pg网赌软件下载 科学组训、夯实基础，这里的组训方式有“亿点点”不一样

科学培训，巩固基金会和训练精英士兵

- 新疆军事区的全面培训基地增强了军事运动训练的抄写

丁leige yibo lai jiahao

在清晨，红色的太阳玫瑰，沙漠和戈壁被金色染色，大声的军喇叭打破了营地的寂静，地球醒了。

“当我们采取强大的军队步伐并承担胜利的责任时，我们去了天山山脉的北部和南部，捍卫和平并捍卫边境……”这首歌在山上回荡。

这一天是新疆军事地区一个全面培训基地的新兵营组织评估的一天。经过近两个月的培训，新兵必须在实际战斗的背景下完成对基本身体健康，手榴弹，暗杀和其他课程的评估。

在不练习基本技能的情况下，很难唱歌。如果您想取得良好的效果，那么身体健康就是基础。近年来，该基础集中于“聚集灵魂，塑造形状pg娱乐电子游戏，增强能量和教育人们”的培训目标。根据训练部队执行的不同任务，再加上“军事运动训练大纲（审判）”和“基地编译的新士兵军事”。体育训练指导手册》将体育锻炼与训练期间的战术运动结合在一起，努力努力全面发展新兵的身体健康，并提供实际战斗。

在训练期间，招募通过枪支的障碍。 Yao Hechao的照片

创新培训

从“让我练习”到“我想练习”

在初冬，风很冷。

“从这里到战场”，一个惊人的口号悬挂在基地的训练场上。在口号的面前，新兵正在以极大的活力进行体育锻炼。

一个新的新兵营正在组织“壁虎突袭”比赛。比赛开始后，新兵同时用相反的手和腿向前爬行，他们的膝盖走向肘部。手脚降落后，整个身体都靠近地面，然后改变另一只手和腿以支撑身体并继续向前推动。这套行动要求士兵在整个过程中都要收紧核心肌肉，始终垂直于地面，大腿向外部开放，像壁虎一样爬行。

基地的一名干部Yuan Shijie介绍了“壁虎冲刺”训练不仅可以提高关节的灵活性和身体协调，还可以提高手臂，腿部和核心肌肉的力量，3,000米的跑步和其他课程，包括上拉，3,000米的跑步等。在欢呼声中，新兵Wang Bo在本赛事中赢得了冠军，其“双重第一”得分是爬行速度和运动标准。

“这种训练方法不仅有趣，而且还可以全面地提高身体健康，并通过飞跃和界限提高身体健康。”当我第一次参加军队时，王博总是担心他的身体瘦弱和力量较弱，他的身体健康得分。经过一段时间的训练，他的身体不仅比以前要强得多，而且在最近的身体健身测试中，他的表现显着改善，这使他高兴地高兴，并进一步激发了他参加军事体育锻炼的热情和动力。

在不远处的军事运动大厅，伴随着动态的音乐，新兵像拳击手一样向前猛击，他们的双腿以快速的速度改变了步伐。音乐的节奏逐渐加速，新兵的呼吸变得越来越快，汗水浸透了体育锻炼西服。

为什么新兵在体育锻炼期间练习拳击？基地的军事体育教练Cai Wukang解释说，拳击运动可以改善身体的协调和灵活性，还可以动员整个身体的多个肌肉群。训练效果非常好，新兵非常喜欢。

音乐停止后，新兵都在流汗。经过简单的调整后，Cai Wukang组织了所有人进行动态伸展训练，例如交替的前踢，弓步直膝和站立的膝盖。随着呼吸逐渐平静下来，每个人都准备好表演下一个节奏更快的拳击手。

这些有趣的培训方法使Recruit Geng Pan受益匪浅。他相对胖，在加入军队后半个月内损失了5公斤，他的心肺功能，耐力和爆炸能力得到了显着改善。这使他期待未来的军事生活。

为什么有这些令人耳目一新的军事训练方法？

今年7月，新汇编的“军事运动训练大纲（审判）”进行了大规模的试验培训，基地组织组织了新训练骨干的集中培训。在训练营期间，军事体育老师不仅谈论了培训小组方法，而且还系统地分析了几个主要要素，例如运动，肌肉，肌肉，骨头，力点和心肺功能，从而限制了从角度改善新兵身体绩效的改善运动生理和运动训练。

