pg赏金女王单机版试玩平台 微信运动一万步相当于多远的距离？让医生为您详细分析下

微信运动一万步相当于多远的距离？

见到这位朋友的询问，所提内容十分明了，一万里有多少公里，这个因个人而不同，与身高、步幅相关，不同的人所得数据会有一定出入，身高较高者，脚步迈得更长pg赏金大对决试玩版，那么一万里就会显得更远，下面说明一下大致情况，一般成年人步长大约为70公分，那么6000步大致对应4到5公里，通过我们推算可知，10000步大约等同6.6至8.3公里，当然这是基于平均情况的估算。

咨询这个议题的伙伴，应当是对身心保养有较高要求的，现在我为大家进一步阐释些见闻！

每天运动1万步是否能减重呢？

不少人会感到困惑，自己每天步行一万步，饮食也控制得很好，体重却依然没有下降，这主要受到运动强度的影响，不能只关注走路的数量，要想减轻体重，就必须确保运动强度足够大。想要增强肌肉、减少脂肪，就必须每周坚持五天，每次至少进行三十分钟的中等强度有氧运动。

如果按走路来看，那么要达到以下几点

1.保持一定的速度，比如每分钟需要走120-140步。

维持相应力度，譬如每日至少行进六千级，直至抵达这样程度——呼吸略微急促，却依然能够从容交谈。

需要预留一段光阴，这段光阴最好维持在三十分钟到一个小时之内，这样比较恰当。

对于年长者而言，应当适当放宽标准，确保安全的前提下，减弱运动量，快走时长最好不超过三十分钟，闲逛时刻则需限定在六十分钟之内，之所以要这样做，是由于这样会加大膝盖的承受压力。

运动强度是否合适呢？每个朋友的情况都不一样

每个人的活动量不尽相同，有些人日常疏于锻炼，体质较为孱弱，因此锻炼时需逐步增强，逐步适应，医学上存在一种计算方法，称为靶心率，这是指通过有氧活动提升身体机能时，既有效又安全的心率区间。

靶心率应在60%～80%。

估算靶心率的方法是：

（220-年龄）-静态心率

*(60%---80%)+静态心率

对于身体素质较佳者而言：目标心率适宜维持在每分钟120到180次之间。

对于年长者或者患有慢性疾病的人，有氧运动时的心率应当维持在每分钟100到110之间

标准固定不变，人的状态却时常变化，我们需要根据具体状况来调整，比如当天气酷热，或者心情起伏不定又或者生病期间，那么活动量与持续时间都需要减少pg电子娱乐平台，心率控制标准也应适当放宽，以此确保安全。

其实并不是每个人都适合1万步的，对膝关节不好

我国《中国居民平衡膳食指南（2016年）》有明确说法：在完成日常活动基础上，应主动争取每天行进6000步。这个数字意味着，对于普通人而言，每日达到6000步的运动量是比较合适的。

上面指南为什么不说1万步呢？

行走时，腿部关节要承担更多负荷，体型较胖者，这种负荷更为显著。经常需要步行的群体，日常工作中达成八千至一万步数很常见，若再要求增加一万步，那么对关节的损耗就会很严重。

最先受损的是膝关节的软骨组织，这种软骨组织在膝关节内部发挥着重要作用，与半月板一起构成了运动时的减震机制。如果缺少这层保护性组织，运动时会出现骨骼直接摩擦的情况，由于这种软骨无法自我修复，一旦遭到破坏，病情就会不断恶化，如下图所示

运动一定不能过量

许多人都有过过度运动的经历pg电子赏金试玩app，运动量过大之后，常常感到双膝关节变得非常僵硬，这种情况源于长时间对关节造成磨损，进而引起周围肌肉和韧带变得异常紧绷，年轻人或许尚能承受，但年长者千万要避免这种行为，尤其是关节已经出现老化现象的时候。

活动期间，务必留意张弛有度，假如每星期锻炼五日，那么务必有两天用于休整。

锻炼结束后，务必进行伸展活动，这有助于放松关节、肌肉、肌腱和韧带，改善局部血液流动，从而减轻关节的僵硬和疼痛。

总结下：

进行锻炼务必注意安全，确保不会对自己造成损伤，同时开展强度适中的有氧活动。

2.每个人的运动强度都不一样，可以根据靶心率进行调控。

每天一万步的指标其实并不恰当，它会给膝关节带来沉重压力，老年群体尤其需要留意。

4.注意劳逸结合，注意休息，运动完后，可以进行拉伸。

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参考资料：

1.《中国居民平衡膳食指南（2016年）》

2. 人卫第八版外科学