pg棋牌 年龄增长，该怎样坚持跑步，保持身体状态？家用跑步机如何选购？

曾经是个热衷体育的年轻人，常常在篮球场上连续待上整日，从日出到日落，有时甚至要借助路灯的光线，坚持到宿舍关闭大门才无奈离开。刚步入职场的几年里，也曾加入过大型远足活动的组织工作。不过人年纪渐长，生活和工作上的负担加重，除了照例看比赛，已经慢慢不再锻炼身体，不仅体重迅速增长了一倍多，身体机能也明显衰退了。尤其是到了35岁以后，体内激素分泌会急剧减少，这就让原本就不怎么好的身体状况更加糟糕了。难道真的只能这样持续变差下去吗？

确实维持健康体魄并非什么难事，现在开始跑步就是个不错的选择。我是金栗四三的支持者，也是箱根驿传的忠实观众，所以对各类长距离接力赛事一直很感兴趣。“体力·气力·努力！”是金栗四三为这项持续百年的赛事确立的格言。这有点类似于我们常说的“外强身健体，内调心神”，跑步不只是锻炼身体，还能使人精神焕发、促进快乐激素分泌，减轻工作和日常生活的负担，让人保持昂扬的精神状态，防止情绪低落和消沉。

持续进行跑步运动有助于维持健康的身体和积极的精神状态，同时也能显著改善生活品质。金栗四三作为典型代表，从1912年起连续20年间，参与了三次夏季奥运会的长跑赛事。这位老者即便年满七十六岁高龄，依然完成了1912年时未竟的马拉松全程挑战，最终享年九十二岁。借助锻炼来保持健康的体魄，对任何人都属于一项收获颇丰的付出。

节食减肥，还是坚持有氧？

有氧锻炼对人的身体十分关键，是一种非常有助于健康的活动类型，能够增强心肺功能、促进多巴胺分泌使人精神焕发、并且有助于提升耐力和体力水平。瘦身不等于单纯减轻体重pg电子赏金试玩app，应当注重增加肌肉含量、减少脂肪比例。持续每周进行150分钟以上的有氧活动，能够使身体维持在较为理想的体脂和BMI范围之内，防止过于肥胖的情况发生。

1、过度肥胖的危害？

体型变得粗壮是肥胖带来的首要影响，其次，过重的体重会削弱活动能力，因为行进时需要承受额外负担，原本轻松的活动也会变得异常吃力。脂肪肝是体内脂肪过度囤积和血液中脂肪含量超标造成的，我从前检查时就被发现患上了这个病，病情恶化的话就有可能转变为肝硬化，血液中脂肪过多也容易让血管发生阻塞和变硬，尤其是小血管会变得非常细，可以说体型肥胖会严重降低人的日常体验。

2、减肥的原理？

瘦身其实很简单，每日的卡路里吸收减去卡路里消耗，假如是正数，超出的能量会变成糖原或脂肪囤积起来。倘若每日的卡路里吸收减去卡路里消耗出现不足，身体就会把储存的糖原、脂肪等物质转变成果实热量来补充空缺。脂肪好比身体里的能量库，适量储存有好处，过多囤积则会造成相当大的身体负担。想要从增重趋势变成减重趋势，就要让每天的热量产生缺口。

能量赤字等于日常生理活动所需能量加上身体活动产生的热量减去食物所含卡路里，日常生理活动所需能量反映维持基本生命活动所需的能量消耗，以我为例，我身高185厘米，体重90公斤，通过公式计算得出基础代谢大约为1995.5千卡，计算过程为66.5加上13.8乘以90再加上5乘以185再减去6.8乘以35

男性维持生命活动所需最低能量消耗等于六十六点五加上十三点八乘以体重大小，以千克计量，再加上五乘以身高，以厘米计量，减去六点八乘以年龄，以年为单位

女性维持生命活动所需能量=66.5加上9.5乘以体重公斤数，再加上1.8乘以身高厘米数，再减去4.7乘以年龄岁数

每天跑步40分钟，能够消耗500卡路里的能量。如果每天减少对零食，甜点，以及那些非必需的油炸食品的摄入，也能降低热量的吸收，对瘦身更加有利。

3、长期减肥，为啥靠节食不靠谱？

持续瘦身，必须注重合理膳食。一句广为流传的话"肚子不饱如何减重？"表面看似戏言，实则蕴含着科学的饮食减脂之道。人体无法在饥饿状态下长久保持正常的工作与生活节奏。脂肪分解供能需要耗费较长时间，人体日常活动和正常生活需要通过饮食获取碳水化合物和糖类，这些物质能转化为糖原提供能量，因此进食时不宜过量，保持七八分饱足以消除饥饿感，这样才能维持正常的工作和生活，长期过度节食容易导致精神萎靡、情绪低落、心情不佳等问题。而且节食过度也容易导致基础代谢下降，反而影响长期减肥。

