pg赏金女王单机版试玩平台 减掉下身肥胖告别梨形身材 这五招你学过没？

减掉下身肥胖告别梨形身材 这五招你学过没？

资料图

下半身偏胖的情况我们称作梨形体型，这类体型的人臀部和大腿部位堆积的脂肪较多，也就是说脂肪主要集中存储在臀部和大腿区域，上半身没有发胖而下半身较胖，整体轮廓看起来像梨子。当男性腰臀比值低于0.8，女性低于0.7时，就属于梨形体型。

什么女人的臀部和大腿容易长肥肉？

下身肥胖我们称梨型身材，这一类身材的人臀部及大腿脂肪过多，就是说脂肪主要沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，则为梨型肥胖。

需要指出的是pg电子麻将胡了，许多人认为自身下半身并非肥胖，而是肌肉过盛，这种看法实不正确，多数自认肌肉发达体型宽大的女性，实际是肌肉内脂肪含量过高。体型呈梨形的肥胖者pg电子娱乐平台，其肌肉组织中的脂肪含量远超常人，脂肪越多，胰岛素抵抗现象越明显，由此产生的健康风险也越严重。

另外，女性体型下半部分较丰满，这源于她们要承担孕育后代的重大使命，丰满的脂肪层正好能构成一个柔软且安全的保护层，所以一旦体重增加，身体最先把这个部位显现出来。

此外，雌性激素促使人体在臀部和大腿部位储存更多脂肪，雄性激素则导致人体在腹部部位储存脂肪，男性和女性体内均含有这两种激素，只是比例存在差异。许多女性在经历更年期后，雌性激素分泌减少，体内雌雄激素比例发生变化，导致下半身脂肪减少，腹部脂肪增多。

为什么臀部和粗大腿这么难减？

大腿与臀部的脂肪削减起来要比腹部困难许多，这源于这两个部位脂肪燃烧相关酶的存量相对匮乏。尽管对脂肪细胞的研究尚处初步阶段，但已证实不同身体区域储存的脂肪具备独特作用，因此它们在减少时呈现出的挑战程度也各不相同。

有没有快速减掉下身肥胖的方法？

不愿意对你隐瞒，真实情况是“零”。并非唯独下半身囤积脂肪，任何部位想要获得稳固的瘦身成效，都需要付出持续的努力和坚定的意志。倘若决心不足，轻易放弃，就不要责备瘦身途径无效。通常而言，若是属于脂肪型态的下肢肥胖，减重过程会相对简单些，只要坚持锻炼和控制饮食，两三个周期后即可见到成效。若是肉内含有大量油脂成分，那么所需时长就会更长些。根据众多分享成功案例的网友经验，通常需要半年的时间才能显现出效果。

如何减掉下半身肥胖：

第一招：拒绝高脂肪 可选低糖食品代替

高脂肪的糕点、巧克力、冰品、薯片等食物，都会使身体逐渐发胖，若想保持体型，就必须克制一下！但少量含糖的食物，危害并不严重，适量食用麻糬、豆饼等物，问题不大；嗜好冰品的人，不妨尝试刨冰或果冻，以此满足口腹之欲，同时，餐后甜品的挑选也要格外小心！

第二招：少吃脂肪多吃蛋白质，可多选鱼、贝类、豆制品

梨形身材的人，摄入的油脂大多会直接存储在身体下方。因此，高脂牛奶和肉类，建议每天仅限一次，黄油和油炸食物是瘦身的主要障碍，要尽量不吃，早晨吃的三明治、汉堡不要加沙拉酱。

宜增加鱼类、贝类或豆制品的摄入量以获取营养，食用油则选用橄榄油或芝麻油，务必恪守每餐仅用一勺油的准则，同时要确保摄入足量的优质蛋白质，例如虾、鱼、以及肉类等。

第三招：针对下身特别运动，坚持不懈

梨形身材在下半身堆积的脂肪特别难以消除，需要严格限制油脂的摄入量，同时搭配针对臀部、大腿、小腿等部位的专项训练，这样效果会更好。特别推荐进行爬楼梯、锻炼腹部肌肉、做下蹲起立等动作，这些能够增强下肢肌肉力量的练习，对消除脂肪很有帮助。

另外，因为下半身容易堆积脂肪，很多人对体育活动提不起兴趣，因此应当从日常细节入手，比如拒绝乘坐升降设备，选择步行台阶，练习瑜伽或者基础拉伸动作，锻炼腿部肌肉的练习也是很好的选择。

也可以利用器械使腿部肌肉收紧，时常拉伸筋腱有助于拉长腿部肌肉的轮廓，从而显得更为纤细，适宜的运动包括芭蕾形体训练、瑜伽练习以及有氧舞蹈，借助身体伸展以获得视觉上的拉长效果，第四个方法：经常泡脚和进行按摩，可以促进血液流动

如果身体下半部分显得臃肿，并且伴有体态松垮、浮肿、四肢发凉等情况pg娱乐电子游戏，那么在锻炼身体之外，最好经常泡热水澡或者用热水泡脚，每个星期最好能做到三次以上，这样做能够帮助改善血气运行，也可以让身体的新陈代写更加旺盛。

第五招：运动后要多喝温热的饮料或茶水

通常情况下，每次饮用大约两百毫升即可，洗澡之后能够适量增加一些。切记不可摄入冰镇的饮品，否则会降低瘦身的效果。此外，需要避免食用白砂糖，可以选择用红糖或蜂蜜来替代。同时，泡面、味精和各类速食产品都应尽量少吃。（39健康网）