pg棋牌 佳木斯健身操第五节视频

这种健身方式节拍感明显，姿态简单容易掌握，参与人员能够依据个人喜好调整活动量，同时它有助于增强体质，此刻就跟随小编去认识佳木斯健身舞第五部分的视频教程吧。

佳木斯健身操第五节视频教程　　其他健身操：床上健身操

一：转头屈脚踝。

人偶尔会感觉晕眩发胀，这是因为长时间躺着不动导致头部和颈部肌肉变得僵硬，头部血液循环不顺畅pg电子娱乐平台，头部供血因此不足。

要是起床后仰卧着，把脑袋向左和向右各摆动八到十回，也能让头晕的感觉变好。

同时，再屈伸脚踝关节10-20次，可使下肢活动开来。

二：伸懒腰。

躺卧时人体常呈蜷曲状态，醒来后于卧榻上先将双臂交叠，继而向上举至头顶，翻转手掌，同时脚跟用力，使双腿笔直，将身体完全舒展开来。

伴随深呼吸的同步动作，反复进行4至6回，能够缓解疲惫，促进迅速清醒。

三：仰卧侧屈。

平躺在卧具上，一只手臂举过头顶，同时身体向一侧弯曲，双腿保持绷直，分别向左右两边弯曲，每个方向重复做六到八遍。

四：仰卧下肢屈伸。

做了上述动作，睡意可能已经减少，接着就可做些下肢屈伸动作。

先弯曲一条腿，放到床上，然后让另一条腿膝盖绷直，让膝盖碰到床面。两条腿交替进行，每条腿做10到15回。

五：仰卧在床上，两腿并拢屈膝。

之后，小腿需要挺直并向上抬起，腿部与躯干之间形成直角。随后，腹部肌肉要绷紧，促使双腿缓缓降至四十五度角的位置pg电子赏金试玩app，同时脚踝要弯曲成锐角，跟部肌肉则要保持绷直状态。

维持当前姿态稍作停顿pg网赌软件下载，接着恢复双腿抬起的体态，然后缓慢重复该动作。如此循环十五到二十遍。

有利于解除便秘，强健腹肌。

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