持续减重，能够从拒绝非必需能量摄取及调整膳食搭配开始。每克碳水化合物含有四卡路里能量，每克蛋白质同样含有四卡路里能量，而每克脂肪则含有九卡路里能量。人们常说“油多菜香”，但通常外卖和餐馆的菜肴多采用高脂肪高盐的烹饪方式，此外，像油条、油饼、油炸点心、炸土豆片、奶油蛋糕、炸薯条、面窝、热干面这类混合了丰富碳水和大量油脂的食物，也应尽量不吃。日常饮食应当多以鱼肉蛋奶+干净碳水+蔬菜为主。

4、为啥坚持有氧？

长时间进行有氧运动对身体很有好处。它能够增强心肺功能，让血液循环更顺畅。同时有助于维持良好的精神面貌。这样做会持续产生热量不足的情况。如果再配合改善饮食安排，就能比较稳定地长期制造热量差。最终可以去掉身体上多余的脂肪。

5、你适合中高强度有氧吗？

现在各种手环、手表已经非常普遍了，大家对燃脂心率这个词肯定都听过。保持在中高强度进行有氧运动，减肥效果是不是最好呢？没错，经过一些科学实验的验证，在这个心率区间内pg电子麻将胡了，身体消耗脂肪的比例确实比其他区间要大。

燃脂心率=170-190减去自身的年龄。

然而对于体重较重，训练基础不扎实的人，无论是进行高强度间歇训练，还是进行中高强度的跑步，都会感到明显的身体不适，这是因为他们的运动能力尚未达到长时间持续锻炼的要求。其他心率区间的有氧运动同样有助于脂肪燃烧，只是脂肪供能的比例相对较低,因为减脂本质上是能量摄入与消耗的平衡问题,即使是轻松的有氧活动,只要能感受到运动的愉悦,能够持续进行,也比时断时续难以坚持的中高强度锻炼更有价值。随着身体运动能力的提高，后续的运动强度也很容易提高上来。

工作繁忙，如何实现跑步自由？

日常锻炼应当着力形成规律，防止仓促应对，摒弃私心杂念。同时需设法为健身提供便利。多数时候不愿活动，关键在于难以抽整段光阴来实践。清晨出门过早，傍晚归家过晚，事务繁杂无暇，天候不佳不适，歇息时刻不够，此类状况屡见不鲜。

1、坚持运动，有哪些困难？

上班族们想通过有氧运动有效燃脂，现实中会遇到不少实际阻碍。要是选择轻松愉快的低等强度有氧，就必须投入充足时长，否则就得提升活动强度。这两点对于日常工作繁忙的人而言，都相当不容易。毕竟每天时间安排都很紧凑，根本没多少空闲去做运动。另外，每日的精力也不足以支撑高强度的锻炼。每天需要留出一些时间来放松，比如追追剧或者玩玩手机，否则日子会显得过于单调乏味。

建议将玩手机、观看影视剧、观看视频的空闲，与日常锻炼结合起来。通过这样的方式，可以在同一时间段内，既让身体得到放松，也让精神获得舒缓。这样做能够有效地应对没有足够时间进行锻炼的困扰。

2、如何为自己创造便利运动条件？

常言道物品堆砌与学业不精有关，是因为学业欠佳者确实需要诸多扶持才能摆脱往昔的停滞状态，进而转变为能够持续锻炼的活力少年。而那些长期贯彻冬季三九夏季三伏锻炼原则的佼佼者，通常无需他人鞭策。众多器具里，能够记录步数的腕带与时计，颇为适合购置。

