pg娱乐电子游戏 长期走路有利于健康吗？65岁以上的老人，建议做好4件事

李伯伯已经78岁了，他的身体状况一直很理想，然而最近他的双腿下面开始感到疼痛，让他十分烦恼，常常皱着眉头。

李伯伯有二十多年坚持健走的习惯，每天必须完成一万步的目标，无论刮风下雨都不会间断。但最近两三年，每次运动结束后，他都会感到小腿和膝盖以下部位剧烈疼痛。

前往医疗机构接受诊疗，各项指标显示并无异常情况，推测可能与生理机能随年岁增长而出现的循环系统功能减弱存在关联性。经过评估李伯伯每日一万步的行走量后，医疗专业人士提出建议，认为应当适当降低他的活动量。

李伯伯的女儿得知此事后，嘱咐他减少外出活动，多在家中静养，所谓每日万步更健康，实际上是个骗局。

李伯伯感到难过，他长期坚持步行锻炼，结果却让自己的身体状况出了状况。

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“日行百步”是骗局？

或能收获这些好处

“日行万步，有益健康”，这个养生观念深入人心。

但实际情况是，这可能只是营销的骗局，它起源于1965年日本一位卫生科学教授发起的计步器推广活动，这款计步器的名称为“万步计”，该教授认为每天行走一万里对瘦身有益。

那日走万步对身体到底有没有益处呢？

最新一期权威期刊《JAMA Network Open》发布了一项重要调查，这项研究由日本京都大学与美国加州大学洛杉矶分校共同实施，调查对象涵盖了3101位志愿者，要求他们使用计步设备持续记录七天内的每日行走数据，经过对各种干扰因素进行校正分析，最终揭示出以下结论：

每周走满八千步的人，每周只有一两天达标，和完全达不到这个标准的人相比，十年间因各种原因死亡的可能性减少了百分之十四点九，而每周能达到三到七天标准的，这种风险还会降到百分之十六点五。

其中，保证每周4天达到8000步，能够最大化健康益处。

假如每七天里能有一到两天行走的步数达到一万步以上，那么死亡的可能性就会减少到百分之八点一，假如工作日里没有时间，那么在周末进行健康行走也是不错的选择，这对身体同样是有好处的。

再者，日行一万步的益处不止一个，JAMA连续刊载的两项涵盖超7.8万名参与者的长期观察性研究揭示：每日步行一万步，能显著减少一半罹患认知障碍的概率；此外，也能依不同幅度降低各类原因导致的死亡、癌症及心血管疾病相关的死亡几率。

可见，日走万步的确对健康是有益的。

不过必须指出，每个人的身体状况各不相同，切不可只顾着增加行走数量，万一身体感到不适就要立刻停止，绝对不能硬撑，以免损害健康。

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走路快VS走路慢的人，谁更健康？

正确走路有益健康，而步速也是其中关键的一环。

《梅奥诊所学报》发布了一项英国莱特斯大学执行的调查，观察了47.5万名英国中老年对象，追踪了他们长达7年的情况，这项研究把对象分成两个类别，考察了他们的步行方式，并且分析了不同群体在45岁时的预计生命长度

研究得出结论：行进速度快者比行动迟缓者寿命更长，预期年龄可增加十五至二十年。

步速快的女性，其预期寿命介于86.7至87.8岁之间pg网赌软件下载，而步速慢的女性预期寿命为72.4岁，前者比后者可多存活十五载；步速快的男性，预期寿命在85.2至86.8岁范围，对比步速慢的女性（其预期寿命为64.8岁），可多活二十年光阴。

那走路快的人一定更长寿吗？对此，研究者表示：

这项研究属于单纯观察性质的研究,能够显示行走速度与生命长度之间存在某种关联,但并不表示步伐快就一定能活得更长久。

因此，不必过分关注行走的快慢，重点在于关注身体的状态pg麻将胡了试玩平台，诸如体重的状况、体型的胖瘦、手部是否有力量、整体的机能水平等，这些才是决定生命长短的重要因素。

不过需要注意的是，走路速度与健康还是存在一定的关系。

北京老年医院老年病临床与康复研究所副所长宋岳涛谈到：经常参与中等强度的快速行走，能够显著增强心脏与肺脏的功能，同时改善身体的氧气利用效率。

著名心血管专家胡大一也表明：快走是一种十分安全的氧气消耗活动，是老年群体锻炼的首选方式。不仅如此，其他许多研究也指出pg赏金女王单机版试玩平台，快走能够带来诸多益处：

1、降低心血管病、癌症风险

《英国运动医学杂志》发布的一项调查表明：每天持续11分钟（每周总计75分钟）的适度活动，例如快步行走，能够使心脏血管疾病的发生几率减少17%，癌症的发病率降低7%。

2、延缓衰老速度

在JAMA Network Open期刊上发布的一项研究，涵盖了将近一千名参与者，揭示出一个现象：那些步履较快的人，其身体各项功能呈现老化的速度要比其他人慢一些。

3、心脏病风险低

二零一七年，英国开展了一项涵盖四十二万余人的调查，其结果发表在《欧洲心脏杂志》上；该研究揭示，步速较快者罹患心脏病的可能性低于步速缓慢者；同时，他们因心脏病而死亡的概率减少了将近两倍。

必须指出的是：并非步伐迅速就一定能增加岁数，采用恰当的步行方式才是核心要素。

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65岁以上的老人，

走路前请做好4件事

想要通过走路获取健康，也是有方法的。

为何部分年长者行走时反而会加重病情，关键在于许多人误入了行走的方法，例如过分在意行走的数量，行走的体态不正确，行走的时段不适宜，行走前未做活动准备，行走的地点不恰当，行走的用具不合适等。

那么，正确的走路方法是什么呢？

时间最好选在黎明时分，或者晚餐后一个小时左右，单次活动持续三十分钟到一个小时。

运动量方面，需要按照逐步提升的方式来进行，初始阶段每天进行10分钟的活动，随后慢慢增加至20分钟、30分钟、40分钟等时长，每周至少保持4天的锻炼频率。

户外场所：最好挑选公园、草坪等空气流通顺畅的地点，以此降低空气中的杂质含量；

运动时注意节奏变化，开始前务必进行准备活动，不能直接快速行走，切勿只顾增加运动距离，需根据自身能力调整，以防损害关节组织。

无论如何，步行都是一种极好的锻炼方式，即使工作日未能完成预期的步行量，周末努力追赶也能显著增强健康。不过老年群体在散步时，务必留意相关要点，切不可随意地漫无目的地行走。

参考资料：