年女性开展了相关测量工作，测量内容包括每天的行走步数，行走强度以及全因死亡率，他们持有这样的观点，与每天行走2700步相比较而言，当走路达到7500步的时候，这和全因死亡风险下降60%存在关联pg国际电子游戏app，然而，一旦超过7500步之后，全因死亡率和步数之间就并无太大关系了。

邵增务解释道，全因死亡率，其意思是“所有死因的死亡率”，它所指的是，在一定时期之内，因各种原因而致使的总死亡人数，与该人群在同期的平均人口数相比较的比值 。

今年，有一项分析，是由美国国立卫生研究院（NIH）进行的，针对近5000名受试者。该分析显示，对于中老年人来讲，和每天走4000步相比较，走路步数达到8000步，这和全因死亡风险下降51%存在关联，而走路步数达到12000步，其和全因死亡风险下降65%有关。

走多少步对健康最有利，这个问题存在争议，然而，非常有意思的是，两项研究都认为行走强度与全因死亡风险没有关联。专家解读《中国居民膳食指南》(2016版)时给出建议，每个人都要保持足够的日常身体活动，这等同于每天6000步或者更多些。

“日行万步”源于营销概念

陆伟在接受科技日报记者采访时直言，对于“日行万步保健康”的这种说法，当下并没有科学研究能够对这一结论予以支持，走路锻炼应当按照一定的顺序逐渐推进，达到适当的程度就停止 。

这种观念，即“日行万步对身体有利”，究竟源自何处呢？BBC纪录片《健身的真相》针对这种说法展开了探寻。在20世纪60年代的时候，一家日本计步器生产厂家想要售卖一款机械计步器问鼎赏金女王pg官网入口下载，于是打出了“一天1万步”的口号。

那时候，计步器的生产厂家进行了一次不算精准确实有一定推算性的统计，由这个统计得出了这样一个结论，即“日本人平均每一天行走的步数在3500步至5000步这个范围之内” 。为使得计步器可以融入辅助人们进行身体锻炼这样一种理念，厂商在某个瞬间突发奇想，把步数平均值的其上限数值乘以2 ，进而将日行一万步与能够让身体更加健康强壮联系在了一起。慢慢地，“一天一万步”这样一个说法，也就逐渐传播开来了。

“然而，截至当前，不存在‘日行1万步’的官方给出的建议，并且也没有明确地对‘日行万步数就能够健康’予以支持的相关方面的研究。”邵增务进行了这样的表述。