还需要购买一双运动鞋，我原本是亚瑟士的忠实粉丝，后来转而支持耐克品牌，耐克旗下有几款跑鞋非常值得考虑，包括飞马Pegasus系列、Fly系列以及Vaporfly系列，其中飞马系列性价比更优，但近期平台上有许多顶级跑鞋Vaporfly的优惠信息，我也已经购入了一双。

这双Vaporfly在众多马拉松比赛和箱根驿传中最为常见，几乎每次都能看到选手穿着它。从图中可以看出，除了起跑选手外，其他人都选择了这双鞋。它非常轻便，能够将腿部力量有效地转化为前进的动力，让跑步过程更加充满活力。但在日常生活中并不实用，一方面是因为它的外观过于引人注目，作为普通跑者穿出去会感到不自在；另一方面，这双鞋也很容易损坏。我通常把鞋子放在跑步机旁，等要使用跑步机时再换上，穿它跑步感觉特别快，如同脚下生风。这种鞋子还大大增强了跑步时的体验，跑步机的传送带对高级跑鞋的保养效果也很好。我已经在跑步机上穿着它跑了三四个月，鞋底至今依然和刚买时一样新。

跑步机这个器材，我相当认可它的价值。在众多家庭健身有氧器械里，它其实是持续使用难度最低的一种。毕竟健走和跑步都是人类天生就会的活动。跟椭圆机、健身单车、划船机比较，跑步机更适合作为长期锻炼的工具。其他那些器械需要人主动用力驱动设备，而跑步机则是跟随设备运行，身体会自然地活动起来。如同《强风吹拂》中所言，跑步是依靠双腿交替向前的活动方式。与其它活动对比，使用跑步机行走或跑步，既不会耗费精神，又能使头脑放松，进入愉悦的氧气吸收阶段。

家用跑步机选购考虑哪些问题？1、减震和噪音问题

跑步能够让人感受到愉悦的心情。但是跑步机如果缓冲性能和声音控制不佳，就常常会让人担心“住在楼下的朋友能否听见”“会不会打扰到他人”。带着这样的担忧去使用跑步机，跑步机就很容易成为家中闲置和晾晒衣物的设备。因此除了住在底层或独门独户的家庭，在挑选跑步机时，首要考虑的就是其噪音和震动问题。只有这样才能消除运动中产生的顾虑。

现在来谈谈跑步机运作时产生的声响问题。拿我个人使用的赤兔Air跑步机来说明，这台机器的跑带尺寸为138厘米长，48厘米宽。由于跑带两面都可以使用，因此它转动一圈的行程大约有280厘米。接下来借助转数监测工具来测量其运行速率，发现该工具读数最高时为72每分钟，换算下来即每分钟行进200米，这表明跑步机在5分钟跑完1公里的速度区间内能够达到相应表现。当速度控制在5分钟跑1公里的配速时，跑步机空转状态下的声音分贝数不会超过70，而普通健身步行的速度下，其产生的声响大约在61分贝左右。这个噪音是在跑步机旁几乎同时完成的测试产生的，若距离稍远些，声音就会明显减弱。

跑步机在闲置时的声响，主要源自跑带与马达的相互摩擦，以及轴承和马达的运行声响。挑选跑步机时，要检查它是否配备了低噪音马达，并且是否采用了减少摩擦的跑带构造。同时，还要考察跑步机实际操作时的声响水平。以每分钟约120步的频率进行健走，距离跑步机30厘米的地方，其音量最大也不会超过58分贝。

日常生活中，室内噪音在50至70分贝之间，经过楼板传导后，剩余音量微乎其微，实际运作声响完全可以容忍，不会引起楼下住户察觉，这一点无需担忧。但需留意的是，跑步机产生的震动是否有可能穿透楼板，引发楼板共振的问题。通常情况下，常见的跑步机缺乏针对此问题的特殊构造，在这方面表现欠佳。如同赤脚在室内四处奔跳，脚底与地面直接撞击，振动便会传到楼下。根据日常观察，硬质鼓槌击打鼓面和包裹海绵的鼓槌敲击鼓面时响度有明显差异。在家中穿上缓冲效果好的鞋子，或者使用软底拖鞋，基本上能够消除楼板发出的类似鼓点般的声响。既然人可以穿鞋跑步，跑步机是否也可以呢？

