pg电子娱乐平台 跑步机上5公里和实际跑步5公里，两者有什么区别？医生来说说

今年55岁的王大叔，自春天起开始每日锻炼身体，早上在健身房里。总能见到他踩着跑步机跑步的身影，王大叔自认为跑5公里下来汗流浃背，肯定和户外一样健康。直到有一天，朋友约他去公园真正跑一回，刚过3公里pg赏金女王单机版试玩平台，便气喘吁吁，感觉远比在跑步机上累多了 。

这使得王大叔感到纳闷，他说同样5公里，难道效果并非一样，医生在为他进行体检的时候，听到他说出这样的话，深有感触地表明看似一样，实际上差别相当大，特别是第3点，许多人都将其忽视了！

那么，同样是5公里，跑步机带来的体验以及健康效果不一样，实际跑步带来的体验以及健康效果不一样，为什么会这么不一样呢？

一、“跑步机5公里=户外5公里”？医生解读真相

表面上看，距离是相同的，消耗的热量也相近，然而，医学还有运动科学的最新研究显示，二者在运动机制方面，在能量代谢方面，以及对身体的影响方面，存在着多方面的区别：

体育运动的环境存在很大差异，在跑步机上跑步时，每向前迈出的一步，事实上是皮带带动你前行，被动移动的情况比较多的，而在户外进行实际跑步时，意味着腿部要主动施展力量从而去克服来自地面的阻力以及风的阻力 。

更全面的肌肉激活：在室外，步伐和姿势得调整，以此适配不同地形。数据表明，相比跑步机，核心的肌群以及稳定肌群被激活的比例要高10%到15%，锻炼能让臀部、大腿还有脚踝收获更多。

心肺刺激强度存在着差异，户外风阻变化，坡道情况改变，气温产生波动，这些会让心率出现自然波动，EV Cardio实验室展开研究发现pg麻将胡了试玩平台，在室外相同速度的时候，心率平均会高出5至8%，对于心肺的锻炼效果更加充分。

存在不同的关节冲击力，跑步机底垫具备缓冲功能，对于刚开始进行锻炼的朋友而言更适合，对于肥胖人群来说也更适合，对于关节状况不佳的朋友同样更适合；户外地面则更为坚硬，冲击力较大，长距离行走的情况下便更考验关节的健康状况。

二、坚持分别跑5公里，身体会怎么变？

代谢跟减脂效率不同，单位距离的卡路里消耗相差不明显，户外因环境变化易于维持更高运动强度，总消耗能高出8%至12%，同样5公里，户外减脂效率在潜移默化当中更具优势 。

心理具有调节情绪的作用，科学家发现，接触自然能够显著降低压力荷尔蒙也就是皮质醇的水平，同时长期处在户外运动群体当中，抑郁、焦虑得分平均下降了17.9%，跑步机尽管便捷，然而却难以提供这种心理红利。

基础体能提升幅度，那些长期只用跑步机的锻炼者，转移到户外很容易“掉链子”，这是因为在之前的锻炼中，肌肉协调、稳定和小肌群的训练不够全面，《中华运动医学杂志》曾有报告指出，在90天定期户外与跑步机组对比时，户外组耐力提速平均提升14.3%，而机上组为7.6%

运动损伤风险存在差别，意外角度方面户外出现的情况更多，像是地面不平整就容易导致崴脚，遇到突发天气也会如此。然而跑步机的机械重复动作同样容易引发慢性劳动性损伤，像发生在小腿、膝盖等部位。建议在实际锻炼过程中交替进行，达成互为补充的效果。

在适应性与兴趣保持方面，跑步机存在易受空间、天气以及器械等方面制约的情况，致使很多人极易陷入枯燥厌倦的状态；与之相反，户外具有多变场景，能够极大程度提升人们“坚持锻炼”的意愿，进而让健康之路得以走得更远 。

三、医生门诊建议：根据你的实际情况，科学选择和配比！

处于刚刚起步阶段，或者存在膝关节问题时，可先优先选取跑步机，将速度调节得稍慢些，留意底垫减震保护情况，每次运动时长为20至30分钟设置，把坡度维持在0至2°范围，这样既能减少关节所受冲击pg棋牌，又能够稳步提升体能。

如若已具备一定基础，或者体能相对较好，那么建议逐步过渡至户外，适当增添坡道、石板路以及草坪等一类多类型地形区域，每周尽力确保 1 - 2 次户外慢跑活动，以此锻炼使身体多部位协调能力 。

医学数据所显示的，是怎样进行科学切换呢 ，把跑步机坡度设定为1% - 2%之时以有效补偿没有风阻的设定，可以在能量消耗方面更贴近真实场景的 。

控制运动时常强度，要遵循“220 - 年龄”的心率计算法，对于刚开始运动的朋友而言，保持在最大心率的60% - 70%较为适宜，就像55岁的王大叔，每分钟大约抵达98至115次的心率区间是最合适的。

防护措施不可缺失，要穿适配双脚且合适尺码以及具备相应功能的运动鞋，跑步之前要进行足以让身体各部位达到适宜运动状态的充分热身，跑步任务完成之后不要忘记去做能够帮助身体放松肌肉以及调整状态的拉伸，还要长久保持相对稳定且良好呈现出来具体形象、能助力维持良好机能状态以及反映身体健康状况标识身体部位空间直线关系符合标准的姿势。

留意天气状况以及空气质量，雾霾天气或者湿滑天气时优先选择跑步机，晴朗且空气良好的时候首选户外，如此能够享受负氧离子的洗礼进而舒缓心情。

抱着持之以恒的态度，使自己慢慢提升，千万不要一下子大幅增加公里数，也不要突然加大训练强度，要按照循序渐进的方式，依据自身能力去做，这才算是能够跑得更长久、身体更健康的秘诀所在。

这篇文章是关于健康知识的科普之作，它是依据权威资料并且结合个人观点而撰写成的，在其中部分情节方面为了获得便利的表达以及达成阅读理解上的效果进行了恰当的虚构以及润色，其内容属于仅供参考范畴，是不能够用来替代医生所做出的诊断的，如果感觉到身体存在不适状况，那么请及时前往就医 。

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