问鼎赏金女王pg官网入口下载手机版安 想用健腹轮练腹肌的人，一定要看到最后！

健腹轮，是一种器械，Keep 君每天都会在各种反馈渠道中碰到它，比如会有「健腹轮怎么用」、「求出健腹轮器械」这一类相关的反馈问题。

然而，Keep君，迟迟没有推出健腹轮课程教学，背后有着让人男士沉默、女士流泪，某浏览器听了都会感到震惊的原因，竟是——。

你可能根本没有在练腹。

一、「健腹轮」可能没在练腹的原因

叫做「腹肌轮」的「健腹轮」，因它体积小，且还有使用方便的特点，不少喜爱锻炼的人都买了一个放在家里使用。

可是呢赏金女王pg破解版下载，回忆一下你运用健腹轮进行锻炼得时候，是不是存在某些时候问鼎赏金女王pg官网入口下载，肩部、背部的感觉相较于腹部会更明显，酸痛的感觉更为强烈呢？

很明显你能够看到，图之中肩关节附近那些肌群的运动轨迹，是不是会使你联想到了这个动作呢 ？

是的，这个轨迹乃是用于练习背部肌群以及在一定程度上刺激肱三头肌长头的经典动作「绳索背部高位下压」。你于进行健腹轮训练之时，在下落的过程当中，你的运动轨迹将会刺激背部肌群的。你在起身的过程里，你的运动轨迹也是会刺激背部肌群的。

很多人认为肩部出现不适的缘由，在于下落以及起身的进程当中；背部与腰腹的力量欠缺，身体未能全然放下去；尤其是腿部未产生位移之际，身体的负荷在动作粘滞点（发力进程里最为困难的一个节点）附近，几乎全都压在了肩膀上；致使并非腹部主动去带动身体进行运动，而是手臂和肩膀“撑”起了动作。

所以呢，对于那些力量基础相对不够强的人群而言，其动作要是存在不标准的情况，那么极有可能无法借助健腹轮训练达成腹部锻炼所想要得到的目的，甚至连完成一个合乎标准的动作都会显得非常困难，进而还会给肩关节带来颇为巨大的压力呀。

二、健腹轮要到底怎么用

当然，要是你打算运用健腹轮来进行锻炼，Keep君能给到你几个可供参考的建议 。

1. 健腹轮练腹

要是你的整体力量尚且还行，那就使得你的注意力聚焦在腹部，如同做卷腹那般“卷起”身体，并且施行控制以进行下放之动作。切莫凭借腿部“蹭”地来抬起身体，也勿依凭手臂“撑”着而起身。

绝不能不让腹部核心肌群占据主导来发起力量作用，身体得全无保留地向下放，尤其是臀腿那一部分要积极自发地朝着前方产生位置移动，手臂的活动是在核心肌群掌控动作进程之中、跟随身体的活动情况的，并非主动施展力量。

2. 健腹轮练背

没错，把「健腹轮」这个名称所带来的思想限定抛开吧！这物件儿确实能够对背部起到锻炼作用呢！

此刻，你的那些动作细节呀，好像是在做「绳索背部高位下压」那般，采取跪姿来撑住地面，在这个过程中呢，要主动依靠背部的力量去把健腹轮往下压，由此使得身体能够撑起 。

注意，当运用健腹轮锻炼背部时，臀腿部分而言，是需要相对保持固定状态的，也就是说，要使得核心肌群被孤立起来，使其不进行发力，在整个过程里面，只有上半身是随着手臂做上下运动的。

三、要练腹，还有什么选择？

到了这个地步，你应该差不多就领会了为何 Keep 君许久都不推出健腹轮课程，：

若是动作欠缺标准，并且基础力量较为薄弱，那么运用健腹轮开展腹肌锻炼时，就极易出现其他肌群进行代偿的状况。如此一来，训练效率便不会高。而且，还可能因肩关节以及腰椎的负荷过大，进而造成运动损伤。

健腹轮锻炼腹肌的原理在于，在动作进程当中，核心肌群需维持身体的稳定，与此同时，在卷起以及下放的动作进程里，核心肌群主动去带动身体进行运动。要是想要锻炼腹部，你存在更多更为安全、更为友好的选择。以下为大家推举两种：

作为静力性训练，用以保持身体稳定，平板支撑属于核心肌群训练里最经典的一种，和健腹轮训练经由运动让肩关节产生压力不同，它是更安全且高效的用以训练的动作选择。

卷腹属于更直接的自重腹肌训练www.pg.qq.com，它依靠腹肌力量带动上半身，同时腰椎保持固定，能够孤立刺激腹肌，并且相对而言更不容易出现代偿效应。

针对那些打算依靠健腹轮来开展锻炼身体活动，从而取得较好锻炼效果的 Keepers ，Keep 君有着几个可供分享 的小 tips 来告知你：

① 借助健腹轮来锻炼腹肌之时，务必要确保是核心肌群主导着发力，动作的整个过程尽力达到完整，也就是说臀腿要伴随健腹轮向前移动的同时而产生移动，核心肌群把控着全程的运动，手臂以及背部起到辅助的作用。

② 对背部进行锻炼的时候派上健腹轮，其遵循的原则跟「背部绳索高位下压」并无二致呀要沉肩，在发力之际还要把肩胛收紧，背部的肌群要主动地展开发力用以运作，并且腿部不会产生位移 。

③要是没办法按照标准去完成动作，就别借着腰那边的力量，还有手臂的力量（尤其是肩部的力量）去强行撑起身体，不然会致使受伤发生。

吃了老婆饼不一定有老婆，用了健腹轮也不一定有腹肌…

然而，要是能够正确地运用健腹轮，那么就极有可能使得你不但能够锻炼到腹肌，而且还能够锻炼到背部以及肱三头肌，你弄明白了吗。

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