pg电子麻将胡了 用腹肌轮健身有效果吗？

我觉得腹肌轮的作用被网络过分渲染了，这种运动只适合腰腹力量较好的人，腰腹力量不足的人做腹肌轮不仅没用，还容易出事。

先说好的一面

腹肌轮能够充分活动腹部肌肉，同时也会使身体正面其他部位肌肉得到锻炼，效果最明显的是上臂后侧肌群、前臂内侧肌群、胸部肌肉以及胸椎旁肌等上肢肌肉，此外，背部宽阔肌群也能得到锻炼，因此，这是一个功能多样的训练动作，收获颇丰。

谈一谈有什么不好的地方？

初学者使用腹肌轮存在弊端，核心力量不足时，动作难以规范，易引发损伤或效果不佳，力量欠缺亦会导致身体失控，无法收回，严重者可能直接跌倒，请参照附图中的黄色指示线。

腹肌轮锻炼时最普遍的失误是腰弯塌和屁股撅起，腰弯塌会导致腰椎承受过重负担pg娱乐电子游戏，容易损伤腰部，屁股撅起则会削弱腹部肌肉的运用，从而让这个动作失去应有的价值效果，前后的图片展示了这两种典型的错误姿势，即屁股撅和腰弯塌。

当然，为了保证腹肌轮的训练效果，我给出以下建议：

至少要能毫不费力地坚持平板支撑一分钟以上，另外，最好在开始做腹肌轮之前能够完成超人支撑，倘若连这些都无法做到，那么完全没有必要去练习腹肌轮，即便练习了，效果也不会特别理想。（下图源自：大囚）

动作注意点

这个动作的练习成效并非越贴近地面就越好pg赏金女王单机版试玩平台，也不是离得越远就越好，关键在于要寻获核心力量爆发的最佳点，这样才能获得最佳训练效果。

要想获得最佳锻炼成效，运用腹肌轮时，并非要使身体完全挺直，而是，应当略微使骨盆向后倾斜，这种体态更有助于腹肌的启动，特别是下腹部肌肉，其作用机制在于，骨盆后倾的动作本身就会促使腹肌进行收缩，从而产生力量，与此同时，髋部关节区域会轻微向上拱起，这样做也能有效减少腰部塌陷的可能性。

最终，在阅读完这份说明后，请你参照自身进行一番审视，当练习腹肌轮动作时，身体的实际情形pg电子赏金试玩app，是否契合能够收获最优训练成效的体态。