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佳木斯快乐舞步健身操完整版app属于运动健身类应用，用户借助该应用可以掌握多种舞蹈与健身操技巧，需要健身锻炼的人适合下载这款软件进行学习。

广场舞佳木斯快乐舞步教学要求：

练习时应当培养正确做法，留意姿态合乎规范，追求动作精准，力求体态优雅。

所有动作开始和节奏转换都由左脚发起，手和脚的配合必须和谐，不可以反向进行。

韵律必须鲜明，动作务必利落爽快，切忌迟滞笨拙。团队练习时务必彼此协调，留意体态一致，形态需舒展雅致。

（4）做操时抛弃杂念，保持心情舒畅、精神愉悦。

（5）要始终注意：头正、颈直，挺胸、收腹。

第五套健身操

第五套“佳木斯快乐舞步健身操”，即行进有氧健身操，于2012年8月正式发布，通常被称为“佳木斯快乐舞步健身操2012-新八节”。这套健身操包含8个部分，共计37个动作，搭配8首乐曲，总时长为30分钟。其中特别加入了扩胸、转体以及下肢锻炼。新版健身操在科学性、可行性、可操作性及推广度上都有显著提升，更加完善。促使参与者切实达成“身心康健、愉悦自得、坚持锻炼、生活美满”的积极心态与健身成效。

所有动作都要从左脚开始,转换节奏也是以左脚为准,整个健身过程必须保持头部端正,颈部挺直,胸部挺起,腹部内收。

第1节.上肢运动

辅助曲目为《绿旋风》，词作者为屈塬，曲作者为何沐阳，表演者为凤凰传奇。

姿态关键在于横竖均等；身体务必松散，不可全身僵硬；需适时借助冲击力，行进时猛然提速，抵达终点时急速静止，以此形成韵律感。

接收到“上肢活动”指令时摆出“起始姿态”：两只手举过头顶，双臂呈水平状态，手心朝向对方。

迈出左脚，向前行进，作为起始动作。双臂向上伸展，与地面形成直角，双手掌心朝向彼此，手臂构成一条笔直的线。当接到“手臂旋转”的指令后，需执行手臂旋转动作。

上肢环绕：参照“第四套”里“第一节、上肢活动”的第一组动作“上肢环绕”。后面动作也这样处理。

调整裙摆：参照“第四套”里“第六节、伸展活动”的“齐步走”指令所匹配的第1组动作“调整裙摆”。后面内容同样。

3．侧伸下摆。

4．前侧下摆。

5．侧曲伸展。

第2节.肩部运动

配套歌曲：《阿妹的情歌》，词曲：和文光，演唱：达坡玛吉。

肢体要领：手臂固定不动，通过肩部上下活动来驱动双臂，每走一步都伴随一次肩部起伏。提起脚步时同步耸肩，踩实地面时同时使肩部下沉。

肩膀高高抬起。向前抬起肩膀。向旁边抬起肩膀。向旁边弯曲抬起肩膀。双臂下垂同时耸肩。

第3节.扩胸运动

辅助曲目是《热情似火的军营 热情似火的战士》，词作者为侯汉瑜，曲作者为老兵，表演者为太阳花（赵英杰）。

动作要点：扩胸时两肩尽量后张，把胸打开，后背有夹紧感。

两臂向前弯曲，与肩同高，双手握拳，拳面相向，拳心朝下，保持这个姿势。接着，两臂向前伸展，拳心向外翻转，手臂伸直与地面保持水平，两只拳头相互接触，拳心依旧相对。然后，以肩膀为转动中心，手臂伸直向身体两侧展开，同时扩胸，拳心朝前。紧接着，手臂继续以肩膀为轴，伸直横向画圆，向前合并，两只拳头再次相碰，拳心还是相对。最后，两臂收回pg赏金女王单机版试玩平台，恢复到最初的状态。每个“平曲—伸臂—扩胸—并臂”系列包含四个节奏，执行步骤依次是：先迈左腿，接着右腿，再迈左腿，最后右腿。

前曲扩胸动作接续上一组动作④执行，首先双手握拳，双臂在身体前方弯曲肘部，上臂向前抬高与地面平行，前臂向上抬高与上臂形成直角，拳头高度超过头部，两前臂相互接触，拳轮相碰，拳心朝向内侧，接着双臂以肩部为转动轴弯曲肘部向外展开扩胸，双肩向后伸展，双上臂横向伸展与双肩处于同一直线，前臂与上臂垂直，拳心朝向前方，最后双臂以肩部为转动轴弯曲肘部收回肩部，恢复到最初握拳状态。行进时先抬左腿执行第一项，接着抬右腿执行第二项，务必保证pg电子娱乐平台，手臂高度与肩部持平，肘部不可下垂。

双手握紧拳头，双臂在身体前方弯曲，上臂向前抬高与地面保持水平pg棋牌，前臂横向伸展，与上臂形成九十度角，两臂重叠，一个拳头正好位于另一个拳头的肘部位置，拳头朝下。接着，双臂以肩膀为旋转中心，大幅度弯曲肘部向外伸展，使双肩充分向后打开，上臂与前臂紧密贴合，两个拳头停留在肩胛骨前方，拳头朝下。动作流程是这样的，先抬左腿配合右臂抬高，然后换右腿，接着再抬左腿但这次左臂抬高，最后右腿再次抬起。过程中，上臂高度要和肩膀持平，肘部不能下垂。

双肩向内靠拢，两臂向前下方伸直，双手手背贴近，手心朝外。接着，肩部尽量展开，双臂向身体两侧打开，用上臂带动前臂向后摆动，双臂最终停放在身体两侧，肩膀打开手臂伸展，掌心朝前。这一系列动作与“第四套”中的“直臂扣展”类似。动作的顺序是：左脚迈步时完成第一步，右脚迈步时完成第二步。切记，双臂不要向外大幅度摆动。

5．前平扩胸：①两臂体前曲肘