pg网赌软件下载 号称马甲线和腹肌「修炼神器」的健腹轮，究竟神在哪儿？

健身轮又称为腹轮，因为它的体积不大、操作简单，很多健身爱好者都会购买一个放在家里进行锻炼。但是，回想一下你使用健身轮进行锻炼的情景，是不是在某些时候肩部和背部所感受到的刺激，比腹部更为强烈，疼痛感也更明显？

进行健腹轮锻炼时，下降和上升这两个阶段，身体摆动的路线能够牵动到后背的肌肉组织。许多人认为，肩部感到不适的症结，在于向下和向上活动时，背部与腰腹部缺乏足够力量支撑，身体未能彻底下沉，尤其是腿部没有相应移动的情况下，整个身体的重量在动作最吃力的环节附近，几乎都集中在肩部承受，从而造成不是腹部在主动引导身体活动，而是手臂和肩膀在勉强支撑整个动作。

因此，针对力量底子不扎实的人，姿势容易变形，也许无法通过健腹轮锻炼实现腹部锻炼的目标，甚至很难做好一个规范动作，并且会对肩部带来很大负担。

健腹轮要到底怎么用

1. 健腹轮练腹

倘若整体状态尚可，需将精神力集中于腹部pg麻将胡了试玩平台，模拟卷腹动作，实现身体的卷动与回落。切记不可借助双腿的摩擦来提升，也不应倚仗手臂的支撑来起身。

必须确保腰腹部肌肉群作为主要动力来源pg娱乐电子游戏，身体彻底下降，尤其是臀部与腿部要积极向前移动，手臂的活动是在核心肌肉控制动作时、伴随身体位移的，不单独用力。

2. 健腹轮练背

确实，不必拘泥于「健腹轮」这个名称的固有观念！它其实能够用来锻炼背部！

此刻你的肢体表现，譬如进行「绳索背部高位下压」练习，只需单膝跪地支撑地面，然后主动运用背部肌肉力量，使健腹轮向下压，同时支撑起上半身。

运用健腹轮锻炼背部时pg赏金女王单机版试玩平台，臀部与腿部需要保持稳定状态，确保核心区域不受力，仅上半身随手臂进行上下摆动。

要练腹，还有什么选择？

如果动作不正确、力量基础不足，使用健腹轮锻炼腹部时，其他肌肉容易参与进来，导致训练效果不佳，同时，肩部和腰部承受的压力过大，可能会引发运动伤害。

健腹轮锻炼腹部肌肉的方式在于，运动时必须维持躯干的平衡，并且通过起身与躺下的动作，让核心部位主动引导身体活动。如果想增强腹部力量，存在许多更稳妥、更适宜的训练方法，这里介绍两种：

平板支撑是一种能够有效锻炼核心肌肉群的经典静态训练方式，它要求身体保持稳定不动，这种训练方法比健腹轮训练更加安全，因为后者在运动过程中会对肩关节产生较大的压力，同时平板支撑也具有更高的训练效率。

卷腹是一种更直接利用自身体重锻炼腹肌的方法：依靠腹肌发力，使上半身抬起，同时保持腰椎稳定，能够专门强化腹肌，并且这种方法不容易出现其他部位借力的现象。