在了解这些新知识之后，Cai Wukang和他的同志们深刻意识到新兵的身体素质是不同的，并且需要根据人，类别和体重制定培训计划。训练营后，出现了创新和针对性的体育课程。

“丰富而多样化的培训模式将'让我练习'转变为'我想练习'，这极大地刺激了新兵的训练热情，并有效地提高了他们的速度，耐力，爆炸性，爆炸性，灵活性和协调性。” Cai Wukang解释。这个概念贯穿整个新的培训过程。只有一个上拉训练可以区分7个肌肉群，例如Teres Major，Lats Dorsi，Middle和下斜方肌，二头肌等，室内，室外，以及是否有培训设备。超过20种辅助培训方法。

数据支持

从“努力实践”到“健康实践”

如果您想问，在培训期间，新兵最具挑战性的身体健身课程是什么？

毫无疑问，这是一场3000米的比赛。

原因很简单。在加入陆军之前，一些新的新兵从未接受过长途跑步训练，而3,000米的跑步对心肺功能，耐力和肌肉力量有相当大的要求。

新兵Gao Jiefei没想到的是，他在一个月后进入营地后首次挑战了3,000米的比赛。这比大多数同志晚得多。

事实证明，在新兵加入军队之后，基地首先使用身体健身探测器来全面评估其身体功能，然后根据每个人的身体健康数据制定了独家培训计划。体格检测器表明，高乔伊夫的骨密度较低，他的体内脂肪率相对较高。他不适合暂时的长途跑步训练，受伤的风险很高。 “新兵刚刚进入军事营，需要改善他们的身体健康。如果他们直接进行长途训练，很容易引起压力骨折。”基地的军事体育教练彭·达恩说。

Gao Jiefei不是一个孤立的案例。对于这些新兵，基地已经根据早期发出的“士兵营养饮食指南”制定了新兵的独家培训和饮食计划：那些心肺功能较弱的人可以使用快速频繁的步行，重量的蹲式下蹲，高度的下蹲，高腿，跳上台阶。加强训练；如果体内脂肪速率高，可以增强核心脂肪燃烧训练，例如开放和关闭，高高的高高，单侧膝盖抬高pg电子娱乐平台，饮食应集中在高蛋白质上，不那么油腻和稳定的脂肪损失；如果骨密度较低，请使用绳索跳跃，哑铃压力，墙壁蹲下和其他力量训练...在新的训练期间，基地还将根据训练的变化而科学地调节肉，蔬菜，牛奶，牛奶和鸡蛋的摄入量。强度。

一个月后再次测试测试时，Gao Jiefei的各种指标得到了改善，他还开始尝试进行3,000米的比赛。 “尽管成绩是平均水平，但运行过程并不像我想象的那样困难，下次我可以更快。” Gao Jiefei走出赛道时充满信心。

当您打开基本新兵的军事运动训练得分曲线曲线图表时，这一现象引人注目：一些新兵在早期阶段取得了一定的进步，但是一段时间后，他们的训练分数显着提高。

自从新兵训练开始以来，基地一直深入研究“军事体育训练大纲（试验）”。基于当前新兵的全面身体功能数据，它概述了“单杆拉力金字塔训练方法”，“ T形电源链训练方法”和“数量耐力”。超过10种培训方法，包括培训方法，“复杂的地形速度改变训练方法”等，并应用于培训实践，将过去简单的“硬训练”转化为当今的“健康培训”。

基准进行实际战斗

从“运动员”到“战士”

实际战斗中需要什么身体健康的素质？只有在实际的战斗场景中，您才能体验到它。

在基地暗杀和对抗的训练场上，拳打，推动，防守……新兵穿着盔甲，拿着木枪，勇敢地在大声碰撞中战斗。

暗杀训练需要良好的身体素质，例如力量，速度，敏捷性和灵活性。基于原始例程，当新兵接触暗杀培训时，基地将申请培训与战术背景结合在一起。通过灵活而多变的动作，例如冲刺，冲刺，骗局和冲刺，可以增强技能和身体健康的训练，并打击加强新兵的战斗技能基础知识，以协调，响应迅速，并反击每一步。

