pg麻将胡了试玩平台 冬日骑行健身小贴士

寒冷的冬季降临，气温骤降，许多骑行爱好者会因此停止户外活动，从锻炼价值角度而言，冬日骑行的快乐并非驾车或室内运动所能比拟，远离车水马龙的喧嚣，通过骑行能够维持整天的活力，提升工作热情，肌肉持续活动有助于增强抗寒本领，沐浴阳光有助于促进能量消耗，始终维持健康的体魄。

常言道“冬日里活动身体，能减少疾病发生；冬日里贪懒，就要多费药力”。冬季骑自行车应该留意哪些事项呢？

循序渐进骑行

冬季骑自行车和其余时段不一样，气候比较冷，骑行时需按部就班，逐步增加强度，可以用短途出行来替换远距离锻炼，也要看气候状况来定夺是否出行，或者轮流进行，隔天或隔两天活动一次；要是遇到恶劣气候，或者路面有冰，下雨，刮大风等情况，就先停一停。

熟悉自行车

专门为自行车铺设的道路最为适宜，冬季骑行时，动力系统易结冰或积污，悬挂系统可能变得迟缓，制动系统在低温下效能下降，碟刹表现更佳，应更换专用轮胎，添置保温壶，加装挡泥板和警示灯等装备。

轮胎检查

轮胎在低温环境下气压容易下降，出发前需要确认胎压，设定值可参考胎侧标注的最小范围，这样做能增大轮胎与地面的接触点，从而提升行驶时的抓地力，同时有助于缓冲路面震动，让操控更加稳定，务必形成出发前必检的习惯。

可选用胎面尺寸更大些的自行车轮胎，这样花纹更深，在潮湿泥泞的路面抓地更稳；宽胎能扩大接触区域，获得更强牵引力，结冰或积雪时，应选用带钉的轮胎；由于冬季换胎不便，建议使用耐刺破的轮胎或内胎，或是在内胎和轮圈间加个胎垫

照明装备

冬季日间时长有限，骑行时务必配备充足的照明设备，同时选用具备良好反光性能的衣物，电池在低温条件下能量流失速度加快，因此出发前需确认电量充足，车辆前后需设置两个独立光源，并且携带一套应急照明装置，车把部位安装最耀眼的一盏灯具，另一盏则固定在臂部或头盔上，该灯具能够脱离车把光源单独进行方向指引。车尾的反光标识，务必将最耀眼的警示灯装置在自行车的尾部，同时将另一盏警示灯固定在头盔、背包或衣物上，两盏警示灯在骑行时会产生轻微的不同，这样能更有效地引起周围人的注意。

什么样的亮度才算足够明亮？如果并非每个地方都有路灯，那么安装在车把前方的灯，其亮度至少需要达到500流明；而在车尾，亮度则至少要为100流明。至于其他的辅助灯光，就不必追求过高的亮度。

骑行时必须穿戴反光服饰，反射部件数量越多越佳，也可以在单车、衣物或车包上安装反光标记物或反光带，以此来提升自身显眼程度。

保暖装备

和所有户外运动一样，采用多层穿搭方式最为适宜，骑行过程持续进行中，体温会逐步上升，衣物能够逐件取下。可选用厚实的夹克作为最外层，以便暂停休息或检修车辆时保持温暖，倘若气温过低，可在骑行服里面叠加透气内衣，保暖的贴身衣裤，以及防风的外套，防水风衣是不可或缺的装备。

骑行配件包括，帽类物品置于头盔内部，用以维持头部热度，手套、护具、厚袜以及兼具防风防水功能的鞋套，均有助于提升骑行体验，休息时段可配备暖手物品等御寒用品。

在5度到15度之间，可以选用速干材质的内衣搭配长袖骑行服，同时下身穿抓绒骑行裤或秋裤pg网赌软件下载，再配上骑行裤，这种组合适合当前温度条件，骑行时身体发热程度不高，速干衣物和骑行服都具备良好的通风性能，部分速干内衣在胸口位置增加了纤维层的加厚设计，骑行裤采用紧身样式，能够减少迎面风对腿部的影响，同时降低骑行阻力与热量散失。

在零下五度到零上五度的气温条件下，可以选用速干材质的内层衣物，搭配抓绒中层pg电子赏金试玩app，再外套防风性能良好的服装pg娱乐电子游戏，下身可穿较厚的骑行用长裤，或者结合短款骑行裤、羊毛裤以及运动裤的组合，当前高端的冬季骑行装备大多采用内含抓绒结构，外覆抗风面料的设计，这种配置非常适合该温度区间进行的骑行运动。

气温低于零下五摄氏度时，不宜进行远距离的自行车出行，适合短途的骑行，上身建议穿速干衣物搭配抓绒材质的外套，再套上防风外套，下身可以考虑保暖材质的贴身衣物，搭配较厚的骑行专用长裤。

其他注意事项

1）做好热身，可以比其他季节更长时间；

2）任何时候都要遵守交通规则；

3）不要盲目追求速度；

4）注意路面冰或者水等；

5）装备检查一定要做好；

6）保持放松骑行状态。