这个回应是肯定的。我新购置的赤兔Air跑步机，它的底座部分配置了仿照Air zoom设计的气垫装置。这相当于在跑步机下方又增加了一层缓冲装置。如此一来，从地面传递上来的垂直冲击力得到了有效阻隔。如果再在跑步机底部铺设减震材料或者地毯，那么在家中使用这款跑步机就更加稳妥了。

提升跑步机的缓冲性能和降低运行时的声响，有助于缓和与左邻右舍的关系，这既是对他人体贴，也是对自己负责的表现。为了更有效地隔绝噪音，我接着购置了专用于舞蹈训练场地、跑步设备以及健身车的硬质多层减振隔音地垫。结合赤兔Air自带的静音电机与弹性氮气缓冲垫的协同作用，实现了显著的隔音效果，现在在家中操作跑步机时不会再受到干扰。

2、安全性

居家跑步时，安全因素必须认真考量。采用跑步机，最关键的是预防跌倒事故，购买时必须挑选跑带较宽且抗滑性能好的型号。跑带宽度足够，能让人运动时姿态更放松，也不会出现踩到边沿的状况。跑步时容易出汗，应挑选跑带表面有深纹路设计的款式。

跑步机主要运用的是跑带的中心区域，其作用类似于球拍的最佳击球点，这个区域是使用的关键所在。跑带如果不够宽，使用者就很容易接触到两侧的边缘，这种情况存在一定的风险。跑带如果长度不足，当后脚没有及时抬离时，就很容易出现踩空的现象。因此，跑带的宽度和长度都十分关键，对于脚码较大的人而言，这一点尤为重要。我的脚的尺寸是44号，因此挑选鞋子的时候，我格外注重带有宽大跑步带的款式。

赤兔Air跑步机皮带选用了高尔夫风格的纹理设计，机身侧面则配备了加厚的金属支架，这种支架相较于其他材料制成的框架，具有更强的稳固性和更长的使用寿命。

3、收纳方式

多数家庭健身器材都带有收起功能。不过常见的健身器材多采用垂直或水平放置的形态。这种摆放形态会占用室内空间，而且如果有幼儿在场的家庭就不太适用了。毕竟存在倾倒隐患，在居室内放置不够安稳。那么什么样的收放方式更适合健身器材呢？个人觉得从床底存放最为恰当。这个赤兔Air只要调整几个螺丝，就能立刻转换为平板形态，塞进床底存放特别方便。

当然，若是个人日常使用，或者家中成员皆为成年人，那么直立存放也是可行的选择，设备纤薄的体态不会占据太多地方，借助轮子能够便捷地挪动位置。

赤兔Air跑步机（娱乐版）实际使用晒单

近两个月只要有空闲，就会去跑步机上运动一番。这台机器的减震效果相当理想，并且相较于同类的钢架式跑步机，它的稳固程度提升明显。当我体重接近两百公斤时，跑步机架体的晃动幅度极小。这可以说充分展现了该类型跑步机在稳定性方面的极致表现。这台设备的体积相当可观，我身高达到185厘米，这款赤兔Air跑步机依然显得非常宽阔，其尺寸与健身房普遍使用的设备十分相似，相比之下，那些小型步行机要小上许多。

上一阶段瘦身期间，体重通常每日减少零点一公斤。日常饮食保持常规pg棋牌，再配合每天大约半小时的锻炼，基本上就能达到这样的减重成效。

通过持续锻炼，身体机能的改善程度相当可观，明显摆脱了过去精神萎靡的亚健康状态，整个人活力增强，耐力也显著提高。这种改善与以往通过节食减肥时经历的痛苦和疲惫截然不同，每周完成超过150分钟的有氧运动，身体发生的变化不仅体现在体重上，更让人切实感受到，身体变得灵活有力了许多！体力恢复之后，每天再搭配短暂的壶铃挥动，在体重大减的情况下，身体反而更加结实了。

1、赤兔Air （娱乐版）机身的结构

赤兔Air跑步机以坚固的钢架为支撑，整体结构十分稳重。机台底部装有静音型电机，无需定期添加润滑油维护。跑带表面应用了类似高尔夫球场的防滑图案设计。

跑步机跑带底部高度为17厘米，能够显著降低共振现象，有效抑制噪音的传播。同时配备缓冲型氮气减震装置，进一步强化了对抗垂直方向振动的效果，使得传递到地面的震动频率大幅降低。这属于当前跑步机产品中极为出色的静音设计水准。

