pg娱乐电子游戏 国庆长假量身定做8天健身法，旅游还是宅家总有一款适合你

又一个国庆假期马上就要开始了，今年国庆和中秋节正好是同一天，长达八天的假期会引发人们外出远行、整日看剧、结伴聚会大吃大喝以及生活作息混乱的各类短期行为。

每逢节日体重增加的现象pg赏金女王单机版试玩平台，很多人都有切身体会。然而，节后不仅工作生活事务繁多，而且群众跑步活动也将进入关键期。如何在这个假期里，既能尽情享受闲暇时光，又能通过简单运动维持身体机能？

美国跑步杂志《Runner’s World》专门为体育迷们制定了一套便捷的假期健身计划，每次锻炼不超过二十分钟，能够轻松有效地增强体质，无论是外出旅行还是在家休息的人，都能从这套方案中获得显著好处。

10月1日

假期首日，若不想挤满人的名胜之地，早晨可尽情享受难得的睡眠，午后不妨协助家中处理些基础事务，避免整日长时间蜷缩在沙发上。

如此，晚上在家里抽出一部分时间进行身体锻炼最合适不过。

实施如下方案：坚持四十秒数的平板静止，重复两次；在原地进行十分钟数的缓跑；完成十次俯卧推举，执行三次

10月2日

或许自今日起，你需要切换到社交状态，因此最好出门前进行短暂锻炼。

外出时若条件允许尽量选择步行，天气状况良好则可以跑步三千米，或者攀登十分钟楼道。

10月3日

不论是在外出游览还是安家落户，多数人的身体此时仍保持活跃状态，享受佳肴或参与低度酒宴也难以避免，但并不影响进行适量体育活动。

实际操作步骤：手臂大幅度摆动重复四十秒，接着在原地缓慢跑步持续十分钟，最后进行五分钟全身静态伸展，重点是跑步前的放松性固定动作。

10月4日

假期第四日，应当舒展筋骨了，倘若获得充分休养，那么可在居所进行十分钟的高强度间歇训练。倘若正值旅途，先前已感疲累，那么这套训练的强度需降低一半。

具体方法：

一、两分钟准备活动包括慢跑三十秒，接着挺直身体，双臂交替做蛙泳划水和仰泳划水各三十秒，最后进行一分钟全身静态伸展

二、3分钟搏击姿势：双足左右分开站立，横向向前实施突刺拳法，接着朝下挥出拳术，随后再次横向向前实施突刺拳法，整个动作要充满力量，如此反复进行。

三、3分钟手掌开合跳

四、4分钟相扑深蹲跳，双脚分开，幅度超过肩部，脚尖向外倾斜，接着下蹲，使大腿贴近地面pg网赌软件下载，然后向上跃起，接着重复进行。这项练习对身体的柔韧度要求很大，可以尽力完成即可。如果觉得困难，可以适当减慢速度，但必须持续进行。

10月5日

经历了一天前的HIIT锻炼，现在可以稍稍偷个懒，减量训练。

运动方式：可以慢跑三千公尺，或者在家里做两次四十秒的平板支撑，再做三组每组的十个俯卧撑。

10月6日

中秋时节总少不了与亲友欢聚宴饮，国庆假期也临近尾声，这段悠长的闲暇时光，正适合你消耗掉积聚在腰腹和臀部的那份多余体重。

具体方法：白天50个卷腹、1分钟平板支撑；晚上60个深蹲。

10月7日

长假倒数第二天，可以选择好好休息，也可以选择轻量锻炼。

具体方法：慢跑3公里或原地慢跑10分钟。

10月8日

假期即将结束，尚未远行的跑步爱好者，不妨适当增加运动量，促使身体排汗，以便更快适应工作节奏。至于选择在家休养的群体，适度参与轻松的活动，有助于维持充沛的精力。

采用以下锻炼方式：先慢跑两千米，或者原地执行高抬腿动作，每条腿重复十次为一组，总共完成三组练习。

长假旅游途中如何适当地健身吗？

如今许多人外出旅行时，常会准备一双运动鞋，以自己的双脚去探索山川与原野。

通常情况下，慢跑活动持续40分钟比较合适pg电子娱乐平台，其中包括10分钟准备活动，15到20分钟跑步过程，以及10分钟缓和行走。倘若觉得跑步比较单调，不妨选择骑自行车来欣赏沿途风光。

外出旅行时，不妨做一些无需借助专门工具的活动，像游泳和潜水这类水上项目就很理想。实际上，随身携带最便捷的锻炼“工具”便是自身的身体重量。

通过借助自身重力，可以完成多种训练动作，例如交替双腿蹦跳、将膝盖高高抬起、进行蛙式跳跃，还有效模拟滑冰姿态等。

不管住进哪家旅店，里面总设有台阶，返回居所时沿着台阶慢慢行进，能够逐级迈步，再尝试逐级跨两阶，这样对臀部肌肉十分有益。

如果你有心，酒店健身房内的20分钟也是上佳选择。

附：国庆长假运动注意事项

起初，要减少活动量。因为国庆假期里，人们的日常规律会受到影响，因此不建议增加运动强度，目的是维持身体机能稳定。

接下来，要注重补充水分，纵然无法完全杜绝大吃大喝，不过运动过后多喝些水总是妥当的。

第三，这些运动计划能够依照个人时间灵活变动，但最好将高强度间歇训练安排在身体状态最理想的时候进行。