www.pg.qq.com 比快走还慢的“超慢跑”，居然能瘦肚子里的油？

近段时间，刷到了好多人，讲述“超慢跑”能够减脂，起初的时候，我还感到疑惑，心想跑得这般缓慢，跟散步究竟存在着怎样的区别呢，尝试之后才明白，这项运动简直就是造福懒人的，还能够特意把肚子里的内脏脂肪消耗掉，怪不得逐渐有越来越多的人喜爱练习 。

超慢跑，它属于“跑”的范畴并不属于“走”，然而其速度慢得出奇，每小时速度仅为4至5公里，相比你平常快走的速度快不了多少。关键之处在于心率必须保持稳定，大概是（220减去年龄）乘以50%至60%，在这样的强度之下你能够一边跑步一边与人交谈、甚至还能哼唱歌曲，压根没有负担。并且跑步的时候要有“腾空期”，总会有一只脚离开地面，这与两只脚总有一只着地的快走不同pg电子麻将胡了入口下载，千万别弄混了。

为什么这样一种速度如此之慢的跑步方法会具备如此显著的效果呢？首先阐述最为切实可行的一点，它能够精确有效地降低内脏脂肪。在日常生活当中，当我们触摸肚子时感觉硬邦邦的，这种情况大多是由于内脏脂肪堆积所导致的。而超慢跑这种运动强度较低的跑步方式，能够专门促使脂肪酸进行动员，进而帮助我们将肚子里的如同“油”一般的内脏脂肪慢慢地燃烧掉，并且对于血糖以及血脂同样存在一定的益处。

还有就是，它对关节格外友好众多人不敢跑步，担心会伤到膝盖，然而超慢跑讲究的便是“小步幅、高步频”，步频要尽可能提到每分钟170步之上，如此一来冲击力就会分散至肌肉上，膝盖、髋关节所承受的压力会小很多，体重基数大的人以及中老年人都能够进行锻炼。

最绝的是，它容易坚持，普通慢跑跑不了几分钟便会觉得累，进而想要放弃，超慢跑全程却很轻松，甚至能够一边跑一边看风景，其心理门槛特别低，研究还指出，只要动起来便比坐着要好，超慢跑能够帮你打破久坐习惯，每天练习一会儿www.pg.qq.com，慢慢地就会成为生活的习惯，无需依靠毅力去硬扛。

另外存在着一种隐藏的好处，这个好处在于能够调节心情，跑步的时候节奏较为缓慢，此时脑子不需要去想太多的事情，这种状态类似于冥想，当压力大的时候跑上一圈，心情能够变得松快许多，不仅如此，跑步还能够改善睡眠，这可比闷在家里刷手机要好上太多了。

初次练习不必着急，按照“阶梯式”进行即可。第一周时赏金女王pg破解版下载，先跑三至五分钟，而后快走五分钟，需反复进行四组；第二周，将跑步时间提升至十分钟，快走三分钟，重复二至三组；一个月过后，尝试连续跑二十至三十分钟。要记住，每周练习三至五次，这比在周末一次性长时间跑步更有效果。

然而存在几类人是需要留意的：正处于发烧状态的，患有急性病的，这类人暂且不要进行练习；患有高血压的人群，患有糖尿病的人群，以及心脑血管状况不太良好的人群，最好事先询问医生；平衡能力较差的人能够在跑步机上开展练习，或者找一个人在旁边陪同着，安全是最为首要的 。

实际上，减肥并不需要追求那种“累到极致”的状态，诸如超慢跑这类较为轻松的运动方式，相比之下反而能够实现长期的坚持，得以持续下去。当下，我每天都会在清晨时分早早起床，进行长达20分钟的跑步运动，跑步过程中并不需要大量出汗，如此一来，肚子逐渐变得柔软起来，整个人的精神状态也比以往好了许多。倘若你同样存在懒得运动却又渴望减脂的情况，不妨尝试一下这种运动方式，说不定会如同我一般，深深爱上这种“慢悠悠的瘦”的状态，沉浸其中 。

仅供参考