内部前方安置有消音动力装置，采用隔音构造，力求将动力装置产生的声响最大程度隔绝在体外。

在机身前侧还有两个前轮，方便跑步机的移动和直立。

2、赤兔Air （娱乐版）机身的细节

机身表面的珍珠色屏幕采用内置LED技术，能够呈现运动时能量消耗的数值，同时也会显示行进距离和速度等数据信息。设备中部设置有一个转盘式部件，通过它可以调节跑步机的多种操作模式。

换挡操作运用了拨片式构造，切换过程十分便捷。左右两侧均设有拨片，便于双手灵活操控。

设备正面配备一块15.5英寸的视网膜显示屏，机身内部支持教练实时播出的健身指导，用户可以观看教练在线进行的健身教学，同时设备还预装了腾讯视频等影音应用，用户可以在运动时欣赏影视节目。

3、赤兔Air （娱乐版）的智能化功能

直播课程里有很多教练的指导内容，并且系统里还装载了许多BITE课程，这类课程对于减少体脂比HIIT方式更有效率。想要迅速瘦身的朋友可以参与教练组织的训练。教练在指导时会把运动数据实时传送给学员，学员如果感觉进度太快，也能够自行修改这些数据。

除了教练的实时讲授之外，还有许多以本人视角呈现的景致影像资料，如同亲身置身于自然场景之中，可以依照这些第一人称的风景直播来缓步前行。

另外借助腾讯视频平台，用户能够欣赏到形形色色的娱乐节目以及连续剧作品等节目内容。与常规的手机平板设备有所区别，即便在运动状态下，触控式屏幕依然能够操作设备上的各项功能设定，不会影响到持续跑步的锻炼过程。

借助这些特性，跑步和快走会变得十分简单，在愉悦的气氛里，很容易达成半小时以上的持续有氧锻炼，效果显著。对比各类手机和平板的专用支架，赤兔Air娱乐版自带的显示屏更为牢靠，显示面积也大许多，同时能够实现多方位的摆放调整，角度自由调节。除了娱乐版，无屏版同样适合将手机和iPad放在支架上，借助应用程序参与课程学习。

运动结束后，系统会显示本次活动数据，涵盖能量消耗和运动距离等信息，有助于持续锻炼时进行数据积累。每当准备观看影视内容或浏览信息时，便启动跑步机简单行走片刻，结合日常活动量，即可轻易达成每日一万步的目标，无论天气如何变化，每日锻炼要求都能轻松完成。

总结：

年纪渐长，体型容易发胖，这是自然现象。但体重增加不只是外表变化，还可能导致内脏脂肪增多，血脂水平上升，血管变硬，并且使人感到精神萎靡，体力下降。由于工作繁忙，单纯依靠节食瘦身，每天都会感到饥饿，头晕目眩，更谈不上正常工作。因此，必须开始进行有氧锻炼。每天利用看剧、观剧的间隙活动身体，别以为只有女性才要保养年轻，年纪渐长男士们，健身同样不能落下！

计划购买跑步机的话，可以考虑赤兔Air型号，它有多种版本可供选择，基础版价格从3099元起。这款机器的缓冲和静音效果都很出色，配合较厚的减震装置，能够实现很好的隔音作用，显著提升使用价值，不会影响左右邻居。用户可以不受限制地随时开始锻炼。若非正对电视放置，推荐选择娱乐型产品，它能够直接播放影像，运行稳定性优于手机和平板，并且配备专业导师进行实时教学，助你锻炼时更有干劲。

赤兔AIR跑步机的钢架十分牢固。同等级别的跑步机相比，它的坚固性和稳定性都非常出色。在挑选跑步鞋时，可以考虑选择耐克的FLY系列，或者在促销时入手Vaporfly型号，还有中乔的飞影PB，这些专业级的超轻跑鞋能够显著提升跑步机上的使用体验，实际体验下来，其轻便程度远超普通跑鞋，同时跑步机的跑带也能有效保护这类高端鞋款，相比在路面跑步更为节省鞋子的损耗。与豪华运动鞋相配的赤兔Air，日常家庭应用感受几乎等同于公路跑步，十分值得入手。