pg电子赏金试玩app 还在盯着计步器？日行万步是误区

近些年，计步活动变得非常普遍，社会上形成了一股热衷走路的风气，许多人每天不达到一万步就感觉不好意思查看微信运动的数据。不知从何时起，身边广泛传播着每天步行一万步对健康极为有益的说法。但实际情况是否这样呢？根据英国广播公司（BBC）的研究，我们都被误导了，每天走一万步并非必要要求，或许快速行走十分钟的效果会更好一些。

一万步的由来

这个“每日一万步”的说法最初是怎么产生的？这个特别的数字又有什么科学根据？

这个观点最初来自1964年东京奥运会期间的一项宣传举措。当时，一家日本企业创造了一种运动辅助装置，其日语名称为“Manpo-Kei”，中文意译为“一万步”。该装置就是后来计步器的早期形态，其设计原理依据的是日本九州大学吉城旗野教授对普通人日常步行活动标准的界定。

吉城旗野博士忧虑日本在模仿美国时，连衣服尺码偏大这点也全盘接受，不仅会学着美国人观看棒球赛事，还会模仿美国人随意的生存态度，变得行动迟缓缺乏活力。为了让大众踊跃参与锻炼，吉城旗野博士竭力说服他们，原先每日四千米的活动量微不足道，必须提升到每天一万步，才能有效燃烧因“学习”多摄入的五百卡路里，以此维持体型平衡。

接着就出现了一种促使日本民众每天行走的路程增长，从而消耗更多热量的活动。这一活动在当时日本获得了极大的响应。受其推广理念的影响，如今许多计步应用和健身平台也将每日一万步设定为参照基准。为此，BBC科学频道的迈克尔·莫斯利制作了相关节目加以验证，并揭示了这一标准存在的一些问题。

误区1

每天走路 只为计算步数

为了观察每日一万步数对个人身体状态的作用，主持人莫斯利和英国谢菲尔德哈勒姆大学的罗布·科普兰德教授联手设计了一项实验方案，这个方案将测试对象分为两个群体，其中一个群体遵循每天一万步的运动安排，另一个群体则参与名为“十分钟快走”的活动，每天分三次完成每组十分钟的快速行走。科研人员将参与者划分成两个团队，每个团队都配备了活动追踪器，该设备能够监测运动量，同时也能评估运动强度。

第一组每日需完成一万步，折合八千米路程，另一组每日须进行三次十分钟快走，累计约两千五百米，换算成步数大约是三千步。研究人员同时告诫第二组参与者，步行数量并非重点，核心在于步伐快慢，要求速度适中，既能交谈，却不能歌唱，此项活动旨在提升心肺机能。

正解 步数是次要关键在步速

根据两组志愿者的任务完成情况分析，每天走10000步的成员中大约三分之二的人达成了目标，不过多数人觉得达成这个目标相当不容易，由于这样的运动量对时间和精力都有较高要求，很多上班族难以长期保持。相比之下，“快走10分钟”组的表现明显更优，很多人感觉这个活动非常轻松。

两组参与者的任务达成情况存在差异，在提升体能方面的研究数据也显示，“短时间快走”实验组取得了更显著的进步。与每日行进一万步的成员进行对比，那些进行快速行走的人不仅顺利实现了预定指标，而且额外进行了相当于原计划三成强度的较高强度活动。科普兰德教授谈到，实际情况是，必须进行中等强度以上的活动，这样才会进入对健康有利的运动区间。

这个现象可以说明，尽管这些志愿者的步数不如万步志愿者那么多，不过他们行进的速度很快，导致活动期间心跳加速，会感到有些轻微的呼吸不畅，既不像跑步那样气喘吁吁，又能够增强心肺功能。科普兰德教授指出，关键是要让心脏跳动频率变高，因为大量研究表明，这种做法有助于减少人们患上糖尿病、心脏血管疾病以及某些癌症的可能性。

误区2

手机一万步=运动一万步

现在社交平台上热衷展示行走记录的，多是通过手机软件或手腕设备统计的步数，但这些工具存在显著误导性。只要手机或手环发生位移、受到震动，即使身体不动也会增加步数计数，日常一些无意识的较大动作也可能为当天的“步数挑战”加分，但这些行为都不能算作真正的锻炼，或许只能称为身体活动。

有些人整天没特意活动身体，却统计出6000步的记录，除了能在社交平台展示一下，实在没什么用处。日常里，偶尔的、走得很慢的步伐虽然也算动了动，但作用不大，难以起到锻炼强身的功效。

因此，倘若你仅仅是在卧室与洗手间之间、从楼底至小区入口、从工作场所到食堂之间挪动了一些零星且时断时续的步伐，即便总计达到了6000步，也仅能算作寻常的闲逛pg娱乐电子游戏，如此计算出的每日步数存在误导性，并非名副其实的有效活动量。

正解 有效步数要看运动心率

计步器会将日常随意走动的次数也统计进去，因此参考价值有限。真正有意义的步数，需要源自有效锻炼，并且强度要达到中等水平。一个简单的辨别方法就是观察运动时的心率：身体素质佳的健康人群，心率能维持在每分钟120到180次之间；而中老年群体或者有慢性病的人，心率大致控制在不低于170减去年龄且不低于180减去年龄的每分钟次数范围。测量心跳次数，可以采用数一下每分钟脉搏的方式，或者借助专用监测装置pg网赌软件下载，比如穿戴式心率监测仪，以及带有健康追踪功能的手表等配件。

熟悉了精确测量的技巧之后pg麻将胡了试玩平台，除了每天坚持行走之外，还要关注技巧，需要逐步增强活动量，避免激烈运动。开始快走前先缓行五到十分钟，速度和节奏可以自行控制，保持步态舒缓。缓行期间可以拉伸腿部肌肉，每个动作保持大约三十秒，做伸展时不要携带物品或进行跳跃，以免肌肉受伤。