pg电子麻将胡了 男士健身：腹肌练习神器--健腹轮的常用方法

健腹轮有多种练习方式，核心都是推动轮体，常见的包括【面壁式、跪式、站式、练小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式】这些动作，每种姿势的锻炼侧重各有不同，接下来将通过动态图和说明文字，逐一介绍各个动作的具体做法以及针对的肌肉群。

健腹轮面壁式训练图解第一种健身方法（面壁训练法）

锻炼方式：手持健身轮朝向墙壁，双臂伸直将轮子靠在墙面上，向上推动轮子，身体随之抬升，抵达顶端后缓缓回到起始位置，不断重复这个动作，能够促进全身肌肉的发展。还可以将身体背对墙壁，双手举起健身器材，在墙面上来回移动，身体跟着动作尽量伸展、收缩，这样反复进行能够锻炼到脊柱和颈部。

这个练习主要活动上肢肩部和胸部区域，是新手最容易掌握的基础动作。它对锻炼腹部肌肉效果不显著，体重较大的人刚开始时可以尝试这个动作。

健腹轮跪姿训练图解第二种健身方法（跪姿训练法）

运动形式为跪地练习，通过这种方式使用轮子进行锻炼，双手紧握器械把手，保持力量分配均衡，持续向前推行并拉回器械，与此同时身体尽量向前伸展，接着恢复到跪姿的起始位置，不断重复这个动作过程。

训练重点在于腹部和腰部的肌肉pg麻将胡了试玩平台，这些部位受到的锻炼最为强烈，此外，手臂、上臂以及胸部等区域也能获得一定的锻炼效果

健腹轮站姿训练第三种健身方法（站姿训练法）

活动姿态：开始时双腿距离稍宽于肩膀pg网赌软件下载，接着用手使轮子朝前移动，务必腰腹部协同发力，同时保持呼吸顺畅，避免中途屏息。

锻炼区域：腰腹部效果最为明显，另外也能够牵动手臂的某些区域，比如肩头和前臂。

第四种健身方法（练小腿式）

活动形式：参与者端坐在椅子上，双脚踏住健身器材的手柄，借助腿部力量使器材移动，同时小腿尽量伸展pg电子麻将胡了，接着恢复初始姿态，循环进行这一动作。锻炼区域：有助于减少小腿脂肪，提升小腿的柔韧性，小腿希望变瘦的女性不妨尝试。

健腹轮反背式训练图解第五种健身方法（后背训练）

锻炼方法：参与者平躺在地面上，把腰腹训练带固定在身后，用双臂握住训练带的两端，向前向后反复拉动，并且，让上半身尽可能地伸展，接着，恢复到起始姿势。

训练部位：锻炼上身背部与肩部力量的同时也能拉伸肩部韧带。

健腹轮瑜伽式训练方法图解第六种健身方法（瑜伽式训练）

运动方法：首先，盘腿坐在地面，双腿向两侧分开呈V状，接着，用手握住健身器材的把手，然后，将身体向前伸展至最远距离，稍作停顿，最后，缓慢恢复到起始位置。

训练部位：轻度刺激手臂、胸部、腹部，适合女生、初学者。

健腹轮胸肌训练动作第七种健身方法（胸肌训练动作）

运动方法：参与者须配备两个健身轮，其作用类似于杠铃卧推，然而实际成效远胜于后者，原因是进行此项练习时胸部必须承受全身的重量，挑战性极高，胸部训练爱好者不妨尝试。

训练部位：胸肌、三角肌、肱三头肌、肱二头肌、大腿。

某些健身轮并不适合用来锻炼胸部肌肉，本站特别推荐一套详细的哑铃锻炼方法图解

初学者通常选择面壁或者跪姿进行练习，女性则可以尝试练小腿、后背和瑜伽的姿势。锻炼腹部，特别是在冬季，显得尤为关键，由于冬天人体活动减少，腹部容易囤积脂肪。使用健腹轮，在家中也能有效进行腹部锻炼，建议立刻开始。