pg电子娱乐平台 骑行入门：给自行车新手的12条实用建议

如果你是初次骑车的人，或者你身边有朋友是刚学骑车的新手，那么这些提示请务必记下，非常实用。（回想我们最初学骑车时，要是能获得这些建议，肯定会受益匪浅。）

如今因为公共卫生事件影响，多数人仅能进行必要的外出，其余时间必须居家休憩，每日仅能参与一种类型的户外运动，值得庆幸的是，其中就涵盖骑行。倘若你正准备尝试人生中的首次骑行，抑或决定在许久之后再度拾起骑行之乐，那么以下建议将对你大有裨益。

路面上遇见的每一位骑车人，都曾是初学者，不论他们是在三岁尝试平衡车，还是在四十岁借来自行车去探索未知。

初学骑车时，会碰到许多难题，这种情况很正常。就连骑了十年的老手，也常会陷入各种困境。

我们无法在篇幅有限的文章中给出所有问题的解答，否则文章会变得非常冗长。但是记住这12个要点，然后结合自身情况，进行更多的探索和学习，这样一定不会出错。

1. 最好从一家本地的自行车店买车

在当地自行车行购买车辆有许多优势：店家能协助确认单车是否适合顾客，可以帮忙将车辆调试至最佳状态，或许还能提供一段时间的免费维修维护，此外，一旦车辆出现故障，也较为容易向他们咨询解决。

选车时，专业的建议会帮助你从长计议，从而节省预算。

对选车感到迷茫的话，可以参考这些基本建议。初学者适合选择耐力型公路车，这种车型通用性强；若要在山地或复杂路况骑行，可考虑山地车、探险车或砾石车（GravelBike）；若觉得车把高度不合适，可以尝试综合型自行车，但我们还是推荐先从公路车入手体验。如果你把比赛当作最终目的，那么可以选一辆铝合金的竞赛型自行车，例如Cannondale CAAD或者Specialized Allez。

2. 在开始骑行前，把车子调整到骑起来最舒适的状态

即便是那些经验丰富的老车手，他们骑车已经几十年了，也依然在持续进行自行车适配和车辆设置工作。对于众多骑行爱好者而言，适配过程是一个永无止境的环节，因为需要依据个体差异和运动方向pg网赌软件下载，反复进行修改。

追求骑行平稳体验，同时防止身体受损，对广大人群而言，一个最核心的指导原则是，车座垫的上下位置必须调整得当。

借助这个技巧可以确定最恰当的坐高：先把后脚跟放到踏板上，调整到最低位置，此时腿部应当能够完全伸直。接着，当用前脚掌将锁踏固定时，腿部仍需留有轻微弯曲的余地。骑行过程中，肘部也应保持一定的弯曲角度。当骑行姿势使前方车轮的轮毂被车把遮挡在视线中时，即为最理想的体态。

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3. 学会怎么换胎

我清晰记得初次遭遇轮胎爆裂的场景：当时正独自行驶在一条偏僻的公路上，背上背着个背包，包里装着一包干瘪的混合果干，还有一件保暖卫衣以及一瓶饮用水。尽管配备了内胎、气筒和补胎工具，我却对如何更换被爆的轮胎毫无头绪。

任何骑行者都可能碰上这样的情况，就是自行车胎突然爆裂变得扁塌，面对这种状况，往往感到束手无策。

若不清楚如何更换轮胎，可向本地自行车商铺或朋友寻求指导，亦能通过网络获取教程，随后在家中反复操作，直至熟练掌握。

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4. 买一些必要装备

似乎，使用自行车的花费颇为可观。其实，并非如此，也并非定要如此。我们无需效仿超级英雄团队，初始阶段就冲动购物囤积大量器材，方能获得满足感。

新手上路需要准备的基本物品包括：安全头盔、防盗车锁，尤其要停放在人流密集的地点时，车锁必不可少、照明设备、防风手套、透气骑行裤pg赏金大对决试玩版，冬季可选用保暖的紧身款式、贴身内搭、专业骑行服、具备良好防水性能的外套、锁式脚踏和配套骑行鞋、配备气压显示功能的打气筒，适合在家中校准胎压、方便携带的小型打气筒、以及一套应急维修工具。

当然，你必定希望购置更多，不过，先看这些，才是你必备的初始配置，包括头盔、车灯和手套。

5. 加入一个骑行俱乐部（即使你现在只能在家骑zwift）

现在情形，许多骑行活动或许都已取消，即便你没法亲身探知当地诸多骑行资讯，优质骑行路线等，不过众多骑行团体均设有十分活跃的网络交流平台，或通过其他途径在线传播信息，他们热情欢迎新朋友的加入，也乐意接纳你参与他们的网络骑行集体。

