pg棋牌 @战友，来自西部战区总医院康复医学科的“冰雪运动手册”请查收！

科学防护，让冰雪运动更安全

赵芝洪 赵娟妮

姜晨 绘

北京冬奥会的圆满举行，点燃了民众投身冰雪运动的激情。众多驻扎在高原的部队，凭借当地丰饶的冰雪资源，开展了形式多样的军营冰雪活动。然而，冰雪运动涉及专业性，若在运动中未采取适当的防护措施，便可能遭遇安全隐患。为了确保战友们在确保安全的基础上能够体验到冰雪运动的乐趣，西部战区总医院康复医学科的主管医师庞日朝精心编制了一本“冰雪运动指南”。

冰雪项目属于高强度有氧活动，它能够有效提升身体的柔韧性及协调能力，同时增强心肺功能，减轻心理负担。冰雪运动对士兵们的身体素质要求颇高，涉及力量、耐力、敏捷和平衡等多个方面。在滑雪、滑冰等活动中，由于身体移动速度较快，若无法有效维持平衡与协调，很容易导致跌倒和碰撞事故。这样的意外不仅可能造成皮肤擦伤，还可能引发膝关节、踝关节等关节损伤，甚至可能导致下肢骨折。此外，在遭遇跌倒时，为了自我保护，战友们往往会本能地用手支撑地面，这样的动作很可能会引发上肢关节的扭伤、脱臼或是骨折。鉴于此，战友们在参与冰雪运动时，务必加强防护措施，以预防意外伤害的发生。

在进行体育活动之前，务必做好充分的准备。在参与冰雪运动之前，战友们需要对场地条件进行全面检查。只有当冰层厚度达到或超过15厘米时，成年人才可安全上冰。冰面的承重能力并不可通过肉眼直接判断，所以战友们切勿在未开发或对情况不熟悉的河湖冰面上进行活动。应选择适宜的天气条件，尽量避免在极端天气，如强风、雨雪等能见度低的情况下进行冰雪运动。在进行体育活动之前，务必进行彻底的热身，特别是手腕、下肢的各个关节和韧带，确保它们得到充分的活动，同时也要根据个人的实际情况挑选合适的冰雪运动项目。同时，别忘了做好身体的保暖措施。建议穿着快速排汗的内衣，以便有效排出汗水；中间层应挑选既快干又轻便，同时具备良好保暖性能的衣物pg赏金大对决试玩版，以此来有效隔绝外界寒气并维持体温；最外层则需选择既防风又防水的服装，将外界气候对身体的干扰降至最低，避免运动时身体出现体温下降的问题。对个人能力进行精确评定，需力求在精力充沛时参与冰雪活动，并应避免在身心疲惫之际尝试复杂的技术动作。通常情况下，不鼓励年纪较大的老年人，以及那些患有高血压、心脏病或高度近视的人士参与冰雪运动。

进行运动时务必正确使用护具。挑选适合自身的防护装备，能够有效预防运动中的伤害，将风险系数降至最低。建议战友们在参与冰雪运动之前，提前穿戴好头盔、雪镜、面罩、护腕、手套、护膝、护臀和护甲等防护设施，既保障了自己的安全，也能防止无意中伤害到他人。此外，运动过程中还需特别注意眼部保护。由于紫外线在雪地上的反射作用，其强度会显著增强，因此建议战友们在运动时戴上雪镜，以避免强烈光线对眼睛造成刺激。不宜佩戴隐形眼镜，以免眼部意外受伤时，隐形眼镜加剧对眼睛的伤害。需留意运动强度及时长。人体在疲惫状态下，运动损伤的风险会显著增加。战友们在参与冰雪运动时，应逐步增加运动量，量力而行，一旦感到疲劳，应立即停止运动，并适时休息。

在运动中若不幸遭遇碰撞或跌倒，务必小心防范进一步的伤害。例如，当身体失去平衡即将跌倒时pg赏金女王单机版试玩平台，应迅速用双臂保护头部，并将前臂和上臂紧贴胸部，顺势侧身滚动，切记不要用手直接触地。若向后跌倒，应尽量使身体保持紧张状态，主动弯曲膝盖蹲下，以降低身体重心，同时注意不要后仰头部，以免后脑勺撞击地面。摔倒后不宜立刻站立，可以先轻柔地活动受伤的区域，确认无严重问题后再缓缓起身。若疼痛剧烈，需主动寻求帮助，静待救援人员抵达，避免自行挪动以防伤害加剧。处理伤口时，务必遵循“POLICE”原则，即确保安全、避免过重负荷、进行冷敷、实施加压包扎以及抬高患肢。

确保安全。对受伤区域进行防护，以免发生进一步的伤害。在实施急救措施的过程中，需迅速将患者移离运动区域。若存在伤口，需对伤口进行彻底的清洗和消毒等初步处理。一旦出现颈部、腰部或关节受伤，应立即采取保护措施并进行固定。

在保护制动阶段，患者可以逐步进行适宜的肢体活动，这有助于促进肢体功能的恢复，同时也能有效缓解疼痛和减少出血情况。

进行冷敷处理。对受伤部位实施冷敷有助于降低出血量、减轻痛感。冷敷的时长应限定在15至20分钟之间，每隔1至2小时进行一次，以防因过度冷敷而导致冻伤。

对受伤部位实施压迫性包扎，应在受伤后的24至48小时之内进行，这样做有助于阻止肿胀的加剧。在应用加压绷带对伤口进行包扎时，应从远离心脏的位置向心脏方向逐层缠绕，务必注意不要使包扎过紧。同时，加压包扎可以与冰敷措施同时进行。

提升患部，借助地球引力促进血液与组织液的回流，有助于缓解受伤区域的肿胀和疼痛。在受伤后的前两天pg棋牌，应尽可能将受伤部位提升至一个高于心脏的位置。

在参与冰雪运动的过程中，官兵们有可能遭受韧带伤害。若受伤后未能及时得到治疗，关节可能会反复扭伤，进而引发关节软骨、半月板等关键结构的损伤，这可能导致关节提前老化，甚至可能进一步恶化成继发性创伤关节炎。若摔倒后疼痛并不剧烈，可以先观察一段时间，通常在受伤后的3至5天内，会出现下肢肿胀和疼痛的症状。术后48小时内应适当采用冷敷处理，并服用相应的止痛药，随后转为热敷治疗。若经过一周的时间，肿胀和疼痛的症状仍未得到改善，应立即就医，以便排查是否有隐匿性骨折、韧带断裂或半月板损伤等潜在问题。