pg电子娱乐平台 “超慢跑”风靡减肥圈？医生表示：悠着跟风

近期，一种宣称比跑步更轻松、比散步更高效的超慢跑运动在跑步爱好者与减肥群体中异常流行。许多人纷纷列举了它的诸多益处，比如对膝盖的保护，以及对于降低血糖和血脂的积极作用。厦门甚至有一位女士凭借这种运动成功减重。然而，众多学科领域的医生们强调，减重并非仅靠运动，还需配合合理的饮食结构，最关键的是要持之以恒，逐步推进。

餐前运动+钙剂补充+科学饮食

她半年减了近14公斤

今年五月，54岁的王女士为了减轻体重，来到了复旦大学附属中山医院厦门医院的减重门诊进行咨询。在此之前，她的体重已经增加了10公斤，加之有骨刺，体重较重使得她每次下楼时膝盖都会感到疼痛。医院营养科和减重门诊的王新月医师根据她的具体情况，为她制定了高蛋白的减重计划，并建议她在早餐前进行空腹运动。王女士采纳了这一建议，选择了在早晨进行一个小时的超慢跑和健身操。针对膝盖，选择了氨糖＋钙剂的补充。

王新月的门诊随访记录表明，自减重半年以来，王女士的体重已从87.9公斤降至74公斤，体脂肪也相应地从37.7公斤减少到23.5公斤。在此过程中，她的肌肉量并未减少pg棋牌，反而稳定在较高水平。同时，她的身体基础代谢率保持良好，血液检测的各项指标亦逐渐趋向正常。王女士提到，她现在走楼梯时膝盖不再感到疼痛，而且，“周围的亲朋好友都认为我看起来至少比以前年轻了五岁”。下周，王新月将根据她当前的身体健康状况，为她制定一个新的低能量摄入减肥计划。

王新月指出，超慢跑这项运动速度极为缓慢，非常适合运动新手和跑步初学者尝试，同时也适宜年纪较大的人士以及那些对运动有抵触情绪、难以持之以恒的肥胖群体。这种跑步方式不受时间与地点的限制，运动过程中不会感到疲惫或气喘，对膝盖的冲击相对较小。

王新月说，王女士不是只靠超慢跑减重成功。王女士减重取得显著成效，王新月指出其中存在几个需要特别注意的误区：首先，王女士采用的是超慢跑与健身操相结合的方式，并且选择在早晨空腹进行锻炼，这样的做法有效提升了减肥效果；其次，在减重成功之前，王女士已经持续锻炼，但体重依然超标，直到她采纳了有针对性的减重计划，通过控制能量摄入和增加蛋白质摄入，她的体脂肪才开始显著减少pg网赌软件下载，同时保持了良好的肌肉量。因此，减重过程中，除了加强体育锻炼，对个人体质适宜且营养均衡的饮食调整同样至关重要。

另外，要注意的是，空腹减脂运动仅适用于血糖正常的人群。

指压板加量超慢跑

小心足底筋膜炎

此外，为了增强减重效果，部分人选择穿着带有众多凸起颗粒、旨在模仿足底按摩体验的塑料按摩指压板进行超慢速跑步。厦门大学中山医院创伤骨科的副主任医师谢飞彬对公众警示pg赏金女王单机版试玩平台，此举可能诱发足底筋膜炎。同时，他强调指出，绝对不应在指压板上进行剧烈的奔跑或跳跃动作，因为这很可能导致足底筋膜的损伤或扭伤。

厦门市中医院禾祥东门诊部推拿科的主治医师马观福生指出，并非所有人都适合使用指压板进行超慢跑。例如，膝盖有问题的患者、体重较重的人群以及孕妇，都不应轻易尝试。此外，患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性疾病的患者，以及有痛风病史或长有骨刺的人，也不宜进行这种运动。

谢飞彬指出，在开始有氧运动之前，我们应当留意自身的足弓状况，并挑选适宜的运动鞋。

（厦门日报记者 刘蓉 通讯员 洪于蕙）