问鼎赏金女王pg官网入口下载 健腹轮是不是鸡肋？说说健腹轮的长与短

提及健腹轮，好多人对此嗤之以鼻，认定其为智商税，与此同时，似乎无论在哪个平台，都有好些达人予以推荐，如此一来，健腹轮到底是不是没什么实际价值的东西呢？

一、健腹轮的优势1.占地小

简易的健腹轮，仅需有个小垫子，用以跪式时放置腿部的，连瑜伽垫都不必需。并且，收纳极为便利，可以径直放置于柜子当中。

甚至，这款迪卡侬的健腹轮，它还能够，将一件件之物，给你拆解出来，它有不到一本书那样的体积 。

2.价格便宜

实际上主流的用于锻炼腹部肌肉的健腹轮，其价格大多处在大约50元至100元上下的范围，这样的标价不会让消费者承受吃亏的感受，也不会致使消费者产生伤心的情绪，然而要是增添了具有智能化特点的运动配置以及具备回弹功能pg电子麻将胡了入口下载，该品牌名为野小兽的健腹轮售价也没有超过400元，如此这般可算作是顶级配置了。

3.强化离心收缩

健腹轮训练存有一个极难能可贵的优点，这般优点乃在于，于训练进程当中，会强化那种离心收缩的作用，此项离心收缩，其实就是那种有着控制特性慢慢地将肌肉拉开的收缩形式 。

离心收缩，是收缩形式，是形态训练中较重要的，是力量训练里最有效的那一种，它能保证力量训练有效果，它能确保肌肉形态训练有成果。

而离心收缩的好处也很多：

1，离心运动会让初练的童鞋迅速适应运动后肌肉酸疼。

2，离心运动，相较于通常所说的向心运动，也就是举起来那一下，其所能够爆发出来的力量会更大，大体上能够多50%，这意味着你能够采用更大的训练负荷。

三，离心运动能够促使力量得到更高程度的增长，特别针对处于平台期的童鞋而言更是这样。

4，离心运动训练能促进内分泌循环，让你减去更多脂肪。

5，离心运动训练带来更大肌肉维度，促进肌肉生长。

6，离心运动训练能保护你在日常运动远离可能的运动伤害。

于某种程度而言，腹肌的离心收缩系所有腹肌训练里最为欠缺的那一环，然而健腹轮恰恰将这一点给弥补了 。

二、健腹轮的劣势1.动作枯燥单一

除了朝着前面推进，便是向着后面推进，来那么一两次还行免费qq黄钻网站大全下载，倘若你要每天进行4组，每组10个，你便都会感到厌烦。

2.存在一定的危险系数

你的脑海里存放着对趣图的信任，其中必定有不少健腹轮失败时呈现出狗啃食模样的情况。哪怕是在跪式状态下，也有可能因为力量方面存在的问题，进而出现“塌房”的状况。

三、怎么用健腹轮？1.掌握正确的姿势

健腹轮，看上去，是很简单的，然而，要点，还是，必须要注意的，那便是，你，要能够想象到，自己，锻炼的，是腹肌，并非，背肌，也不是，臀大肌。

所以，在刚开始的时候，尽可能把腹部伸展至极限，把腹肌拉扯到最长；接着弓身收腹至极限，把腹肌收缩到最短，这个时候能够给予腹肌最为充分的刺激。

在回拉的这个过程当中，臀部是不可以往后去坐的 ，当骨盆往后坐从而带动健腹轮向后的时候 ，会让人感觉到格外的轻松 ，这是因为此时已经并不是利用腹肌来发力了 ，而仅仅只是用体重去完成动作了 ，这样根本起不到良好的训练效果 ，整个训练也就成了在浪费时间 。

2.循序渐进，增加健腹轮的趣味性

倘若你单单只是一味推来推去那般，那就着实太过乏味无趣了。所以，你得把健腹轮变换成多种不同模式，甚至搞出一套完整的运动课程来。

（1）热身：

让骨盆后倾，使背部上拱，把这种状态运用到健腹轮练习里，借助猫式伸展，从而更好掌握腹肌发力。

（2）初阶：

于训练之时，仅做半程就行，其主要训练目的在于，逐步提升肩部的支撑能力，去克服下降进程里的支撑恐惧。

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把弹力带进行固定，在使用弹力带回拉的时候做助力，以此来帮助摆脱发力粘滞点，使得动作能够顺畅完成。

有内置弹簧的如 keep 的健腹轮，是能自动回弹的，不过个人感觉买简易的就行，因为当你具备足够力量无需助力时，也不清楚怎样取消助力。

（3）完整健腹轮训练：

逐步慢速尝试完整动作，去掉助力带，一般采用跪式就行，没必要非得强求站式。

最后，健腹轮不能使你练出八块腹肌，原因是腹肌靠瘦才能显现问鼎赏金女王pg官网入口下载，然而健腹轮对核心区域的锻炼效果显著 。

此外，个人着重指出，锻炼应当是丰富多样的，并且是具有包容性的，每一种运动都存在着自身的乐趣。唯有喜爱了，才可以持续。