pg棋牌 佳木斯快乐舞步第五套完整版

佳木斯快乐舞步第五套全部内容包含多种动作组合，融合了健美操和优势体操的特点，这套舞蹈能有效帮助人们拉伸身体，促进身体健康，每天练习一次，身体状态会变得非常好，现在提供教学视频供大家学习，需要的朋友可以随时获取。

佳木斯快乐舞步第五套官方版简介

佳木斯快乐舞步健身操综合了多种体育活动，包括舞蹈和健美操，并融入了流行音乐等现代潮流成分，旨在促进身体健康和提升体态美感。这项运动由黑龙江省佳木斯市的退休人员于继承首创。它属于一种边走边做的有氧运动，非常适合中老年群体参与。2008年一经问世，便迅速获得了大众的青睐，传播范围非常广泛。它是一种无需借助工具的身体活动,只需要小片空间即可进行。人们借助这种锻炼,能够增强身体素质,有效预防各种疾病,提升整体健康水平,有助于形成理想体态,还可以调节体重。此外,这种活动还能使人心情舒畅,促进个人修养的提升。

佳木斯快乐舞步完整版章节简介

1、甩臂行走。

上身挺拔，腹部内收，颈部伸直，目光向前平放，双臂心对心，笔直站立，挥动双臂，与躯体形成最大九十度角，迈着正规步伐前进。

目的：训练形体及手臂。

2、直臂行走。

就是五种准备姿态。上身挺直，腹部内收，颈部伸直，目光平视前方，双臂交叠于胸前，手臂伸直，与身体保持垂直，步伐稳健。

目的：训练形体及手臂。

3、斜臂行走。

上身挺直，腹部微收，颈部保持正直，目光向前平视，肩膀展开，双臂向前平伸，与身体形成四成角，手臂保持不动，迈步时采用正步。

目的：训练形体与肩部后展。

4、叉掌行走。

上身挺直，腹部微收，颈部伸直pg电子麻将胡了，目光向前平视pg电子赏金试玩app，双手掌心相叠，向前伸出，与身体保持垂直，双手位置不变pg棋牌，迈正步前进。

目的：训练形体与手掌柔和性。

5、托举行走。

上身挺直，腹部微收，颈部放平，目光向前，双手交叠，掌心翻转向上，与身体保持平行，迈着标准步伐前进。

目的：训练形体与手臂。

6、叉腰后仰。

两手叉腰，挺胸收腹直颈平视，后仰，上身与下肢成30度。

目的：训练形体。

佳木斯快乐舞步健身操完整版音乐歌曲mp3

第一节-上肢运动-绿旋风

第二节 肩部运动 阿妹的情歌

第三节 扩胸运动 火辣辣的军营火辣辣的兵

第四节 体侧运动 兄妹来当兵

第五节 体转运动 心花开在草原上

第六节 腰腹运动 阿瓦人民唱新歌

第七节 下肢运动 士兵的桂冠

第八节、整理运动-父亲的恩情