pg麻将胡了试玩平台 家中必备神器 |如何正确使用健腹轮玩出好身材

过完年“胖若两人”？

塑形“神器”——健腹轮

赶紧用起来！

健腹轮真的有用么？

健腹轮确实有作用，它是一种能活动肌肉、活动关节、帮助瘦身的便携器械。

健腹轮操作起来十分便捷，对场地面积要求不高。使用时需要强大的核心力量作为基础，可以同时锻炼腹直肌、腹外斜肌、髂腰肌、股四头肌、背阔肌、斜方肌、腰大肌、大圆肌和小圆肌等多个部位。这种锻炼方式有助于增强肌肉的持久力，改善身体线条，提高运动时的平衡感，效果显著。

但是，若是不讲究方式方法，又或者选用了不恰当的健身轮，那么可能会有惨痛的代价。

跟我这样练

健腹轮存在多样操作手法，能够活动身体多个区域的肌群，本日将向各位说明六种最为普遍的操作途径。

跪姿健腹轮

双膝着地时，可在膝部下方垫上瑜伽垫之类的物件，以减轻不适感，双手握住健腹轮，然后向前推行，抵达最前端后pg赏金大对决试玩版，再缓缓地收回起始位置。

立姿健腹轮

双腿直立，同时双膝着地。双手紧握健身轮的柄，双腿用力着地，使身体缓缓向前移动，移动到最前端时，双膝快速伸直，尽量不触碰地面。

健腹轮胸肌训练

健身者要准备两个健腹轮，其动作要领类似哑铃卧推，不过实际作用远胜于哑铃卧推pg赏金女王单机版试玩平台，原因是进行此项练习时胸部必须支撑全部上半身的重量，挑战性更高，胸部训练爱好者不妨尝试一下。

健腹轮瑜伽式

盘腿而坐，双腿呈大叉状，双手握住器械的拉手，身体尽量向前伸展pg电子娱乐平台，达到最远距离，再慢慢收回，回到起始位置。

健腹轮面壁式

手持健身轮朝向墙站立，双臂伸直将轮子按在墙面上，向上推动轮子，身体同步向上伸展，达到顶端后缓缓回到起始位置。也可以将身体转向墙面，双臂举起健身轮，在墙面上来回移动，身体随动作最大程度地伸展和收缩，持续进行可以增强脊柱和颈部肌肉。

健腹轮反背式

练习者蹲在地上，把健腹器垫在身后，双手握住健腹器两端来回移动，与此同时，身体向后尽量伸展，接着恢复到起始位置。

危险！危险！危险！

使用健腹轮进行腹肌训练，必须确保是身体中心部位负责主要力量输出，运动轨迹要尽可能完整。臀部与腿部需伴随器械前移而活动，整个过程中身体中心部位要掌控动作，手部与背部仅起支撑作用。

进行健腹轮训练时，要遵循和“背部绳索高位下压”相同的要点，肩膀下沉，用力时肩胛骨要收紧，背部肌肉主动进行动作，腿部保持不动。

做动作时如果无法规范完成，就别用腰部和手臂，尤其是肩部力量去硬撑身体，这样很容易造成腰和肩膀受伤。有些比较复杂的动作，一定要做好自我防护措施！