一个骑行团体在旁人看来，或许像是群穿着亮丽骑行服、神情倨傲的自行车高手，他们浑身覆盖着高科技材料。然而，真正的自行车爱好者团体总是热忱地接纳新面孔，并且在成员遭遇任何困境时提供援助，无论是骑行技巧，还是车辆维修，抑或是路线规划。

6. 停车前，早解锁永远比晚解锁好

当你初次掌握并成功开启后，往后每次骑车前，提前松开锁踏，会大大减轻骑行难度。可以先在草地以低速度慢慢练习，或者初学时用挡片卡住锁踏中间，防止它完全锁死，以此辅助练习。

务必注意当前潮湿的天气状况，应尽量在松软的地面上进行练习，等掌握了上锁技巧后再逐步过渡到其他地面。

7. 将坐垫调整到最舒适的角度和状态

座椅的舒适度问题十分普遍，所以座椅在样式和构造上向来各式各样，每个人感受的差异也很大。要依据自身身体的感觉来判断，明确哪些地方感到不适应。建议去能够试坐的商家选购，这样可以防止产生不必要的经济损失。

另外，最好穿着为骑行设计的裤子骑行，并且不搭配内裤，涂抹麂皮脂会有一定效果，不过最核心的是要确保坐垫非常匹配。

8. 变速是用来辅助你骑行的

不要与变速相抗衡。上坡时，将大齿盘调至小齿片，搭配飞轮的大齿片，能让自己更省力；平路时，大齿盘调至大齿片，搭配飞轮的小齿片，能够骑行得更快且更平稳。

在平坦路面上稍作停留进行练习。届时pg棋牌，你能够流畅迅速地完成变速操作，选定最匹配当前状况的齿比。

当你的踩踏节奏很快，然而车辆行进迟缓，或者爬坡时感到吃力，导致踩踏节奏减慢，这就表明你的齿轮比需要调整了。

9. 上路的时候要自信一点

在离路缘一米的位置骑行，能够避开窨井盖之类的阻碍物，也能提醒其他骑行者在超越时注意安全间距，要留出足够空间。（在国内骑行还需留意对向车辆，以及汽车突然打开的车门）

要遵循自行车使用规范。在交叉路口和环形交叉路口，尽量走中间位置，这些地方是其他交通参与者的主要风险地带。

10. 练习一些骑行的基本技巧

我们不必在起步阶段就立刻达到最高速度，不过，掌握一些基础方法可以增强自己的信心。

要养成一种习惯，那就是前刹车在制动时效果更佳。需要练习，用柔和的方式握住前刹车，避免猛然用力。

行进方向转换之际，务必于转向前降低车速，如此能够减少制动过程所需时长。同时，将靠近弯道内侧的腿部抬高，向弯道外侧施加身体重量，有助于维持身体稳定。

驶近斜坡时，要不断用脚控制，以便充分转化前进的力量；偶尔将后轮抬离车座，借此获得放松，同时维持体感的安逸。

11. 在骑行的时候需要补充能量

你以前或许常参与跑步之类的活动，或者去游泳锻炼，那么在活动时吃东西喝水的习惯，对你来讲或许不太习惯。不过你需要明白，骑自行车或许会持续好几个小时，所以及时补充水分和能量，是很有必要的。

骑行时刻若已持续九十分钟以上，可选用谷物棒等类型的功能性食品，并且每钟头都要进食少量食物来恢复体力。骑行者一般会通过水壶架携带一瓶液体，在骑行过程中取下水壶饮水需要一些适应，不过十分关键。

特别是在商店饭馆都关门的时候，这些技巧就变得更加重要了。

12. 不要急着一次骑太多

骑自行车是一种对体重无负担的活动，这是骑行诸多益处之一：它不会让关节承受过大负荷。若想锻炼身体、减轻体重，骑自行车是个很好的选择。

然而，不论从事何种活动，倘若过于仓促，便容易迅速感到疲惫，甚至可能发生意外伤害，又或者迅速失去兴趣。

若您渴望达成某个目的，不妨逐步加大身体活动强度，精心规划一份锻炼方案，然后严格依照执行。

务必保证有充裕的休憩时刻，同时要关注整体，慢慢进步，方能获得持久的成效。