在这个基地的战术训练理由上，它也充满了“战风味”。爬上障碍，运输受伤，瞄准了秘密……新的新兵Yang Chongtai完全武装，并使用战术动作迅速向目标方向前进，有时会迅速向前倾斜，有时会向前爬行。当他即将越过终点线时，“敌人的情况”又来了 - “枪支损坏，迅速消除了过错”，“敌人的数量很大，他很快使用了手榴弹” ...一系列特殊情况，他在处理它后精疲力尽。出于呼吸，我对实际战斗有了新的了解。

“我们想训练的是战士pg电子麻将胡了，而不是运动员。”基地的一名干部Yuan Baohua提出，在相同的训练强度下，新兵存在身体和心理差异。因此，他们在训练过程中有机地将战斗技能与身体健康相结合，从而使军事身体健康能够实用。

“战场上必不可少的军事和急需的军事是基地的重点关注研发的课程。” Yuan Baohua介绍了竞技场的终端是战场，战斗和训练的一致性是世界上所有国家军队的公认规则。在现代战场上，军官和士兵不仅必须像运动员一样“快”和“快速跑步”，而且必须具有各种能力，例如基本战斗，战场改编和空中处理，才能成为合格的战斗人员。

到目前为止，基地已经培训了十批新兵，并增加了对入伍培训训练阶段的全面评估的全面评估。

搬到新兵和同志 -

跑了很长时间，然后运行速度更快

Liang Chen Xinyue

3,000米的跑步是改善军官和士兵的军事身体健康的基础课程，这也是招募训练的关键和困难。如何在新兵训练阶段提高3,000米的跑步分数是一个值得讨论的问题。

为了提高新兵的培训效果，海军航空大学的培训基地已经建立了大数据管理模型，并根据新兵的身体健康进行了分组，使用了“基于数据的分类，分层培训和个性化培训”。培训不仅可以实现科学培训，而且还提供精确的培训，帮助新兵迅速改善了3,000米的跑步效果。

新兵进入营后，他们必须首先进行基本的身体健身测试。通过这些数据，培训单元不仅可以理解新同志的身体状况，而且还可以根据此制定培训计划。

跑了很长时间，然后运行速度更快。这是训练训练的座右铭。基本的耐力训练对于任何距离运行都很重要。在进行3000米跑步训练时，新兵需要首先巩固耐力基金会的中距离跑步。高耸的建筑从地面开始，一切都必须从基础开始，并逐渐积累。对于所有体育比赛都是如此，3,000米的跑步训练也不例外。

如果新兵想在3000米的跑步课程中取得良好的成绩，他们必须具有坚实的有氧耐力基础。训练基地的士兵组织每个人每周进行三次慢跑，并根据新兵的个人身体健康差异进行分组。为了改善每个人的有氧耐力，慢跑训练的距离逐渐增加，从3000米，5000米，8000米到10000米，这是一个逐步的过程。

“许多新的新兵都希望在出现时快速奔跑，但他们忽略了对力量训练和有氧累积的需求。在长途跑步中持续存在对速度和耐力的发展产生巨大影响。”训练基地士兵团队的新训练骨干骨干说。解释。

经过一段时间的训练并为有氧耐力奠定了坚实的基础，新兵可以通过间隔训练提高其性能。以3000米的间隔训练为例，可以通过将3000米的3000米（例如400米，600米，800米和1000米）分解为间隔训练。

训练基地的士兵每周组织两个间隔训练。每组需要在1分钟30秒内完成400米的运行。在两者之间休息2分钟之后，将进行下一组训练，以改善新兵的心肺功能和运行。速度。小组的数量逐渐从前4个组增加到6组，8组和10组。

除了进行特殊的跑步训练外，训练基地的军事训练团队还专注于重新装备的力量和灵活性训练，这也是提高跑步性能的重要方法。

力量训练可以在跑步过程中提高核心稳定性和腿部力量。通过训练，诸如木板，俯卧撑，下蹲，弓步，臀部桥梁和重量步行，核心力量和腿部肌肉力量可以有效增强。新的新兵应每周至少进行两次特殊的力量训练，并根据其实际情况逐渐增加训练的体重和数量，以确保肌肉得到充分运动。

灵活性训练有助于提高新兵身体健康的灵活性，并降低受伤的风险。每次训练后，伸展10到15分钟，专注于锻炼腿部，臀部和背部。运行时，提高柔韧性不仅可以增加步伐，还可以减少肌肉张力。尤其是在高强度训练之后，适当的伸展运动有助于招募他们的身体恢复。