pg娱乐电子游戏 步数排行榜上日行二三万步的“王者”们，膝盖还好吗

微信朋友圈中，除了展示孩子、分享美食、发布个人照片外，近年来记录行走里程也成为一种流行趋势，运动量相互竞争，既提供了前进动力又增强了体质，因此吸引了众多人的关注。查看排行情况，基础标准是一万步，达到两万步就有机会成为顶尖，超过三万步则稳居领先地位。但行走距离增加就一定意味着身体更健康吗，这个问题的答案或许并非人们所预料的那样。

国内疫情状况逐步改善后，春天时人们纷纷离开住所进行身体活动，相约结伴记录行走的里程数。步行是一种简便有效的健身方法pg娱乐电子游戏，广受大众青睐。随着移动智能设备的进步和运动监测等便携装置的流行，彼此参照每日行走的距离量渐渐形成了社交圈中的新潮流。在社交平台上的行走里程排名中，我们时常能发现那些每天能走两三万步的人，持续创造领先记录。

日常中常能听到“每日一万步有益健康”的说法，达到这个步行量似乎成了许多人散步时的一个约定俗成标准：当天是否达成健身要求，常常先查看计步器上的数字。这种说法究竟是否有科学支撑？有传闻称某人因每日行进两万步而罹患急性滑膜炎pg棋牌，致使膝盖轻微触碰便感到疼痛，我们在进行日常步行锻炼时，应当留意哪些事项？手机和手环的计数方式是怎样的，实际效果真的可靠吗？记者一连串探寻，向相关领域的学者请教了意见。

走路过多引起多种劳损性疾病

走路健身的好处众所周知。不过，需要留意的是，步行虽佳，却不必执着于数量。根据当前研究，步数并非越多越有益健康或能延年益寿。事实上，过度行走反而可能引发肌肉、肌腱以及关节的损伤，从而造成劳损类病症。

深圳市第二人民医院运动医学科主任陆伟在诊疗过程中，遇到许多因过量步行引发膝前疼痛综合征的病患。这些患者的检查数据大多没有明显异常，然而他们的感觉痛苦程度很高。这些人通常日常活动量有限，却突然增加运动强度，结果在几天后感到持续性的膝关节疼痛和不适。

人的关节状况各有不同，软骨的遗传特征也千差万别，只要感觉不适，就必须马上变换活动形式才行。陆伟提出，膝前疼痛问题的人要修正日常行为，尽可能避开会引发膝盖不适的活动。另外，要和功能锻炼相结合，比如做不用承重的膝盖弯曲伸直练习，还有股四头肌的训练等。

这表明，步行虽然看起来容易，但为了锻炼身体，它对个人的身体状况还是有特定标准的。每天应该根据个人的身体状况，适当选择行走的数量和快慢。而且，走路的姿态也特别关键，不合适的走路方式不仅不能带来好处，反而会对身体的肌肉、关节、体态等部分产生负面影响。

维持规范行走的体态，武汉协和医院骨科主任邵增务给出若干提示。应该上抬头部，挺直脊背，使背部处于松弛状态，双肩自然向后伸展，膝盖维持伸直。在步伐移动时pg赏金大对决试玩版，脚尖尽量朝向正前方，避免呈八字形迈步，双臂要自然摆动，不宜手背相向行走。而且，需留意行前热身，进行充分拉伸，以提升关节的柔韧性。

每天走多少步对健康最有利尚存争议

每天该走多少步才能保持健康呢？

邵增务认为，关于如何科学地行走，有两个核心要素需要关注，那就是行走的数量和行走的力度。对于每天应该走多少步，以及以何种速度行走才能有益健康，不同的研究者们持有各自的见解。

2019年哈佛医学院的科研人员考察了16741位老年女性的每日步行数量、运动力度以及整体逝世率，发现若与每日步行2700次的情况对比，当步行量增至7500次时，整体逝世概率会降低60%；不过，一旦超过7500次，整体逝世率与步行次数之间便不再呈现显著关联。

整体死亡水平，就是指各类死亡因素造成的总死亡数量，相对于特定时间段内该群体平均人口规模的比率，邵增务对此进行了解释。

今年美国国立卫生研究院(NIH)一项针对近5000名参与者的研究揭示：对于中老年群体来说，若每日行走的步数提升至8000或12000，与每日4000步的对比中，全因死亡概率将分别降低51%和65%。

关于每日应走多少步数才能达到最佳健康效果，目前看法尚不一致，不过有意思的是，有两项研究都指出，行走时的力度大小和整体死亡概率之间没有关联性。根据《中国居民膳食指南》（2016年版本）的专家分析，建议大家每天都要有足够的身体锻炼量，具体来说就是每天至少要走6000步。

“日行万步”源于营销概念

关于“每天一万步有益健康”的观点，至今缺乏科学依据证实其有效性。步行锻炼需要逐步增加强度，达到适度程度就应该停止。陆伟在回答科技日报记者提问时明确指出。

这种说法的起源究竟是什么？BBC的纪录片《健身的真相》对此展开了调查。在20世纪60年代，日本有一个生产计步器的公司，为了推广他们的机械式计步产品，宣传每天应该走一万步。

那会儿，计步器生产者进行了大致测算，结果表明“日本国民日常活动量在3500至5000步之间”。为了给计步器增加健身辅助功能，厂商突然想到，把原先的步数标准扩大一倍，将每日一万步和增强体质联系在了一起。后来，“每天一万步”这个宣传语就逐渐流行了。

但是到现在为止，并没有官方提出过“每天一万步”的标准，也没有具体的研究证实“每天走一万步就一定健康”。这是邵增务的说法。